Zanna Van Dijk: dan u životu | BA.rickylefilm.com
Brendovi

Zanna Van Dijk: dan u životu

Zanna Van Dijk: dan u životu

Jedan dan u životu fitspo zvijezda Zanna Van Dijk

To je ono što stvarno ide u biti dio #fitfam.

Svaki dan, zajedno sa 400 miliona drugima, otvorim Instagram i pogledajte slike ljudi, ne znam. Ako vaš feed je pun #fitspo, mogli bi se po istom imena, jer, kao zdravstveni pisac, ja uvek u potrazi za moj sledeći fitness fix - i Instagram je moja droga izbora.

Ono što je nekad niša je sada mainstream, kao Joe Wicks na vrhu Amazon grafikone i Kayla Itsines komanduje broj navijača rival Harry Styles. Ipak, s toliko online uticajnim prodavao svoje metode vlastite marke, to je lako da se osjećaju preopterećeni. Ko stvarno ima najbolji savjet, a koji je samo za sebe sada ABS i sviđa su unosan imovine? 

Listate, Zanna Van Dijk (@zannavandijk), 24, izdvaja - na dobar način. Sa stas koji toliko duguje genetici kao što to radi na spiralna tikvice, ona je kvalifikovan PT ko je daleko više fokusiran na ljubav prema sebi i 'dobiti' (za izgradnju mišića i ostvaruje napredak zdravog stila života) nego što je kalorija brojanje.

Ona također ima bestseler, Jake, 152.000 Instagram sljedbenika, što je Adidas ugovora i blog koji dobiva 75.000 posjeta mjesečno. Dakle, postavio sam sebi zadatak: da prati Zanna za jedan dan, u stvarnom životu, da vidi iza filtera. Sam zamišljao dan brunching, blogging i selfije, ali kada mi je rekla moje vrijeme početka, shvatio sam da ne bi bilo baš tako lako...

05:15: My alarm udaraca mene budan. Zanna voli trenirati rano, tako da ona ne rizikuje izgovore kasnije. Polusnu, bacam na mojoj teretani komplet. Doručak? Zanna nema, pa ni ja
 
06:03: Ona me čeka u teretani. Na 6ft 2in, to je nemoguće za nju, a Glamazon Planet Fit ne primijetiti. "Mate!", Kaže ona, savijanje u moju 5ft 2in okvir za zagrljaj. Mi smo o tome da počne nogu treninga - uključujući i mrena čučnjeve, Kettlebell ljuljačke, korak-up, Iskorak i burpees - a ja sam nervozan.
 
06:07: Zanna pokazuje mrena čučanj sa 60kg. Ona klizi gore-dole sa glatke pokrete. Izgleda lako.
 
06:09: O Bože, moje noge. Dok ja nisam stranac za ostvarivanje (Ja sam dva puta maratonac sa sklonošću za težine klase), nema šanse da joj odgovara. Ja sam čučao 40kg i boli. Zanna kvalifikovati kao osobnog trenera prije dvije godine, i kaže mi da čučne dolje na klupu da se daju znak o tome kada će ponovo pritisnite gore. Prva realizacija dana: Zanna, koji može nadzemni-press 35kg, da pet zgibove i mrtvo dizanje 100kg, je jak.
 
06:39 Vreme je za intervalni trening visokog intenziteta, ili HIIT: tri back-to-back runde 15 Kettlebell ljuljačke, 15 burpees i deset čučanj skokova. "Sigurno ste uvijek bili fit?", Kažem ja, u zastoju u drugom setu, dok sam bez daha za zrak. "Ne!", Ona šišmiši natrag. "Ušao sam u vježbi prije šest godina. Ja bih vidjeti ljude na pokretnoj traci pored mene, hodanje istom brzinom kao i moj jog. Razmišljao sam, 'Zašto ne ovo postaje lakše?' Tada sam shvatio da sam samo ne stvoren za rad. Počeo sam dizanje tegova i bio kao, "Ovo je sjajno! ' Radi se o pronalaženju vježbe za vas. "Ja da napomenem da je izazovem na trčanje kasnije. 

07:30: Sledeći, smoothie odluka na Zanna a. Hvala Bogu - Umirem od gladi. Ima ukus kao kikiriki-maslac desert. "Očekivao sam neke vodenaste kale sok", kažem ja. Ona vuče lice. "To nije kako ja živim svoj život." Smoothies su daleko značajnije, ona objašnjava: ugljenih hidrata za energiju, proteine za popravak mišića i masti za sitost. 
 
07:45: Zanna stavlja celo pile u pećnici na obrok-prep za narednih nekoliko dana. Ona je strastveni o ishrani, ali se ona brinuti sljedbenici će misliti jede samo jela je pronađen? "Niko poruke sve što jesti", kaže ona. Ali, ja gurati, neki sljedbenici možda neće shvatiti ovo - posebno ako se bore s pitanjima tijelo. Ona klima glavom. "A djevojka nedavno se osvrnuo i na YouTube-u," Da li je u redu da se preskakati obroke i samo na kafu? ' i to me podsjetila da moram biti oprezan. Trudim se da bude jasno da je to kako jedem jer sam 6ft 2in i ostvare mnogo. Ja ne uvijek jesti savršeno. Moje etos je zdrav, uravnoteženu ishranu da ne smanji bilo kakve vrste hrane. "Kladim se neki blogeri nisu toliko odgovorni. "Znam ljude koji Instagram obrok, onda ne jedu UH na tanjuru", kaže Zanna, odbijajući da imena ime. Meni je to alarmantna; ideja je da nam se Opljačkano za sviđa me muka. 
 
08:48: Sedimo u tišini na našim kompjuterima. Evo moj drugi realizacije: Zanna radi neumorno. "Moj život nije sve, fitness," kaže ona. "Ja vodim posao. Nekoliko nedelja, dobijam samo da treniram jednom ili dvaput. "Da li je ikada osjećati krivim za nestalim treninga? "Ne. Ponekad rade, odnosa i porodica su na prvom mestu ".
 
09:10: Zanna provodi deset minuta svakog sata odgovaranje na sve komentare i DMS ona ide na društvenim medijima - koja može biti u rasponu od 50 do 100." Znam da ovo nije održiv, jer moje sljedeće raste, ali da treba da radim dok mogu. " 

10:07: neko zazvoni i isporuku čovjek preda kutiju Hangry zdravlja barova. Besplatne grickalice! To se događa barem jednom dnevno. Ali tri namirnice ne može živjeti bez? Zob, orah maslaca i brokoli. I sa tim, jede nekoliko velikih kašika badema maslac direktno iz tegle.

11:03: Zanna e-poštu njen PR organizirati taktiku za mjesec dana. Kao i PR, ona ima književni agent i dva poslovna agenata. I pitam pod pokroviteljstvom poruke na Instagram - često minimalno signposted kao #ad ili #spon. "Ja kažem ne 85-90% ponude", kaže ona. "Većina su irelevantne ili da poruka ne podržavam, kao što su detox čajevi, sok čisti ili masti plamenika - čak i nadutosti pantalone da zaustavi svoj prdež miris."
 
11:38: Zanna kuva 'zoats': zob sa proteinski prah i naribanim tikvice (ili tikvice na US English, otuda 'z'). "Šta mislite o zoats, Amy?" Njena kamera je odjednom u moje lice za vlog da se na nju YouTube kanal, koji ima 30.250 pretplatnika. "Hm, zvuče odvratno..." Zanna smiles u nju kameru.
 
11:42: Ja sam se prevarili. Zoats ukus kao kašu, uz tikvice gotovo nemoguće otkriti. Pa zašto to dodati? To je dodatni hit svakodnevno povrće, a Zanna je ono što ona naziva 'volumen jede' - voli velike porcije, i padding obroka sa bonus povrća je odličan način da se osjećaju zadovoljno.
 
12:06: Ja kviz Zanna na njenom online go-tos: examine.com za analizu ishranu, @theprehabguys za info mobilnost i @kaisafit za napojnice snagu. Bilo koji podcaste? "Volim Sigma Nutrition, Phil Learney i Ben Coomber." 
 
13:00: Stigli smo na CrossFit studio za gimnastiku lekciju sa Mike (@mikeleept), a trener i energiju labradora i ABS akcije Man. Zanna uživa izazov, a voli da pokaže joj sljedbenika raznovrsniji oblik treninga. 

01:03 Mike mi nalaže da uradim naprijed roll. Dok sam za sušenje o kao bezbrižno dijete, Zanna pokreće u izuzetno impresivna headstand. 

01:45: Zanna i ja handstanding uz zidove. Nikad nisam mislio da ću biti u stanju da uradi nešto slično. Treće realizaciji dan: mala povjerenje me sprečava stvari rade daleko više nego što moje tijelo radi. Pitam Zanna ako ona ima samopoštovanje kolebanja, previše. "Da, svi rade. Pričam to s mojom mamom i dečko, koji me uvjeriti - ili samo sam sebi dati krmi razgovor-u "!
 
02:00: Izazivam Zanna na staze. Trening joj je tipičan sedmice uključuje tri 06:00 težine sesije, dva razreda nastava na F45 u Londonu i jedan razred gimnastiku, ali ona nikad ne jedan od onih treninga i prodor u istom danu. "Ja vodim jednom ili dva puta tjedno, ali ne više od 5 km", kaže ona. "Tu je taj pritisak da radite stvari do ekstrema, poput ultra-maratona ili bodybuilding takmičenja, ali ja kažem ono što čini se znojite i ono što se da ćete uživati. Kada se radujemo trening, vidjet ćete napredak. " 

02:42: Izrađujemo salatu sa zelena salata, paprika, humus i sočivo. Zanna me podučava kako da smanji avokado, tako da je to na svojoj najfotogeničnija (slice svaka polovina na jednake veličine kocke, samo što se tiče kože, a zatim gurati ih, FYI). Nakon što smo potrajati pukne, Zanna dodaje piletina. Nesvjesno smo snimili fotografiju koja ne govore cijelu priču, ni. Nakon što je odrastao na farmi, sa roditeljima koji su povrtara, Zanna vlogs o pokušaju da jedu više etički. "U fitness blogging, niko ne govori o tome gdje su izvor svoju hranu, ali ja mislim da je to važno", kaže ona. "Idite na tržnicama i razgovarati sa prodavcima o tome kako podići svoje životinje - i čitanje Eating Animals [Jonathan Safran Foer] za uvid u fabriku uzgoja industrije."
 
15:16: Zanna planira sutra listi obaveza. Ona vidi ovo karijeru u trajanju? "Volim strukturu, tako da je ideja imati posao i ne znajući gdje će je strašno za mene. Ali moja uloga kao ambasador Adidasa došao niotkuda, a ja imam trening video i događaje planirane za narednu godinu. Blogging je velika industrija, tako dugo dok sam evoluiraju s njim, ja bi trebao biti u redu ".
 
16:00: Zanna i ja stići u drugom teretani. Ona je tu da naučiti koreografiju za HIIT klasu ona predaje na konferenciji za novinare. Tako sam umorna, to izgleda kao 20:00. Ona skače preko korak, dizala tegove i koncentrira na muziku latencije. Mislim da o pristupanju u.

04:47: Mi odgovarati na neke e-mailove u kafiću. Zanna probuši bijela s udarcem sirupa. Ja je pitam da li je ikada misli da ljudi za njom i osjećati loše ne obavlja više. "Oni ne treba, jer je to moj posao da bude aktivan", kaže ona. "Odaberite da prate pozitivne, inspirativne ljude, a ne ljudi koji su se osjećate sh * t." Tako se ona oseća pritisak da postavite određene slike? "Stavio sam truda u svoju hranu i fitness sadržaja, ali ako sam na odmoru i postavite bikini autoportret, moj sljedbenika raste mnogo brže nego bilo koji drugi dan. To zeza sa mnom. Ali ako nisam pisao autoportret, ne bi znao ko sam ja. To je samo dio kao fitness bloger ".
 
06:00: Mi zagrliti zbogom. Zanna treba pozvati nutricioniste za svoj blog, onda će se provesti uređivanje veče današnje vlog sadržaj da ide uživo za nekoliko dana - nema mnogo na putu zastoje za fitspo zvijezda, ja otkrivanja. Večeru čeka: fishcakes sa slatkim krompirom i povrćem, zatim jogurt, voće, orašasti plodovi i tamne čokolade.

Kao što sam Trundle na Tube, osjećaj stvarno gladan i kao da sam uradio tri treninga u jednom danu (koja, oh, imam), mogu promijeniti moj alarm od 05:15 Povratak na 07:30 s olakšanjem. Ispostavilo se da je prilično slike sami po sebi ne pravite uspjeh - Zanna trenira naporno, na intenzitet da to nije realno ako radite tradicionalne 9 do 5. Fitness je svoju karijeru, pa je daje joj je sve treninga. Ali ona ostatak sa istom odlučnošću, previše: je slanje e-poštom, organizovanje, blogging i vlogging, dijeljenje svog života, novinarima dešavanja, poruke i Tweets. Kada je vaš posao vama, mora da je teško isključiti i, kao što sam na čelu kuće, osećam zahvalan da ne moram objaviti ništa večeras na mreži.

Konačne realizacije dana: važno je da si ti. Da, možemo naučiti i uzeti inspiraciju iz #fitfam, ali samo uzeti bitova koje donose sreću. Ulazak u tuđi život je zabavno, ali ja sam počeo da shvate da sam prilično zadovoljan držati kao i ja.

Zanna super smoothie

  • 1 smrznuta banana
  • Nekolicina spanaća
  • 1 nagomilana kašika putera od kikirikija
  • 1 kašičica čokolade proteinski prah
  • 2 velike koštice Medjool termin
  • Nekolicina leda
  • Bademovo mlijeko za pokrivanje - onda jednostavno stapaju

Zanna je savjeta za razbijanje šipku čučanj

  1. Početi u stojećem položaju sa mrene odmaraju na leđima vaših ramena, stopala hip-širini ramena i prstima blago naglasio.
  2. Zavalite i dolje u čučanj položaj, držeći svoj torzo uspravno i leđa ravno, a ne dopustiti da koljena putovati predaleko prošlosti prste.
  3. Iz dna pokreta, obrnuti pokret gurajući se kroz pete i ispravljanje noge.
  4. Squeeze gluteuse i gurajte kukove malo naprijed na vrhu pokreta.

Hair & make-up Emily Dhanjal. Sa zahvaljujući CrossFit Perpetua. Svi Zanna i Amy komplet je Adidas.