5 slobodnih vježbi se kreće kod kuće kod telesizma - fitness 2018 | BA.rickylefilm.com
Kosa

5 slobodnih vježbi se kreće kod kuće kod telesizma - fitness 2018

5 slobodnih vježbi se kreće kod kuće kod telesizma - fitness 2018

U 5 Free Vježbe Svaka djevojka treba znati

Sa praznične sezone brzo približava, zamolili smo Bodyism tim da nam pokaže pet jednostavnih at-home vježbe koje će učiniti instant uticaj.

Tube hodanje

Ciljanje: Odgovor gluteus medius, koji su mišiće koji podignite bum.
Tehnika: Put bend oko gležnjeva i hodati bočno držanje napetosti u bendu u svakom trenutku i tijelo vrlo mirno. Učinite to za oko 20 koraka u jednom pravcu, a onda hodati natrag. Pobrinite se da drže dobro držanje (tako ramena, leđa ravna i karlice ušuškana ispod).

Interna koljena Rotations

Ciljanje: Ove će oblikovati svoj bum i bedra.
Tehnika: Get u čučanj položaj, sa Bodyism bend iznad koljena, i da jedno koleno u 15 puta.
Pokušajte zadržati ostatak tijela još uvijek, a posebno drugu nogu da se ne kreće.
Ponovite sa drugom koljenu.

Arm kola

Ciljanje: Ove će vam dati veliku definiciju rame.
Tehnika: Holding jedna težine kilogram (ili boce za vodu), držite ruke ravno i napraviti krugove naprijed za 60 sekundi i unazad za 60 sekundi.

Teče sklekove (Part 1)

Ciljanje: Shape up leđa, prsa i ramena
Tehnika: Start u dolje okrenut pas poziciju. Savijte ruke i spustite prsa prema zemlji.

Teče sklekove (Part 2)

Tehnika: Samo prije nego što do poda, ispraviti ruke i savije leđa i pogledati prema plafonu. Vratite se na početnu poziciju i ponovite 10 puta, ili dok se savršenom tehnikom je izgubljen.

Side Plank Star Pozicija

Ciljanje: Ovo će oblikovati struka.
Tehnika: Stavite lakat ispod ramena i podignite kuka sa nogama ravno. Držite jezgra čvrsto i podignite ruku i nogu da je prema tavanici veoma sporo i napraviti oblik zvijezda. Ostati za 10 sekundi sa svake strane. Ponovite 3 puta sa svake strane (1 minuta ukupno).
Odlazak Bodyism za dodatnu tipova.