Kako započeti trčanje za Ultimate Beginner | BA.rickylefilm.com
Kosa

Kako započeti trčanje za Ultimate Beginner

Kako započeti trčanje za Ultimate Beginner

Na taj način da postane trkač (kada ne možete misliti ništa gore)

Bivši Jog-phobe-okrenuo-maraton-trkač Amy Abrahams deli svoje savjete o tome kako pronaći svoje noge

Priznanje: Koristio sam da pogledam trke kao da su sa druge planete. Ko su ti čudna stvorenja koja je uživao lupa po ulicama? I još važnije, kako su to uradili? Za mene, Running uvijek izgledala teško i neugodno (toliko jiggling / znojenje / trljanje). Ali jednog dana, odlučio sam da treniram na 5km i promenio nešto. Brzo naprijed nekoliko godina - i tri maratona kasnije - i volim trčanje, i mislim da bi mogao učiniti. Evo šta sam naučio usput, kao i neke savete stručnjaka iz osobnog trenera Ray Pitti u Virgin Active da ti počeo.

1. Pusti loše uspomene iz škole PE

Osim ako ste našli sportski lako, PE klase vjerovatno negdje ocijeniti na skali od 'Molimo da prestane "i" Pakao na zemlji ". Biti izabrali posljednji za tim? Ne mogu udariti loptu u rounders? Feeling samoosvešćenih u svlačionice? Tik, tik, tik. Ali, kao odrasli, ne moramo da se osjećaju odanu timske sportove i takmiče protiv drugih: Godina je velika, jer je to sve o tebi, a to znači da si uvijek pobjednik.

2. Izgraditi polako

Moj prvi trka je bila dobrotvorna 5km sa mojom sestrom. Bilo je tako neočekivano da ljudi stalno sponzorstvo nas iz šoka. Ali kada sam trčao, našao sam da mogu dodati malo više svaki put. To je neverovatna stvar o trčanju - napredak je lako vidjeti, a to je velika motivacija. Koristio sam odličan Couch Da 5K aplikaciju za početak. To vas vodi kroz intervale trčanja i hodanja, izgradnju polako, čineći 5km iznenada čini moguće.

3. Nemojte misliti da morate pokrenuti maraton jedan dan

"Svi trčanje počinje sa tih prvih nekoliko kilometara", kaže Ray. "Start sa ciljem, recimo, 5km ili 10km, ali ne prisiliti sebe da radi velike udaljenosti. U" potrebu "za dugo traje treba da dođe iz radoznalosti. Ima puno veze sa određenim načinom razmišljanja, a ne fitness nivou. Ako nemate taj način razmišljanja, nema potrebe da juri nešto što nije deo tebe. "

4. Pokrenite za vaše mentalno zdravlje

Nekada sam to run to 'dobiti tanak ". To nikada nije me happy jer nikad nisam dobio dovoljno tanak. Sada pokrenuti jer osećam dobro (dobro, većinu vremena - hej, to je ostvarivanje nakon svega) "Redovno vežbanje će podići vaše raspoloženje, pomoći da bolje spavate, povećanje energije i dokazano da bude efikasan kao antidepresivi u liječenju blage umerena depresija ", dodaje Lucy Lyus od Mind mentalno zdravlje u dobrotvorne svrhe.

5. Nemojte zaboraviti da se zagrije

Prvih nekoliko minuta trčanje uvijek osjećati izazovno. To je jednostavno zato što moje telo se zagreva (za razliku od odustajanje). Zvuči očigledno, ali kad guta uz brdo i noge osjećati kao što su olovo, to nije uvijek lako imati racionalne misli. Dakle, ako je to teško kad počnete, ne očajavajte - vaše tijelo prilagođava. "Cilj za toplo-up koji podiže otkucaje srca i počne znoj", kaže Ray. "Rad od glave do pete, sa dinamičkim pokretima, a ne statična. Pokušajte zvijezda skokova, high-koljena i hodanje Iskorak".

6. Imajte na umu da život nije Instagram

Fitness se ne radi o ono što svi ostali rade - sve što je važno je vas. "Poređenje je lopov radosti", rekao je Theodore Roosevelt. Neka drugi ljudi nadahnuti vas, ali nikada ne bi dozvolili da se osjećate da niste dovoljno.

7. Run visok - ali zapamtite gravitacija

Pokrenite kao da vas neko vuče se od niza na glavi - to drži grudi otvoren, držanje snažan i pomaže postavljanje stopala. I swing ruke da pomogne pokrenuti vam naprijed. Međutim, ako ste pronalaženje stvari malo teško, Ray ima ovo cheat: nagni malo naprijed. To čini korištenje gravitacije, i mogu pomoći da se osećate se krećete brže (samo ne naginjati naprijed previše, obvs. Vi ne želite završiti vodoravno).

8. Poziv sebi trkač

Nije bitno da li pokrenuti dvije milje ili 20, ti si ipak zaslužuje tu titulu. Udaljenost ne imate pravo na neku vrstu članstva premium - ne prikupljaju bodovi za lojalnost je više kilometara što radite. Biti trkač je samo o stavljanju jednu nogu ispred druge. Jednostavan.

9. Zaboravite ono što mislite trkač trebao izgledati

Ako idete u teretanu, vidjet ćete sve vrste oblika tijela. Ali ja i dalje imam samosvjesne trenutke u kojima mislim da ne izgledam "runner-y 'dovoljno - možda moja bum je previše klimavim ili moji trbušnjaci zauvijek krije iza doživotno Chocolate Digestivi. Ali onda se sjetim da sam pokrenuti, a samim tim, trke izgledaju kao mene. Worrying ne 'izgledati dio' je razumljivo, ali nikada neka uplasilo.

10. Nađi motivacija na različite načine

Ja nisam veliki fan od onih "Idi teško ili idi kući" motivacijski citati da je krivica-putovanje u ostvarivanju. Ako ja premoreni ili ne u raspoloženju, ja ću rado otići kući, hvala vam puno. Ali sam i nisam zažalio treninga. Iskorištavanje kako dobro ću osjetiti u sat vremena je često ono što mi izađe na vrata. Ray predlaže ove taktike motivacija: "Zamislite svoj krajnji cilj, zamislite svoj drugovi navijali za tebe, slušati neke visoke energije muzike Plus, ulazak događaji mogu pratiti motivaciju za nekoliko mjeseci Konačno, uvek malo ako možeš -.. Sve sabere. "

11. Ne samo pokrenuti

Ako želite izgraditi snagu i poboljšati brzinu, kretati se treninga. "Trkači često potcijeniti potrebu za druge vrste vježbi", kaže Ray. "Dodajte malo snage i kondicije vježbe s utezima ili neki oblik otpora, kao što su težine čučnjeva, Iskorak, mrtvo dizanje i fokusirati se na torzo / core stabilizaciju -. Ovo pomaže izgraditi svoj" oklop "Cilj za cijeli vježbe tijelo, a ne statički-čekanje. Pozicije, kao što su daske. " Pokušajte planinari: dobiti u dasku položaju, a zatim donijeti alternativnu koljena prema svojim stomak za 30 sekundi.

12. Smile! 😌

Ako sam pronalaženje moje pokrenuti teško, kažem sebi da se smejem - čak i ako sam folira. Prisiljavanje osmijeh često daje način da se pravi osmeh, plus studije pokazuju da povećava osjećati-dobar kemikalija u našem organizmu koje poboljšavaju raspoloženje i pomažu da se osjećamo manje bolova.

13. Praise sebe

Odlično ti ide, ne to nikad zaboraviti.

3 (besplatno) veliki pokrenute aplikacije

  1. Strava: Ovo je odlično za praćenje rute i povezivanje s drugim trke.
  2. Asics: Imate li cilj na umu? To daje tjedan po tjedan plan obuke šta radi da radim.
  3. Nike + Training Club: Ima preko 130 treninga za izgradnju snage na sve strane.

"Ali odakle si stavio sve svoje stvari?"

Čujem da plačeš. OK, to nije u redu, ali propalica torba je vaš odgovor. Držim telefon, bankovne kartice i putnih kartica u njemu (u slučaju želim skočiti na autobus nazad - to se dogodilo). Također možete kupiti jedan koji drži boce vode previše - od neprocjenjive vrijednosti na duže staze ili vrućih dana.

Sada pronaći najbolje trenere za trčanje koje se zovem sa našim edit ispod.