Fitness trackers: da li su zdravi i koji kupiti? | BA.rickylefilm.com
Brendovi

Fitness trackers: da li su zdravi i koji kupiti?

Fitness trackers: da li su zdravi i koji kupiti?

Fitness tragača: prijatelj ili frenemy?

Zdravlje alat svi moramo ili neki drugi gadget krivice izaziva? Korak-brojanje ovisnik Hannah Ebelthite otkriva kako da ih rade za vas, a ne protiv vas

Hajde da postavite scenu: to je 11:30 utorkom i moj muž me čeka u krevetu. On misli da pravim sebi biljni čaj. Ali, dok je čajnik proključa, ja marširaju krugova oko kuće. Zašto? Zato što je moj Fitbit pokazuje samo 12.040 koraka i moram da zadovoljavajuće zglob buzz da mi kaže da sam dostigao 12.500. Bonkers, zar ne? Ili, na flipside, samo malo zabave?

Više od 53 miliona tragači su širom svijeta prodati prošle godine, što je Apple satovi, Fitbits i kosti čeljusti današnje najtoplijeg pribor, posebno od 18 do 34-godišnjaka, koji se vozio bum. Ono što je počelo kao, budimo iskreni, snobovski pedometar se razvio u genije gadget, Sindikat kretanja i brzine, čitanje otkucaja srca (HR), računajući kalorija, praćenje sna - čak i zujanje i ako smo bili kauč-vezan za predugo.

Koristio sam moje tri godine i, uprkos mojim OTT stav na korak ciljeve, to me podsjeća da bi se zdrave navike - kao što je uzimanje stepenicama umjesto lifta. Ipak, nisu svi toliko stalo. Ranije ove godine, Gregory Hager, profesor informatike na Johns Hopkins University u SAD-u, udario tragača za nisu zasnovane na dokazima i da jedna veličina odgovara svima ciljeve. Još jedna nedavna studija je pokazala veza između redovne zdravstvene praćenje i ishrane-poremećaj simptoma. "Ako predispozicije za anksioznost ili opsesivno ponašanje oko hrane ili vježbe, a tragač može biti loše vijesti za vaše zdravlje", slaže se psiholog i zdravstveni istraživač dr Megan Arroll.

Dakle kako da iskoristite ih, bez uzimanja u krajnost? Bilo da ste 24/7 praćenje kraljica, razmišljate o kupovini jedne ili jednostavno osjećati loše da tvoj je još uvijek u kutiji, evo šta kažu stručnjaci: 

Ne samo da se prijavite vaše ponašanje - promijeniti

Ne baš u fitnes, ali želim biti? Ti si ciljno tržište za aktivnosti tracker i (* pesnicom pumpa *) stojite da dobije najviše od nosi jedan. Studije pokazuju ljudi povećalo njihovu aktivnost zbog tragača. "Biti znatno aktivniji u svakodnevnom životu je efikasniji nego pokušava (i što nije) natrpati u tri vježbe treninga nedeljno", kaže osoba lični trener Lee Mullins. "Prava moć praćenja je njegova sposobnost da promeni ponašanje, tako početi mali, uzeti u povratne informacije i povećati svoje ciljeve svake sedmice." To je ono što je pomoglo Laura, 34, koji radi za NHS, izgubiti 5st. "Koristio sam Pebble pametni sat zajedno sa zdravom ishranom. Filozofiju tracker je bio "pokušaj da malo više sutra, nego što si danas učinio ', a koji su radili za mene."

Da li procijeniti potencijal za opsesija 

Sve što izračunava zdravlje - bilo da je to tracker, vaga ili metar - ima potencijal za zloupotrebu. "Fitness i praćenje hrane može dovesti do opsesivne misli, posebno ako predispozicije za anksioznost", kaže dr Arroll. "To nije slučaj uzroka i posljedica, ali zdravlje anksioznost je više prevladava ovih dana, tako da više od nas su podložni." Znakovi upozorenja? "Osjećaj krivice i brinuti ako ne ispune meta, ili ako ste zaboravili da ga nosi ili zaduženja." Njen savjet? Stavi tracker iz vidokruga nedelju dana. Zaboravite podataka i provjeriti sa kako se stvarno osjećati. "Ako držiš u formi i zdravi, a sada su manje zabrinuti, tragač ne može biti prava stvar za vas."

Da li to tretira kao izbija loptu bum 

Koliko je lako da sjedi za stolom za tri sata bez pomeranja više od svoje prste? Prelagano. Kampanja Get Britanije Stalne otkrili da ljudi koji sjede za više od osam sati dnevno značajno povećati rizik od srčanih bolesti u usporedbi s onima koji sjede za četiri sata ili manje. Ali ono što je djevojka koja radi u uredu da radim? Iskoristite tragač sa 'potez prompt "(ili u stanju mirovanja popustu), kaže Lee. "Postavite podsjetnik za kretanje svakih 30 minuta i ići na kafu trčanje, koristite Loo tri sprata i, pakao, čak stajati i razbiti neke čučnjeve." Prošlo je od neprocjenjive važnosti Claire, 38, klijent Relationship Manager. "Kada je moj podsjetnik zuji, hodam po kancelariji", kaže ona. "Počeo sam da koristim ga prije dva mjeseca i primijetio sam osećam više energije. Donjem leđa boli Nekada sam dobiti od sjedi i dalje na mom stolu su nestali, previše. "

Ne fiksira na brojevima

Vi znate da je '10, 000 koraka dnevno 'cilj? Prilično mnogo činili. Istraživač kopao i otkrio da je prvi put predložio 1960. Godine, na osnovu studije japanskih muškaraca. Ali svi iz NHS-u, pogodili ste, fitness proizvođači tracker i dalje ga koristiti kao sveti gral, jer je to brojka svi znamo. "To je proizvoljna, ali to je dobar početak", kaže Lee. "Cilj je poboljšanje, tako da šta god broj da izaberete treba da se oseća više nego što obično stalak, ali nije nerealno." "I ne naglasiti ako idete u šetnju sa prijateljem i svoj uređaj prikazuje 5.000 korake dok tvoj je samo 4.200 ", kaže Thomas Parrott, UK potpredsjednik Beachbody (fitness kompanija of Insanity slavu). "Različite marke koriste različite algoritme, tako da koristite tracker za usporedbu koliko ste aktivni."

Nemojte se brinuti za praćenje hrane

Ovo je mjesto gdje je svijet za praćenje mogu dobiti mutne. Naravno, znamo da vođenje detaljnog hrane dnevnik je dokazano sredstvo za mršavljenje. Koristeći tragača da sinkronizirati s aplikacijama kao što su MyFitnessPal ili Nutracheck je korisno za čuvanje jezičke na uglavnom jedu u pravo stadion za veličinu, a iznos vježbe radite. Oni također mogu pomoći spot obrasce, kao što je, ako ćete dobiti dovoljno ugljenih hidrata i proteina. "Ali ako se prijavljujete svaki zalogaj koji prolazi vaše usne i poništavanje ga sa bager aktivnosti, vi postavljanje sebe za neuspjeh i anksioznosti", kaže dr Arroll. "Ideja je da se ostvari, jer je dobro, a ne zato što je imao dva čokolada kroasane za doručak, i obratno."

Nemojte pogrešno svoj tracker za doktora

"Nijedan od komercijalnih tragača su medicinskih uređaja", kaže GP Dr Sarah Brewer. "Grudi i zglob monitora otkucaja srca može dati precizne u realnom vremenu statistike, ali nisu dijagnostički kao elektrokardiogram (EKG). I, jer oni koriste različite kalkulacije da uključite vaše kretanje u podatke, oni mogu previše ili potcijeniti potrošnje energije "Drugim riječima:. Uzeti stvari poput kalorija naknade sa prstohvatom soli. Praćenje sna, kao i, je notorno varijabla i to je prilično teško naći naučnik san koji bi odobriti osnovne djelatnosti tracker kao pomoć sna. "Umjesto toga, koriste podatke da se reper onoga što je normalno za tebe, i primjetiti promjene", predlaže Thomas.

Nemojte ih koristiti za napredak

"Ako si već u formi, ne trebate fitness tragač na ruci cijelo vrijeme Podsjećam vas da se vaše kretanje igre", rekao je Lee. "Ali, specifične za praćenje za vrijeme treninga je odličan način za mjerenje poboljšanja." Koristeći podatke da vidimo koliko dobro izvodite vježbu (recimo, ako ste u zoni sagorevanje masti ili kako eksplozivne svoj ponavljanja su) može biti bolje pokazatelj vaše zdravlje i fitness nego BMI ili težinu. Pomaže ljudima fokusirati na napredak, a ne savršenstvo. 

To je do vas

Tech može biti oslobađajuća, ali također može biti stresno, tako da je pravi cilj je da se osigura da izbor kupiti i nositi fitness tracker, sve ili dio vremena, ima pozitivan utjecaj na naše živote. Jedina stvar koju ne mogu da urade? Potez za nas. Da, aktivnost tracker vam može pomoći da dobijete montera, jači i zdraviji, ali ako imate cilj na umu, to si ti koji treba staviti u radu, a to je gdje bi trebala biti zabava fokus.

5 tragači pokušati, bez obzira na vaše potrebe

  1. Fitbit Alta HR, 129 €. Odlično za: 24/7 praćenje.
  2. Jawbone Up Move, 15 €. Odlično za: budžet i trajanje baterije.
  3. Polar A360, 169 €. Odlično za: trening savjet.
  4. Wahoo Tickr, 39 €. Odlično za: otkucaja srca monitoringa.
  5. Push Band, 235 €. Odlično za: napredni teretanu publici.

Tracker statistika

  • 89% kažu da je njihov tracker je "Uvek, uvek na mene" 
  • 76% kažu da ih ohrabruje da jedu zdravije 
  • 95% kažu da nose tracker povećava njihovu sedmični aktivnost
  • 43% ispitanika su aktivnosti 'propao' ako se ne nose tracker
  • 79% osjetio pritisak za postizanje ciljeva
  • 59% osjetio njihov tracker pod kontrolom njihove svakodnevne rutine