Novogodišnje rezolucije - Ejmi Abrahams istražuje zašto bi trebalo da budete ljubazni prema sebi 2018. godine | BA.rickylefilm.com
Brendovi

Novogodišnje rezolucije - Ejmi Abrahams istražuje zašto bi trebalo da budete ljubazni prema sebi 2018. godine

Novogodišnje rezolucije - Ejmi Abrahams istražuje zašto bi trebalo da budete ljubazni prema sebi 2018. godine

Budite ljubazni prema vama - rezolucije da bi u ovoj godini

Koristio sam da se rezolucije vrlo ozbiljno. Smršati. Više raditi. Biti uredniji. I zato što sam bio angsty tinejdžeri koji sipala sve moje osjećaje u dnevnik, ja sam pisani dokaz da nisam dovoljno izgubila na težini, nikada nije radila dovoljno teško, a nikad nije bio uredan (full stop). Počela sam svake godine fiksiran na ono što nije u redu sa mnom. I svake godine, nisam baš postigao ono što sam htio, a nikada nije bio sasvim zadovoljan, kao rezultat. Na kraju sam prestala da rezolucija. Shvatio sam da je postavljanje sebe za neuspjeh nije pravio mi je dobro; da sreća morao ležati negdje drugdje. I, s vremenom, kao što sam odrastao, kao što sam naučio da bolje razumiju sebe, postao sam manje angsty, manje ljut, počela sam uživati ​​u životu malo više.

Ali čak i sada, znam da ima još posla da se uradi da se bore da samokritike. Tako za 2017., ja obećavajući da će biti dobar prema sebi. Očigledno možda, ali zalog koji zahtijeva svesne misli i rad. I pozivam vas da mi se pridružite u previše obećavajući ovo. Ako se svi tretiraju se sa malo više samo-sažaljenje, onda druge stvari nadamo se početi priključku na svoje mjesto. Znam toliko talentovani, ljubazni, prekrasna žena i muškaraca koji govore tako okrutno o sebi, to je srceparajuće. Možemo misliti 'težak razgovor' daje rezultate, ali ljubaznost može nam doći brže - i da će nas ostaviti osjećaj više mentalno zdrav, previše.

"Ljudi često pogrešno samokritike kao motivirajući, kada se često može biti upravo suprotno", kaže dr Catherine Green, klinički psiholog u južnom Londonu i Maudsley NHS. "Rezolucija zvuči dobro u principu (pokušavaju da promijenimo sebe za 'bolje'), ali često nehotice završiti fokusirajući pažnju na komadiće nas mi se ne sviđa i stoga nas je za neuspjeh, srama i samokritike, stvarajući malo začarani krug. Pokušavam da usvoji više suosjećajan pristup sebi i drugima, je više zdrav sveobuhvatni princip da pokuša i držite se, i treba da donese više od trajne promjene u našu dobrobit, i fizičke i emocionalne. "

Dakle, jesti dobro, a ne da se dijeta sebe u zaborav, ili zato što mislite da vaše tijelo je užasno ili ružan, već zato što vaše tijelo je divno i zaslužuje da bude zdrav i snažan. Vježba ne zato što se osjećate guilted u nju, ili "odvratno", već zato što ćete osjećati bolje zbog toga što više energije u vašem životu. I sljedeći put kad se izgrditi da ne čini nešto kao neko drugi, podsjetiti se na sve ono što to su zapanjujući.

Naravno, biti ljubazan prema sebi ne znači slobodan prolaz da učini sve što je f ** k želimo - Možda sam u početku da bude dobar prema sebi jede cijeli Terry Čokolada Orange u rekordnih 75 sekundi, ali stvarno , ako sam iskren prema sebi, ja ću srušiti sati kasnije i osjeća bolestan za to. "Ljudi često brkaju sebi suosjećanje sa mek na sebe", dodaje dr Green ", ali zapravo se radi o preuzimanju odgovornosti i suočavanja bolno / zastrašujuće osjećaje i situacije, ali na način koji je podržavaju i ljubazan, a ne sebe osuđuje. "

Nove godine ludilo ponovnog otkrivanja i deset dana detox može obećati više instant rezultate, ali amping se ljubaznost će napraviti veću razliku u vaš život. Treba malo pomoći za početak? Neka te ljubaznost ratnici inspirisati.

SHH da negativna glasa Chloe Brotheridge, hipnoterapeuta u Londonu specijalizirana u povjerenju, anksioznost i upravljanje težina za žene

Daily Reminder! pic.twitter.com/2RkNmQPe21

- Chloe Brotheridge (@CBrotheridge) 20. Decembar 2014

"Veliki razlog tako mnogi od nas su tako strog prema sebi je da vjerujemo da će ovo dovesti do najboljih rezultata. Ipak, dokazi ukazuju na suprotno. Studija na University of California, Berkeley, otkrili da su studenti bili više motivirani da rade bolje kada ostvaruje samo samilost, što čuva sebe. Ako prihvatimo naše propuste, a ne tuku nas, mi češće žele da poboljšaju, da rade više i osjećati više motivirani, studija sugerira.

"Pokušajte ovu vježbu: zamislite nekoga ko stvarno voli i prihvata vas i vidjeti ih da stoje ispred vas primetiti način na koji oni gledaju u tebe sada korak u svoje cipele i vide sebe kroz njihove oči Obavijest sve velike o vama, pa čak i... Primijetiti vaše mane, a ljubav i prihvatiti ih svi isti. Vidi sebe u ovoj ljubavi i prihvatanja način. Zamislite govori sebe pozitivne riječi ohrabrenja iz ove ljubavi perspektive. Zatim se vrati u svoj cipele, ali donose sa sobom ovaj novi način vidim sebe. Ponovite ovaj onoliko često koliko je to potrebno. "

Verujem da može ništa (HELL, zašto da ne ?!) Hannah Cockroft, invalidska kolica trkač, paraolimpijske zlatne medalje, svetski i evropski prvak, svjetski rekorder

"Svi mi život, rekli su mi da ne mogu da radim stvari. Kad sam se rodio, ja 'se ne hoda, kada sam bio u školi, ja' Nije 'Do Pe, kada sam bio tinejdžer, ja 'ne može' nositi visoke potpetice (OK, da je jedan ja i dalje ne mogu), ali ja stvarno ne sviđa je rečeno da ne mogu učiniti nešto, pogotovo bez dao priliku da probate!

"Najnoviji" ne mogu "je bio da ja 'ne mogu' čučanj u teretani. Prije četiri mjeseca, nisam mogao ni balansirati na jednom koljenu, a kamoli ustati iz nje, tako da kažem da sam sada mogu, uz pomoć drži na zidu, izgleda kao veliki proboj, iako sam i dalje je dug put do pusti tog zida. Ali cilj sve je počelo sa mnom nisam mogao i malo neko govori po malo , ja se dokazuje da nisu u pravu, jer sam naučio koliko mogu gurnuti svoje granice bez prekida sebe i znam da će ova vježba poboljšati moje racing tehniku ​​ogromne količine, tako da je to nešto što zaista želite biti u mogućnosti da rade.

"Tako je ove godine, da li vam je to strast, nemoj da te maltretiraju u rezoluciji, jer strast je pravi pokretač uspjeha. Razložite stvari upravljati komada, tako da se ne nadvlada sebe sa konačnim ideju. Ako to je nešto što stvarno želiš, to je lako ostvarivo, samo morate pronaći svoj limit i progura se malo. Neverovatno je šta tijelo može učiniti kada imate samo vjerovanje. I uživam u tome, malo sreće mogu vas dug put. Sve što vam treba je već u tebi, samo se stvari korak po korak, a ne samo da će rezultati osjetiti monumentalna, što želite nositi, ali oni će se brzo početi da pokažem. "

Zapamtite da ne moraju biti HAPPY cijelo vrijeme Sarah lana, psihoterapeut

"U novoj godini, mnogi od nas pomno naših života, stavljajući se pod pritiskom da se poboljša. Postoji ideja da bi trebalo da bude sretan cijelo vrijeme, i da teže osjećaje kao što su tuga, usamljenost ili bes su markeri neuspjeha. Ja se zalaže za ideju da doživljava širok spektar osjećaja, obuhvata svijetlo i tamno emocije, ne samo da je realnija, ali i bogatiji način života. Važno je tužna ili ljuta ponekad. Trebalo bi se dati dozvolu da budem s tim teškim osjećaje, bez pokušaja da ih zakopa, shvatajući da naš osjećaj države su stalno u tok i vjerovanje da će svi osjećaj proći -. Radost, bol, bijes, radost Lepota je u mješavini ".

SMART savete o ishrani ZAISTA VREDI, zatim kod dr Joanna Silver, ovlašćenog psiholog koji se bavi pitanjima sliku tijela, uključujući poremećaja u ishrani i tijelo Dysmorphic poremećaj i radi za Nightingale bolnica

"U ovo doba godine, mi smo bombardovani sa porukama kako bi dobili 'savršen' tijelo i radikalno mijenja naše navike. Iako realno rezolucije može biti motivirajući, postavljanje nerealnih rezolucije može biti od pomoći, pa čak i opasno. Često dijete ne. Mnogi dijete su suviše niska u kalorija i može napraviti tijelo ode u stanje izgladnjivanja. Izgladnjivanja nosi sa sobom rizik od preko jede u budućem trenutku. Dijete koje izrezati cijele grupe hrana može biti vrlo restriktivno. Oni mogu napraviti osjećaj dijeti lišen i ogorčen i može uzrokovati dijeti da žudnju za zabranjene hrane i pobunjenika jedući ga previše. Kada dijete imaju stroga pravila, razbijanje jedno pravilo može napraviti na dijeti osjećaju da su propali, što može započeti začarani krug krivice i stida.

"Da bi pozitivne promjene u svoju ishranu, je je važno imati realna očekivanja od onoga što može postići. To se može izbjeći postavljanje sebe na propast. Umjesto postavljanja ogromne ciljeve koji mogu biti zastrašujuće, to može biti korisno imati puno mini ciljeve koji su upravljati. Umjesto rezanja od cijele grupe hrane i označavanje namirnica kao "dobar" i "loš", dozvolite sebi da sve namirnice u umjerenosti. Bez hrane je "dobro" ili "loše", a svi mogu biti naći u uravnoteženu ishranu. Omogućavanje sebe imaju umjerenu količinu hrane koju ćete uživati ​​možete izbjeći potrebu da se prejesti i može zaobići krivice i sramote koje mogu doći od lomljenja stroga pravila. "

Ne možete promijeniti prošlost, SO okrene stranica Tim Weeks, olimpijski trener i fitness trener

"Tako je 2014 dobra godina? Pa bez obzira na odgovor, ne možete promijeniti prošlost. Jednostavan misao, ali jedan stvarno ja zagovaram. 2014 možda nije bio super za vas osobno. 2017. Godine, iako se dobro. Vjerujem da će biti dobro, a vi ste na pola puta tamo. Jedna stvar koju sam preporučio za 2017. Godinu? Ako već niste, pročitajte utorkom Sa Morrie. Ja sam ga dao moj sportski psiholog nakon bicikl nesreće prije nekoliko godina da mi je ostavio u lošem mjesto. Nakon jednog čitanja, vratio sam se na dobrom putu. A divno, jednostavan za čitanje.

"To je također imati na umu da je u decembru je bio prilično težak mjesec dana. Kupovina, organiziranje, pripremanje, tulumarenje. Lista mogla nastaviti. Potencijalno Mislim da je jedan od najtežih mjeseci u kalendaru. Postoji velika mogućnost da ste prilično umorni,. I psihički i fizički vi ste stoga san marketer je -. Fitnes članstva, brzo-fix dijeta planova, najnovije gadgete, sve koje se mogu pojaviti da te odmah osjećati bolje ja ne kažem da ne kupuju u bilo kojoj od promocije, samo mislim dvaput prije nego što kupiti Tako misao:. Da li bi napraviti istu odluku, ako vam je bacao isto 'prodaju' u junu ".

KORISTITI MEDITACIJA kako bi potpomogao izoštravanje CILJEVI Jessica Skye, osnivač Fat Buddha Yoga

"Razmislite o ovim pitanjima: Šta je bilo dobro u prošloj godini Ono što sam zahvalan Ono što me raduje i kako mogu učiniti više od toga da bi 2017 epskom godine prepoznati i vizualizirati ono što želite, a ne??? izgledaju ili uporedite sebe drugima: oni nisu na istom putu kao što - niko nije.

"Na početku mog joge, počinjem sa nežnim meditaciju i pitati svoje studente da postavite namjeru za sjednicu. Bez obzira da li je u vezi joge ili ne, to je prilika da se zamisle i utvrditi ono što žele postići, da li je to u učiniti headstand, izgraditi carstvo ili samo biti general opasan Pokušajte ovu mantru da pomogne razjasniti ciljeve, nade i snove.:

Dah u i zapitajte se: "Tko sam ja?"

Dah i zapitajte se: "Šta ja želim"

Učinite to iznova i iznova za par minuta ili koliko god želite. Ne morate znati odgovore... To će se uskoro otvoriti. "