44 tajni #FitFam | BA.rickylefilm.com
Događaj

44 tajni #FitFam

44 tajni #FitFam

44 tajne #FitFam

Oni su društvenih medija saintliest lica, ali šta je off-kamera? Evo njihove svakodnevne zdravstvene odluke u brojevima - i, da, kasno uveče i alkohol ne dogodi.

Mr # Leanin15

Joe Wicks, 30, je bio PT dok nije otkrio 15 sekundi Instagram video je u 2014. Njegov otkačen i glasno (i ako imate sreće, bez majice) recept tutoriali su mu milion sljedbenika, sa svojom knjigom, Lean U 15, u Velikoj Britaniji najbrže prodavani debi kuharice. Njegov 90-dan Shift, oblik i Backup plan tijelo koristi HIIT, zdrave prehrane i mjesečnih autoportrete (ne skale) da biste dobili rezultate. @TheBodyCoach

06:30

"Probudi se. Gledam u svoj telefon

U roku od pet sekundi probuditi i pet sekundi prije spavanja. "

07:00

"Gym za HIIT sjednicu 20-25 minuta: ili traci za trčanje ili bicikl ubrzava učinio punu krzno za 20 sekundi, a zatim odmorite se 40 sekundi ili karoserijom vježbe - burpees, zgibove, čučnjeve, čučanj skokova, planinari - svaki za 30. Sekundi, sa 30 sekundi odmora. "

1 proteinski napitak

"Odmah nakon treniram: 25g proteina surutke, 100g spanaća, 1tbsp meda, 50g smrznute maline i vode se napuniti ga."

2 jaja

"Scrambled s mješovitim impulsa, kelj, sir i paradajz za doručak."

10 sati

"Koliko ja imam telefon u ruci za svaki dan. Nisam mogao provesti cijeli dan rade Instagram za zabavu."

20 puta vikao "Lean u 15"

! "O, Bože, barem je postati moj slogan Ljudi vikati na mene na ulici, ali ne možemo sve rezervne 15 minuta za zdrav obrok -.. Ne zanima me koliko ste zauzeti ili gdje u svijetu živite. "

1 UH obrok

"Nakon treninga, volim velika činija zob sa proteinski prah i tamna čokolada istopila u, ili tajlandski jasmin pirinač sa karijem. Osećam sjajno ima jedan UH obrok dnevno, ali možda osjećati mrtva umorna i treba više ugljenih hidrata za energiju. Nema u pravu ili ne. "

0 vina

"Ja ne volim vino, ja sam stvarno pokušao sam volim G & Ts i Mojitos - i još uvijek se napijem sa svojim prijateljima - ali iz dana u dan, volim jesti hranu više, pa bih radije jesti kalorija nego! piti ih. "

App-nedostupnom nutricionista

Madeleine Shaw, 26, bio stranka djevojka muče probavnom pitanjima dok se preselila u Sydney u 18 i naišao na svojim čistim jede scene. U 2013. Godini, vratila se u London kao obučeni nutricionista i pokrenuli madeleineshaw.com. Njena nova aplikacija, Glow Vodiči - osmonedeljni obroka, treninga i plan meditacije - je preuzet 27.000 puta u prva dva mjeseca. @madeleine_shaw_ #ReadySteadyGlow

1 zeleni sok

"Imam Planet Organic na mom pragu, pa sam uvek tu postaje hladno presovanog soka. To mora da ima limuna i đumbira za dobru zing".

1 vino

"Dva do tri puta tjedno uz večeru Alkohol nije loša stvar -. To je samo o tome da ne bingeing."

3 omiljena grickalica

"Jedna jabuka sa 2tbsp matice maslac (OK, možda i više, tako je ovisnost); sirovog crudités s humus (Ja sam velika sirova mrkva girl);. Ili Ombar, čokoladu sirovi"

90 minuta 'joge

"Ja idem na Yoga Studio ujutro. Za mene, joga proleti, ali trčanje mučenje. Nekada sam stvarno razbiti u teretani, ali moje tijelo osjećao pod stresom. Ima nešto smirujuće o jogi i Pilates da osećam dobro o sebi. "

1 slabost

"Ljudi pitaju: 'Ne žudite burger?" Ali možete napraviti zdrav hamburgere, ja nisam protiv meso moja slabost je francuski slastičarne "..

3 jaja

"Volim ovaj omlet za doručak:. Tri jaja u tiganju sa zamrznutim graškom i svježe čili Pomešajte, kuhati s jedne strane, okrenite, i to je učinjeno u tri minuta."

08:00

"Tehnologija cut-off I provesti tri do četiri sata dnevno na društvenim mrežama -. Koji volim -. Ali ne mogu ostaviti svoj telefon u uglu noću A gledao telefon nikad ne zazvoni, tako da nikada nije svejedno zadovoljavajuća."

1 dodatak

"Magnezij prije spavanja ne udariti jastuk i zveknuti out -. Je potrebno neko povalio da nađem Zen Zbog magnezij opušta mišiće, pomaže.".

10:00

"Moj try-za spavanje. Spavaju manje od osam sati", a ja jednostavno ne postoji. "

5 minuta meditacije

"Budim se u 6:30 na kauču, ja povući udoban deke oko mene i uradite meditaciju:.. Mješavina afirmacije i svjesne disanje uvijek meditiram prije doručka Vaš sistema opustiti, tako da je to neugodno na pun želudac.".

10-20 chews

"Dobra probava počinje u ustima: žvakanja hrane za više čini veliku razliku."

U Insta-tijelo

Natasha Oakley, 25, bio je kupaćih kostima fotograf kada je u 2012, ona je i poslovni partner Devin Brugman koriste Instagram na način da niko drugi nije bio: kao dnevnik, pod nazivom bikiniju jedan dan, sa profesionalnim fotografijama. Danas njihovi bikini snimke su ih zaradili vjerne sljedbenike i dvije modne linije. Sljedeći up: svoje nove #bodyloveseries na fitness i samopouzdanje tijelo. @tashoakley #bodyloveseries

1 smoothie

"Ja sam se oko 08:30 za doručak, imam kakao i banana Fitnes Smoothie od PRESS u Londonu Teška doručak me kasnije žude loša hrana;... Ako imam nešto svjetlo, to me čini žude zdrave hrane"

0 dodaci

"Ja sam vrlo čudno o preuzimanju

Stvari i mislimo da je bolje imati uravnoteženu ishranu. Za mene je to

Radi. "

SPF30

"Svaki dan, čak iu Velikoj Britaniji, moje lice i grudi su ono što stvarno pokušati da brinem. Ljudi Pretpostavljam da sunčanje cijelo vrijeme, ali ja ne osjećam dobro radim. Samo jednom svakih nekoliko mjeseci ja zapravo lažem na suncu."

1 omiljeni salata

"Za ručak: piletina na žaru salata sa quinoa, salata i avokado."

4 puta

"Rad od sedam dana. Moram biti spreman tijekom cijele godine, jer pucam svaki dan. Moj minimum je tri treninga, najviše je pet, i neću se tukao dok je unutar tog raspona. Ću radimo HIIT, plus stražnjica, ruke i ABS trening traje sat vremena;.. Ako sam kratko na vrijeme, samo radim sekciji dupe od 20 minuta "

1 kupka

"Prije spavanja, za pola sata. Dodam lavande i eukaliptusa nafte, što je umirujuće i zaustavlja moj um od trčanja i overthinking stvari."

0 avion hrane

"Kada letim, dobijem salatu i dovoljno zdrav strane od visoke kvalitete kako bi bili sigurni da kada dosadno Ja ne jedem sve M & M i avion hrane. Idem pravo u izdanaka, tako da ako jedem stvarno slane hrane, ja se previše naduta. "

1 svake noći vino

"Moj dečko je francuski, tako da imamo sira i vina -.. Volim sir Jednom svake dvije sedmice, imam jako dobar hamburger I općenito jesti zdravo, ali ja sebe ne ograničavaju - Ja ću raditi teže u teretani sljedeći dan."

15-20 minuta

"Za snimanje jednim udarcem za bikini jedan dan. Putujemo jednom mjesečno i pucati 30 kupaće kostime preko nekoliko dana."

Pravilo 1 samopouzdanje

"Nikada nisam, nikad se u odnosu na nekog drugog."

YouTube PT

Cassey Ho, 29, počeo da podučava POP pilates uz nju diplomu. Nakon što je diplomirao 2009. Godine, ona je objavljeno oproštajni klase na YouTube-u koji je otišao virusne. Ho onda izgrađen blogilates.com - blog / YouTube kanal sa 2,9 miliona pretplatnika. Ona je nedavno pokrenuo PIIT28. @blogilates

07:30

"Probudi se i provjerite socijalne

Mediji u krevetu. "

0 vage

"Nekad sam izvagati sebe, ali nije me doveo bliže sreći. Broj utiče na mene emotivno, a ja ne želim da ima moć nad mnom."

1 (povremeno) milkshake

"Ja podalje od mliječne jer mi daje bubuljice, ali moja poslastica je Matcha zeleni čaj milkshake. Tako je kremasta i sjajno. Volim i chia sjeme pića iz Mamma Chia, koje imam, ako ogladnim kasnije u toku dana. "

2 tjedna

"... Jer sam dodao više masti u moju dijetu:. Maslinovo ulje, maslac od kikirikija, pola avokada, 1-2tbsp od lomi badema na salate Već sam primijetio da nisam žudeo poslastica."

60 sekundi

"Minimalno vrijeme da se održi potezu nakon treninga."

28 minuta, 40 sekundi

"Moj dnevni trening radi PIIT28 To je sedam poteza:.. 45 sekundi, 15 off, učinio za četiri runde To je kao HIIT, ali ti između kardio (za rad srca) i Pilates (za core / držanje)."

01:00

"Moj prosjek spavanja. Ja mogu djelovati na vrlo malo sna."

The #CrossFit Powerhouse

Lauren Fisher, 22, dobio je CrossFit bug kad joj je bilo 14. U 20, ona predstavlja SAD utega na juniorskom Svjetskom prvenstvu. Poznata po svojoj motivacioni Insta-poruke, ona je jedna od najperspektivnijih sportista u Americi za Olimpijske igre 2020. @laurenfisher

20 minuta 'trčanje

"Probudio sam se oko 07:30. Nakon banana ili Progenex proteinski napitak, ja ću ići na brzo trčanje uz plažu."

1 čučanj tajna

"Moj TOP TIP? Drži grudi gore."

1-3pm

"Ja idem u teretanu. Treniram od ponedjeljka do srijede i subote. Četvrtak je moj aktivnog dana oporavka (plivanje ili veslanje), i nedjelju je cijeli dan odmora."

275g ugljenih hidrata

"To je koliko mi treba dnevno kada sam trening. Ja obično imaju veliki obrok svaka dva do tri sata, plus grickalice (nemasni jogurt, bobičasto voće, proteinski prah).

05:00

"Ja ću se vratiti u teretanu za aerobik trening sa svojim prijateljima Ako mi zatreba motivacioni udarac, mislim da ljudi sam u konkurenciji, ali to nije sve o ciljevima i brojevi:.. Ja sam obično samo sretan napravio sam trud i imao je sjednicu na prvom mjestu. "

3 braće

"... Koji me je naučio da ne bude zastrašen u teretani. Primijetio sam sve više i više žena tegova, što je sjajno."

10:00

"Bedtime. Sve to za obuku

Briše me i zaspim odmah. "

Sastavio Gemma
Askham @GemmaAskham