REM spavanja i snimanja sna i njegovih efekata na zdravlje | BA.rickylefilm.com
Događaj

REM spavanja i snimanja sna i njegovih efekata na zdravlje

REM spavanja i snimanja sna i njegovih efekata na zdravlje

Opasne uspon sna deprivacije koja pustoše s naše zdravlje

Usudi se sanjati.

Morali biste biti u snu kroz život ne biti svjesni naše hroničnog nedostatka sna. Zahvaljujući našim pametnim telefonima nas držeći uključen u svako doba dana i noći, u kombinaciji sa toksičnim način života i društvene stav koji conflates spava sa lijenost, cijeli svijet je službeno spavaj lišen.

Nepotrebno je reći, to uzima svoj danak. Svi smo prepoznati kakav užas osećamo nakon naročito kasno ili neprospavane noći; to je nemoguće da se koncentriše, emocije su visoke i suze su gotovo neizbježan.

I to je samo neposredni efekti. Hronični nedostatak zatvorenih očiju je pokazalo da povećavaju rizik od bolesti poput dijabetesa i Alzheimerove bolesti, među roster psiholoških problema. Ali izgleda da je problem biti mnogo složeniji nego što smo mislili. Mi ne samo spavaj lišena - mi smo san lišen.

Zahvaljujući priliv istraživanja otvara oči, čini se da su snovi nisu samo puka fantazija; oni su kritične komponente za naše ukupno zdravlje. Prema nalazima, sve se svodi na odvojenim fazama ciklusa sna. U svakom 90-120 minuta ciklus, tu su non-REM (bez brzih pokreta očiju) faze, kada se mišići opuštaju i disanje postaje dublje. Sljedeći je REM (rapid eye movement) faza, koja se javlja prema kraju ciklusa sna - i to je ono što snovi su napravljeni.

Tokom REM sna, oči se početi kretati ispod poklopaca, mišići postaju paralisana i moždani talasi promjenu frekvencije. Trajanje svakog REM fazi se povećava tijekom svakog ciklusa spavanja (tako, ako spavate kroz četiri ciklusa u jednoj noći, uživaćete najduži period REM faze sna tokom poslednjeg ciklusa). Snove imamo dok je u ovoj fazi su ludi, živopisne, fantastične snove gdje je sve i ništa nema smisla. Dok su uvijek malo slučajan, oni su češće nego što nije ukorijenjena u stvarnosti, vraćajući se prošlih događaja i uključivanje ljudi nedavno smo naišli.

Nedavna studija Univerziteta McGill u Montrealu pokazalo je da su ovi REM snovi su od ključnog značaja za formiranje sjećanja. Druga studija koju je University of California pokazuje vezu između REM faze sna i povećane kreativnosti, kao i da je od ključne važnosti za obradu traumatskih događaja.

Problem je u tome, mi ne dopuštajući sebi da se na ove duge faze REM faze sna zbog kratkih noći, poremećen ciklus zahvaljujući alarm Awakenings i dana podstaknut kofeina. U stvari, u skladu sa Sleep savjet, prosječna osoba u Velikoj Britaniji dobiva mizernih šest sati i 35 minuta, a noć, dok je preporučena količina je bliže do osam sati, što je rezultiralo u dug san od oko 10 sati svake sedmice.

Dakle, ono što je rješenje? Za početak, ograničite konzumaciju alkohola i imaju najmanje četiri piće bez noći tjedno što su alkohol potiskuje REM faze sna. Sledeći, odbace alarm i investiraju u buđenje lampa poput Lumie Bodyclock Luxe, koji oponaša boju pravog izlaska do te probudim prirodno i regulirati svoj ciklus sna tokom vremena. Na kraju, biti strogi prema sebi i provoditi odgovarajući spavanja po razumnim sat uglaviti onoliko ciklusa sna moguće.

Dalje bore neprospavanih noći? Pogledajte naš FailSafe metoda pet koraka do zaspao.