Kako bolje raditi sa stresom | BA.rickylefilm.com
Događaj

Kako bolje raditi sa stresom

Kako bolje raditi sa stresom

Kako se nositi stres kao tajni agent

Želim pobijediti pritisak kao profesionalac? Vrijeme je da zovem FBI (aka svoj novi život trenera)

Kako ste reagovali zadnji put nešto nije u redu na poslu? Možda je to bio PowerPoint katastrofa, ukupno zasjede sastanka ili nezgodnom razmjenu sa koji ne sarađuje kolegi. Jeste li smrznuti, dobiti zbunjen ili viču? U mom slučaju, stresan dan u uredu rezultira izlizan nerve i napete situacije, ali agent FBI Larae Quy, to znači život ili smrt.

"Jednom sam bio dio nadzora tim FBI nakon osumnjičenog traži zbog iznude", prisjeća se ona. "Kada smo stali pored njega na semaforu na prometnoj cesti u Arizoni, ušuškan sam pištolj ispod jakne, izašao iz automobila i kucnu na prozor, nasmijan slatko. Ali kada sam izvukao pištolj na njega, bio je toliko iznenađen stopalo skliznula kvačila i njegov automobil naglo u sred raskrsnice. Pala rukama i nisam znao da li je on poseže za pištoljem. Kao što se ispostavilo, on bi sagnuo da biste ugasi paljenje. I, kao što je i bilo, on je imao napunjen pištolj ispod prednjeg sjedala. Ne sjećam se čuje ili vidi okružuju moje kolege agenti autu. Držim pištolj i moj um fokusiran na osumnjičenog dok je on bio u lisicama. "

Kao prikrivenog i kontraobavještajne agent FBI-a za 24 godina, izlažući stranim špijunima i regrutovanje ih da rade za američku vladu, Quy proveo godine razvija mentalnu snagu da prežive u okruženjima visokim pritiskom. Danas, ona je govornik, trener i autor dvije knjige, uključujući i mentalnu snagu za žene vođe, pomažući da se profesionalci razviti špijun razreda otpornosti za svakodnevni život.

Moja iskustva ubedi ruskog špijuna da se ponašaju kao dvostruki agenti FBI, ili skeniranje biker rešetaka osumnjičenih, može biti ekstremno, kaže ona. Ali mi smo svi iskusni situacije u kojima smo mogli odgovorili s više otpornost;
oporavio brže od snappy opaska od šefa ili rukuje rok bolje.

Dok je većina nas možda ne moraju da se bave situacijama život ili smrt ili pitanja nacionalne sigurnosti na dnevnoj bazi, zar ne bi bilo neverovatno da kanališu agent Scully kada je sranje stvarno pogodi ventilator? Sanjam Gillian Anderson bazirani staloženost, dok mucam svoj put kroz razgovore i prezentacije. A ako me neko kritikuje, osećam se kao da sam ošamario - moj prvi instinkt je da pobjegne, ili šamaraju ih nazad. Niti je posebno dobar potez za vrijeme procjene.

Međutim, stručnjaci poput Larae, i Sara Fazlali, bivši savjetnik UN-a, tvrde da uz kvalitetnu obuku, svatko može naučiti kako da odgovori kao profesionalac pod pritiskom. Fazlali je osnivač Secret Me, novi UK tvrtka nudi ugovoriti radionice špijun obuku svima od izvršnih direktora do profesionalnih sportista.

Niko se rađa sa urođenu sposobnost da brzo misli, jasno i precizno kada se pod pritiskom, ona insistira. Ovo smo razviti kroz intenzivan i ponavljaju obuke; sve možemo naučiti da bude više udoban sa nesigurnosti. I, prema Quy i Fazlali, vještine uče u scenarijima Domovinskom bazirani su jednako korisni u sali za sastanke.

Evo šta sam naučio od ispucati tim stručnjaka koji tvrde da mi može pomoći nositi sa stresom kao tajni agent...

Oduzeti EMOCIJA

"Ja nisam išao na posao taj dan očekuje da će povući pištolj na prometnoj ulici i da hapšenje", kaže Quy. "Ponekad bacite sa udarcima da se kroz
situacije. Na FBI smo naučili da, iako ne možemo kontrolirati svaku situaciju, ne možemo kontrolirati našu reakciju na njih. Ali, držeći svoje emocije pod kontrolom ne dolazi lako. Kada nešto krene neočekivano naopako, mozak detektira prijetnju naš status quo i izaziva porast metaboličkih hormona poput kortizola i adrenalina. To je zdrav, mada primitivnog, odgovor na stres koji osigurava naš opstanak ", objašnjava Quy. "Kada se razumem obrasce ponašanja, možete odabrati kako da reaguje. Sposobnost da se prilagodi na stres u našem okruženju nam omogućava da se oporave, kada stignemo do neočekivano."

Uplatom pažnju na moje 'stres aktivira "(misao tražim glup ili pustiti neko dole me šalje u kovit) i" odgovora stres' (kada izazvao na sastanku, ja se naljutim, onda flush, mucanje i govoriti na milju a
minut), mogu eventualno preuzmu kontrolu nad njima. Prepreke i stresnim situacijama čine nas emocionalne, a jedini način da prežive je držeći naše emocije pod kontrolom, kaže Fazlali. Ako se osjećate kao istresa ili bežanje, ili potpuno zamrzne, podsjetiti sebe da je to fizički odgovor samo vašeg tela. Neka vaš racionalni mozak preuzme - imate to.

MASTER STRATEŠKI PAUZA

Kada smo pod stresom, naš fiziološki odgovor je uvijek isti: smo preplavljeni hormona stresa koji izazove "zamrzavanje, bori se ili let 'impuls. To je isti odgovor da li imate pištolj u glavu ili ljuti šef ide svoj put. "To se događa svima", kaže Fazlali. "Ono što je bitno je ono što se dalje dešava." I najveći pojedinačni tip? Pauzirati, disati, te da trenutak da smiri svoje telo dole. "U [policijsku obuku center] Hendon, službenici uče kako odgovoriti na konfrontaciju", kaže Caroline Goyder, glas trener koji trenira policajaca u gravitas Način, sistem je razvijen za govore i djeluju sa samopouzdanjem.

"U tom trenutku kad je vaš sustav kreteni i tvoja borba-ili-let instinkt počinje u, izdišete polako, da pusti taj odgovor ide Govorite nakon toga umirujuće izdisaju -.. Nikad na taj oštar unos dišu" Kako kaže Goyder, to se odnosi na SAS i CIA oficira, ali to je i nezamjenjiv taktiku na sastancima, prezentacijama ili čak svađe sa svojim partnerom. "Svaki put kada smo u iskušenju da razgovaramo prebrzo i previše, pauza daje ljudima priliku da razmisle o onome što ste rekli", kaže ona. "U međuvremenu dođete do osvježiti, diše i misli, i na kraju osjećati uzemljen."

BE pilot avion

Kao i učenje kako da se rukovati u neočekivanim scenarija, pravi profesionalci su uvijek razmišljaju unaprijed, na ono što oni mogu kontrolirati. "Ako ste suočeni s potencijalno stresnim situacijama - poput govoreći na svadbi svog prijatelja, ili dostavljanjem prezentacija rada - mislim naprijed i zapitajte se što vi strepeći o tome", kaže Goyder.

Njena tips uključuju: pitati za mikrofon, ili stolicu, ili zahtijevaju kraći slot "Kao žena, želimo zadovoljiti i mogu biti voljni da zahtjeve, ali ako to učinite, to vas stavlja u kontrolu To je razlika između njih.. Nešto radite, a nešto se radi s tobom. "

[Pullquote] Ponavljanje i praksa - je ono što razdvaja one koji idu na komade od onih koji su se zajedno mogu povući u seconds.KeepInlineId¬kw1mDisplayStyle¬1]

Train Your BRAIN

Quy proveo četiri mjeseca na treningu FBI; Fazlali je bio obučen vojske i radi doktorat u ratu. Oboje su insistirali da se obuka kvaliteta - ponavljanje i praksa - je ono što razdvaja one koji idu na komade od onih koji mogu da se povuče zajedno u sekundi. "Obuka će Vam pomoći da rade instinktivno kad je pod pritiskom, a to je od vitalnog značaja za pojedinca koji želi da radi na vrhu svoje igre", kaže Fazlali. "Čak i među najvišim obučenih službenika da je britanska vojska ima, niko od njih su opušteni prvi put rade na skok padobranom, ali to rade sve dok se ne osjeća ugodno."

U redu, ali ja neću da se upišu na vojnu akademiju. Ne mogu tačno da se bave govoreći pred 100 ljudi, a da je ne radi. "Znači, ti pukne pod lupom?" pita Quy. "Pokreni sjedi na frontu na sastancima ili razgovorima, sada je potrebno povjerenje da sedi napred i se primijetiti, ali više to radiš, lakše dobije Pokušajte male stvari koje čini se znojite malo -.. Kao što su postavljanje sebe izazov šarmantan najstrašnija osoba u sobi na zabavi - i kada su ulozi viši, bićete pripremio ".

DITCH VIŠAK MENTALNO PRTLJAGA

Obuke, iskustva i prakse su ključ - ali tako je kako ti obraditi vaš stresnih iskustava, dobre ili loše. "Ono što psiholozi zovu" potvrda predrasude 'znači da, ako vam nedostaje samopouzdanja, sve vaš mozak će zapamtiti o određenom događaju su one stvari koje potvrdili da zabrljao ", kaže Quy. Ako nastaviš govorim sebi da ste zeznuti odnosa, sljedeći raspada idete kroz, vaš mozak će biti skeniranje za stvari koje ste radili pogrešno.

Svi imamo izbor šta ćemo pamtiti, a šta da pusti. "Ako držite memorijsku freighted sa nedostatkom samopouzdanja, vratite se i ponovo ga kako bi bili sigurni da ispravno pamćenja", kaže Quy. "Često ćete saznati što drugi ne vide na taj način na sve. U svakom slučaju, učiti i dalje."

Nisam baš će biti angažovani od strane CIA-e u skorije vrijeme; Imam dug put prije nego što sam hladan, miran i prikupljaju sljedeći put sam u krizi. Ali su obučeni od strane bivši agent FBI-a, savjetnik bivšeg UN-a i javnog nastupa guru stres-brisanjem me naučio da niko se rodi na taj način. Scully i ja, možda nismo toliko različiti nakon svega.