Najbolja vežbanja za abs | BA.rickylefilm.com
Brendovi

Najbolja vežbanja za abs

Najbolja vežbanja za abs

Kako da biste dobili veliki ABS - nije potrebno teretana

Su ABS novi avo na tost? Ako ste sljedbenik fitness, scroll kroz Instagram sugerira tako, uz snimke impresivnih šest paketa daje zeleno stvari trčanje za svoj novac 'najslikavaniji'.

Ali stvar je u tome, tako lijepo i sjajno su ove

Mišići, ja nikada neće imati ABS. Mislim, ja imam ABS -

Oni su ono što me drži od sve mašući preko krpene-lutka stil, a ja ne mogu

Osjetiti ih pod sloj Hobnobs sam plemenito čuvati dalje za

Zimskih mjeseci - ali ne mislim da će ikada imati ABS možete vidjeti

Bez MRI skeniranje. I ja sam u redu s tim.

Međutim, ono što ja želim je jezgra

Snaga - jer to poboljšava sve, od pomažući vam pokrenuti

Bolje i jače za poboljšanje posture i smanjenje donjem leđa

Bol. Zaboravite poziraju za to savršen Insta Slika - jaka jezgra

Pravi razlog zašto ne treba zanemariti svoj ABS kada radite

Out.

Dakle, ko je bolji od Becs Gentry, Nike Povišen

Trener i Nike Running Club trener, da podijeli svoje top savjeta za

Jača ABS? Koji nas kroz neke od svojih omiljenih

Poteza, akcija Becs super-efikasan i zabavan način da brusiti svoj ABS -

Sve to bez potrebe da napusti kuću. Ili sa jednim sit-up

Uključeni. Jer ne samo da je lako zeznuti sit-up (zdravo,

Bol u vratu), ali i, budimo iskreni, trbušnjake = yawn.

Tako je, jeste li spremni? Hajde da se jak:

1. Stretch i spali

"Ovo je jedan od mojih svih vremena omiljeni poteza"

Kaže Becs

Lezite na leđa sa ispruženim nogama

Ravno u zrak, osiguravajući svoj donji dio leđa je ukorijenjen u

Podu. Spustite jedna noga da lebdi upravo iznad poda i proširiti

Petama oba stopala. Držite 30 sekundi svaku nogu, i ponovite tri

Puta. To je teško!

2. Napuštanja zasedanja

"To zaista pomaže probuditi mišiće!"

Stajao visok, preklopite naprijed i do ruke

Dole na pod pokušavajući da noge što ravniji.

Šetnja ruke na visoku dasku poziciju - a zatim držite ovdje za

Nekoliko sekundi prije nego što hoda ruke nazad na svoje noge koristeći

Svoj core i snagu ramena. Dodirnem trenera i ponovite

Ovo za 1 minutu.

3. Lebdeći

Direktno početi u klečećem položaju, ruke

Ispod ramena i koljena direktno ispod kukova, prsti ušuškan

Pod. Podignite koljena sa poda oko 1 cm i lebde

Tu za 5 sekundi, a zatim gurnite natrag u dolje pas drži ovdje za 5

Sekundi. Ponovite ovaj 10 puta.

4. Spider daska za planinare

"To je dobra mješavina kardio i toniranje."

Dođi u visokom plank položaj (tako na rukama,

Ne oslanjajući se na podlaktice) uključe tih mišića u celom telu

I polako savijte jednu nogu, donoseći jedno koleno na lakat na

Istoj strani. Alternativna ovaj potez sa kontrolom za 15 sekundi, a onda idemo

Ravno u cross (suprotno koljena do lakta) planinari za

15 sekundi. Ponovite pauk dasku i planinara da se 1

Minut.

5. Hip lifta

"Ako se ove pravu, vaš ABS će goreti u ne

Vrijeme sve! "

Ležao na leđima s ispruženim nogama ravno prema gore

U vazduhu, osiguravajući svoj donji dio leđa je čvrsto ukorijenjen u

Podu. Sa najmanjim pokretom moguće, podignite kukove u

Vazduh pritiskom na mali vašeg nazad dalje u pod.

Nemojte nositi noge na sve. Stalno radili za 30

Sekundi.

Imaju za cilj da se ponovi ovaj krug tri puta.

I ne zaboravite ove. No, dasku nije novo, ali to je vjerni toner koji je stari favorit za razlog:

  • Daska

Bilo da ste na podlakticama na pola dasci ili na ruke u punom dasku, uključiti svaki mišić na vašem tijelu, uvuci kukove pod i držati ih u skladu sa svojim leđima. Oči se susreću u skladu sa svojim rukama držite vrat u neutralnom položaju i držite. Imaju za cilj da zadrži one mišiće koje se bave za 1 minutu. Doing Plank ispravno treba da vaše mišiće tresti - to samo znači da oni rade.

  • Side plank

Leže na boku, s ramena i lakta direktno ispod ramena i noge složen jedan na vrhu druge. Podignite kukove do neba i uključe se da jezgra. Ako je moguće, doći do na svoju ruku, sve vrijeme osiguravajući zglob, lakat i rame su svi u savršenom poravnanje. Drži ovdje, gura te kukove do kao visok do neba, kao što možete, za 1 minutu sa svake strane.

A sada #GLAMOURHealthChallenge

Dajte nam 30 dana i mi ćemo nadograditi vaše zdravlje i sreću za ljeto, u majskom glamura, od sada. Ili pridružiti #GLAMOURHealthChallenge na Instagram svakog dana ovog mjeseca za potpuno lako, potpuno stealable zdravstvene savjete i trikove iz profesionalce.

@Amy_Abrahams