Stvari koje treba probati ako se osećate anksiozno | BA.rickylefilm.com
Događaj

Stvari koje treba probati ako se osećate anksiozno

Stvari koje treba probati ako se osećate anksiozno

Jednostavan i besplatan aktima brigu o sebi da probam, ako se osećate anksiozno

Biti ljubazan prema sebi.

U svjetlu Tjedan mentalno zdravlje svijesti, tu je mnogo govora o brigu o sebi. I to je divan koncept - brine se pravilno treba uvijek biti prioritet. Ali se kretali kroz #selfcare hrane na Instagram i to izgleda kao puno ljudi koriste hashtag kao izgovor da postavite vješto postavio shelfies skupih proizvoda za njegu kože, ili samozadovoljan Slika o sebi na egzotične praznika. Što je u redu, ako te stvari zaista čini da se osećate bolje i možete priuštiti.

Ali šta ako si pod stresom i nemate luksuz odmor da se radujem ili kupatilo puna maženje tretira da se vrati kući u? Postoji mnogo malih, svakodnevnih stvari koje možete učiniti da se osjećaju malo bolje odmah.

1. Razgovarajte sa nekim. To je ne-brainer, ali kad si dole, misli dopre do čak i bliski prijatelj može biti zastrašujuće; to je često zadnja stvar koju želite učiniti. Ali daj svojim prijateljima (ili porodice ili kolege) priliku da pomogne. Sljedeći put kada se u iskušenju da odgovori 'dobro' kad si ništa, ali budi iskren. Nikad se ne zna šta su prošli - možda oni znaju točno kako se osećaš. Shvativši da nisi jedini koji može staviti stvari u perspektivu i, u najmanju ruku, dijeljenje problem odmah ga čini osjećati manje zastrašujuće.

2. Pokrenite se, po mogućnosti na svježem zraku. Ponekad sve što želite učiniti je puzati u krevet sa Netflix. Ali se bore nagon. Napolje, idite na trčanje, idite u šetnju, dobiti neke svježem zraku u pluća, osjetiti vaše pumpanje krvi i podsjetiti sebe ono što vaše tijelo može. Obećavamo, to će ti biti bolje (i svoj krevet će vas čekati kad se vratiš).

3. Učinite nešto kreativno. Da li ste nekada voli doodling kao klinac? Je pečenje tvoja stvar? Bez obzira da li je pletenje, kruh odluka, svira gitaru, pisanje ili što origami (šta god da si u), svi mi imamo malo kreativnosti u nama, i oslanjajući se na to može biti zaista korisno. To nije ni bitno da li ste dobri, samo fokusirajući se na čin stvaranja nešto daje svoj um odmoriti od svih zabrinut misli vrte oko i omogućava vam da disati.

4. Napišite sretan liste. Imajte na umu da amazing holiday ste otišli na? Šta je to urnebesno noći sa svojim drugovima? Pribilježiti popis sve dobre stvari u svom životu, od ljudi koji su vas nasmejati do stvari koje sam postigao i pozitivnih iskustava koje ste imali. Dodavanje slika o sebi, kada ste se osjećali najsrećniji i listati kroz njega kad god je potrebno razveselimo.

5. Klonite se alkohola. To je primamljivo imati čašu vina (ili tri), nakon teških dana, ali to je tako kratkoročno fix. Nakon početnog buzz dobijate od prvih nekoliko gutljaja, alkohol počinje da poremeti ravnotežu kemikalija u mozgu, smanjujući nivo serotonina, pa se probudite sutradan osjećaj još više zabrinuti. I ciklus se nastavlja. Čokolada, s druge strane...

6. Jedite sebe sretniji. Kvalitetnih tamna čokolada je znanstveno dokazano da popraviti raspoloženje povećanjem proizvodnje endorfina. I hrane bogate omega-3 (losos, tuna, orasi) daje vam hit serotonina i dopamina. Dakle, to je u osnovi svi sretni mozak kemikalija u. Izrada sebe zdrav obrok je takav čin brigu o sebi. Naravno, to je lakše držati picu u pećnici, ali ćete osjećati mnogo bolje ako se počastiti nekim pravilno hrane.

7. Nosite crveni ruž. To je površno, ali kada sve izgleda malo gluposti, svijetlo-crvena lippie mogu barem dati privid da si sigurna u sebe. Dok ste na to, drži na svoj omiljeni outfit (onaj koji čini da se osjećate dobro, bez obzira kako se osećaš o svom tijelu) i lažni ga dok ne čine.

8. Korak dalje od društvenih medija. Ljudi žive svoje najbolje život online - svi znamo to. Ali, kad si dole, oni gremlini u svojoj glavi može da ste zaboravili tu činjenicu i početi vjerujući svi koji imaju bolje vrijeme od tebe. Spusti telefon i učiniti nešto IRL umjesto. Ili ako stvarno ne mogu da odole pomicanje, volimo @bodyposipanda za tijelo pozitivne vibracije, @ karikature gemmacorrell za Lols, @glamourUK (obvs) za sanjive ljepotu inspo i @puppystagrams, jer postoji vrlo malo je video sladak pas može ' t fix.

9. Pročitajte neke dobre vijesti. Listate vijest, to je vrlo lako da se vjeruje da je cijeli svijet pun loših stvari i loše ljude. Ali ima mnogo dobrih djela i pozitivnost tamo ako pogledate za to. Hrani, kao što su #goodnews na Twitteru su puni dokaz da ljudske dobrote i nade je svuda.

Ako se osećate iz svoje dubine i potrebna stručna pomoć, ove web stranice mogu vas uputiti u pravom smjeru:

Anxietyuk.org.uk; mind.org.uk; samaritans.org