Brzi doručak za pranje na radu - Lako, zdravo puni doručak | BA.rickylefilm.com
Događaj

Brzi doručak za pranje na radu - Lako, zdravo puni doručak

Brzi doručak za pranje na radu - Lako, zdravo puni doručak

13 zdrave i ukusne ideje doručak možete uzeti na posao

To je običan jutro pojava: da si pogodio dugmetu previše puta i odjednom ti obaranje svoj čaj, a istovremeno sušenje vaše kose i ima dovoljno jedva vremena da se cipele, a kamoli doručak. Hvatajući neke Breaky na putu do posla nikada nije najekonomičniji opciju, kao i to je sve previše lako da naredi grande karamele latte i čokolade kroasan prilikom naručivanja pod pritiskom. Dakle, pokušati pripremu ove jednostavne grickalice doručak kod kuće ispred vremena; Tako ćete uvijek imati nešto zgrabiti i uživajte na vašem stolu nakon mijenjati. To je najvažniji obrok dana nakon svega.

Kuhana jaja

Za protein bogat doručak koji će održati sredinom jutra grickanje u uvali, prethodno kuhati nekoliko jaja ispred vremena da se na posao. Pret-a-Manger pružiti ovu low-carb doručak, ali, na 1 € po pot, nećete biti iznenađeni da čuju da je to daleko isplativije da napraviti svoj vlastiti kod kuće. Kuhati noć prije i držati u frižideru za sutra ujutro. To neće biti glupo jaja i vojnika, ali možete uštedjeti da je za nedjelju navečer.

Jaje sendvič

Ako kuhana jaja na svoju ruku, ne žaliti za vas, izgnječite ih napraviti sendvič (jarku Mayo i dodajte pola avokada ako tražite za zdraviji opcija). Jaja sadrže vitamin D za jake kosti i hranjivih tvari, kao što su betain i holin koje promoviraju zdravlje srca. U kineskoj medicini jaja se također preporučuje za povećanje razine energije, zahvaljujući svojoj pozitivan učinak na funkciju bubrega.

Zdrava palačinke

Palačinke nisu samo za čaj poslastica, ispeći zdrav serije i oni također napraviti veliki prijenosni doručak. Zob je odličan izvor dijetalnih vlakana, držeći svoj probavni sistem na pravom putu, i vođenje ste puniji duže. Ispod recept uklanja višak šećera koji se nalazi u kupovni palačinke, tako da ćete spriječiti sudar post-šećer visok oko 11h.

Sastojci:

100g meda, 100g zob, 100g pistacija grubo sjeckani, 1 žlica uljane repice, 1 kašičica lanenog semena, 1 kašičica psyllium ljuske (ne brinite ako nemate ovo, samo koristiti ekstra lanenog semena), 50g sušene datumi grubo sjeckani, 20g zlatne grožđice

Metoda:

1. Zagrejte rernu na 170 ° C / plin 4.

2. Line 20cm pleh sa masnim papirom.

3. Stavite sve sastojke u veliku posudu.

4. Stavite mješavinu na pleh i poravnati sa varjačom.

5. Pecite u pećnici 20 minuta.

6.

Uklonite iz pećnice i ostavite da se potpuno ohladi.

Ovaj recept čini 12 bara, i oni će držati u hermetički tegli za 10 dana.

Kaša

Zob sadrži beta glukana, vrsta topivih vlakana, koji usporavaju apsorpciju ugljikohidrata u krvotok. Usporavanje ovog procesa dole, inzulina i šećera u krvi su stabilne, sprečavajući šiljci koji bi inače ohrabrujemo naše organe za proizvodnju i pohranu masti. Natopiti zob u Tupperware preko noći, tako da su spremni da se na posao i zagrijati u mikrovalnoj pećnici.

Zob i bobičasto voće sa hladnim mlekom

Nije svako ima postrojenja za zagrijavanje se kašu na poslu, ali zdjelu hladnog zob s mlijekom može biti jednako ukusno. Dodajte prskanje svježeg bobičastog voća i neke Mixed Nuts da živnuti ga. Ti stvarno ne mogu dobiti zdraviji doručak.

Oatcakes

No prije pripreme potrebno, zaliha se na oatcakes i uvijek ćete imati nešto zgrabiti i otići. Mi smo vrh naše s maslacem od kikirikija i banana kriške kada smo u našem stolu.

Dimljeni losos i sendvič kruh raženi

Sendviči nisu samo za ručak. Zdrava tamna verzija raženi kruh ispunjen sa dimljenim lososom i dosta soka od limuna je ukusan Scandi odvesti na doručak u pokretu.

Green smoothie

Započnite dan na najsvetačkijem način sa smoothie prepun dobrote koja dolazi iz zelenog povrća. Želeniša sadrže vitamin C i E za zdravu oči, kosu i kožu i vitamin B, koji promovira zdravlje srca i poboljšava pamćenje i raspoloženje. Pokušajte miješanje velikodušan šačica spanaća sa štapom celera, jabuku, i glug kokosa vode. Dodavanje malo svježeg đumbira u svoj smoothie također će dati dodatna svojstva zdravlje-povećanje, imajući zimske prehlade na zaljev i utješno probavnog sistema.

Banana i jagodičastog smoothie

Ako vaš Tastebuds nisu spremni za zelenu smoothie, probajte slađi bananu i bobica jedan umjesto toga. Banane su pune kalija koji su odlični za energiju, i bobice pohvaliti antioksidativna svojstva. Mnogo supermarketa sada zalihe zamrznuta bobice koje možete pohraniti u zamrzivač kako bi se osiguralo uvijek imate svježe one u ruku. Neki nutricionisti preporučujemo uživanje smoothie mlake, a ne ledeno hladno, jer čuva na stomaku, ali čarobnjak ga ujutro i to će biti samo pravo temperaturu do vremena kada se na posao.

Jogurt i granola

Jogurt je prirodni izvor proteina i ugljenih hidrata, tako da je super za punjenje te prva stvar. Budite oprezni puna šećera, okusom i malo masti verzije i odlučiti za punomasni prirodni jogurt, što je daleko bolje za vas. A prskanje granola će živnuti ga, ali pazi na šećer teške verzije ovo. Najbolja opcija je zapravo napraviti svoj vlastiti.

Chia pudinga

Chia sjemenke su u modi; Južne Amerike super hrana je jedan od najvažnijih nutritivno bogatu hranu na svijetu, tako da je vrijeme za početak ih prskanje na salatama ili žitaricama. Naša omiljena način da ih jedemo kao Chia sjemena puding. Uzeo staru džem jar ili Tupperware jogurt lonac, dodajte četvrtinu šolju chia sjemenke, tri četvrtine šolje kokosovog mlijeka, a pola šolje kokosove vode i dobro miješati; zatim dodajte pola šoljice lomljenog maline na vrhu i ostaviti u frižideru preko noći. U jutarnjim satima da će se pretvorio u kremasti, ukusan zdrav doručak koji možete pop u torbi da uživaju u post-mijenjati.

Quinoa

Možda ne misliti o quinoa kao hrana doručak, ali bogate proteinima semena može napraviti ukusnu alternativu kašu. Napraviti svoj quinoa ispred vremena i dok toplo i svjetlo i fluffy, miješati u nekim bademovo mleko, pire od banane i cimeta. Čuvati u hladnjaku preko noći i uživati ​​na poslu hladno, ili podgrijavanje ako imate Office mikrovalnu.

Bircher Musli

Ako ste ljubitelj shop-kupio Bircher lonci onda bi moglo biti vrijeme za početak izrade svoj: to je tako lako. Jednostavno potopiti neke zob i svoj izbor sušenog voća u nekim sok od jabuke u frižideru preko noći. U jutarnjim satima promiješati nekoliko kašika prirodnog jogurta kroz omekšanu zob, i otići.