Kako zaustaviti zabrinutost: saveti koji će pomoći u ublažavanju anksioznosti, brige i straha | BA.rickylefilm.com
Kosa

Kako zaustaviti zabrinutost: saveti koji će pomoći u ublažavanju anksioznosti, brige i straha

Kako zaustaviti zabrinutost: saveti koji će pomoći u ublažavanju anksioznosti, brige i straha

10 stvari koje smo svi brinuti o (i kako možemo zaustaviti)

Brinući previše se šibaju našu energiju i pretukli naše samopoštovanje. Pa, ima ih dosta. Evo, stručnjaci uzeti na vrhu 10 zabrinutost.

Šta si zabrinut, sada? To platu je preniska? To možda uhvate se u terorističkom napadu? Znamo, jer smo pitali više od 1.000 čitatelja GLAMOUR odgovoriti na naše ankete 2016 brini. I čini se da smo generacija mega-ratnici. Dakle, ono što je uzrok? Negativni naslovi i puzajući usamljenost, prema psiholog Richard Gilpin, autor sabranosti Za Unraveling anksioznosti. "Mi smo bombardovani pričama rata i razaranja. Osim toga, erodirane tradicionalnih struktura zajednice ostaviti ljude osjećaj izolirana i otuđene." Dobra vijest? Mi smo u ovome zajedno - i ovdje, tim stručnjaka nam pokazati kako da smiri taj unutrašnji glas.

Ono što naši istraživanje je otkrilo:

Velikima

1. "Ja sam u 30-im i jedva bilo kakve uštede"

54% vas rangirani novca kao najveća briga. To će iznenaditi nikoga, s obzirom da je UK bedsits sada košta otprilike isto kao i luksuznih jahti na francuskoj rivijeri. "I ja sam zbunjen i dalje flat-sharing, ali ne mogu priuštiti hipoteku, jer je tržište tako visoko. Osjećam se kao da je sve prekasno za mene", kaže Anjali, 33.

U redu, tako da nema preko noći rješenje za rastuće cijene kuća, ali sa 66% novca zabrinuli navodeći nedostatak štednje kao svoju najveću glavobolju (povlačim to - migrena), postoji nešto što možete učiniti da se ponaša kao instant sredstvo protiv bolova: "Praćenje vaše troškovi će vam dati nivo kontrole i osnaživanja preko svoje ciljeve oko novca, i osvajanja vlastite snage je od suštinske važnosti za bilo koju vrstu anksioznosti ", savjetuje UKCP psihoterapeut Samantha Carbon. "Pregledajte svoje troškove sa nekim koga vjerovati i postaviti sebe jedan cilj -. Na primjer, čuvanje određenu svotu za Božić" Nicky Lidbetter, direktor humanitarne anksioznosti Britaniji, slaže: "Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je da budete sigurni da ste proaktivni."

2. "Ja skamenjena i terorizma"

"Kad god moj voz judders zbog kašnjenja, ja panike da je to to, a ja očistite nosač za znakove upozorenja", kaže Eliza, 26. I ona nije sama. Opasnosti od terorizma je anksioznost za 83% od 47% od vas koji je naveo globalnim pitanjima kao glavna briga. "U vremenima straha, pojedinci često regres na strategije suočavanja razvili su u ranom djetinjstvu", otkriva Carbon. "Ali ono što vam treba su zreli načini suočavanja, vodeći računa da svoje misli, osjećaje i ponašanja." Carbon preporučuje ovaj izvanredan tri minute tehnike disanja da se zaustavi svoje misli spiralno izvan kontrole: Prvo, tiho posmatrati različite zvukove, znamenitosti i senzacije primijetite oko sebe. Zatim lagano suzili fokus na svoju disanje. Na kraju, postepeno proširiti da fokus na senzacije naiđete, u svom tijelu, od trenutka do trenutka.

3. "Osećam sve vrijeme samosvjesne"

44% vas brinuti o svom izgledu. Ima li žena u svijetu koji ne mogu identificirati s ovim osjećaj? 63% onih sa in-the-ogledalo anksioznost ga spusti na osjećaj višak kilograma, a zatim brzo za 62% ne osjeća dovoljno lijepa. "Svi radim je prekrasna, moderan i tanak, i osjećam se kao losa pored njih. Ja sam opsjednut razmišljam o dijeti, moja odjeća, moj make-up. To je strašno", priznaje Ejmi, 27.

Mogli naše društvene medije navike biti kriv? U uncontoured jagodice u stvarnom svijetu nikada nije mjerenje do art-usmjerene, filtrirani feed Planet Instagram. Naučnici sa Univerziteta u Pitsburgu su pronašli direktnu povezanost između upotrebe društvenih medija i nisko samopoštovanje. Ključno je da se seti reči Australian Instagram zvijezda Essena O'Neill kada je dala otkaz Instagram: društvenim medijima je pun "neprirodnog savršenstva je da se pažnja".

I sljedeći put nađete što samokritični, zaustaviti i zapitajte se: da li bi tretirati prijatelja kao što je ovo? Naravno da ne. Recite sami šta bi im rekao da su imaju niz dan. "Na taj način vraćate radi komentarima self-presude s pozitivno razmišljanje", kaže Carbon.

4. "Da li sam ikada uspeti na poslu?"

44% gubite san preko karijere; brige platu je preniska, o sigurnosti posla ili da li ste u pogrešnom poslu u potpunosti. Najveći posao pitanje svih? Nedostatak mogućnosti, kažu da 53% vas koji ovo navode kao najveća briga. To je kao da smo svi Alisa u zemlji čudesa, sa našim profesionalnim aspiracijama raste veći - ne samo zbog toga što su nam da treba sve govori - ali vrata mogućnosti naizgled smanjiti bliži smo doći do njega. Za Gillian, 31, to je napredovanje u karijeri protiv rastuće porodice koja je demon na ramenu: ". U mojoj velike kompanije, ne postoje primjeri žena koje su postigle uspjeh u karijeri kao radna mama Pitam se da li je to moguće učiniti."

Carbon savjetuje čineći sebe svoj uzor: "Naša percepcija je pod velikim utjecajem onoga što drugi kažu, ali važno je da sebe vide kao pojedinca i jarak poređenja Osnažiti sebe koristeći svoj položaj kao platformu da nauče nove vještine, i razmislite o uzimanju dalje. Projekte izvan opisu posla. To će vam dati nivo osnaživanje i osjećaj kreće naprijed. " Učiniti jednu stvar, a ne za svoj posao, ali za vašu karijeru, danas, čak i ako je to jednostavno provesti jedan sat ažuriranje svoj CV.

5 "Idem na zdravlje udarca ZDRAVLJE KICK"

40% od vas brige o svom zdravlju - posebno, da stalni osećaj da si dizanje tegova sa svojim kapcima. "Ja sam u stalnom stanju žičani iscrpljenosti," zeva Aoife, 34, koji je, kao 56% zdravstvenih ratnici, osjeća umorno. Sve. U. Time. "Ja se oslanjaju na kofein da me pokupi i vino da me smiri, a ja sam zombi-prolazi kroz moj društveni život. Ja stvarno samo želim gledati Netflix u pidžami."

Iscrpljenost ima mnogo uzroka, ali jedan od najčešćih je burnout - i u našem modernom 24/7 kulture, od beskrajne rokovi tvituju kroz TV emisije, to ne čudi. Naši umovi su posvuda, što može biti zamorno. "Prvi Stavi potrebe i obratiti pažnju na ono što se šibaju svoju energiju", savetuje Carbon. To može biti bilo šta od potiskuju i kaže 'ne' na poslu, rješavanju odnosa brige, ili čak ide na mreži nakon 21:00.

Sa toliko ploča u zraku, prepoznavanje ključ "zapper" nije uvijek lako, ali postoji jedna ploča možete baviti upravo sada - yup, tanjir jedete van. Prema NHS, vodeći računa da si pištolj za vaše tijelo sa uravnoteženu ishranu i jede pristojan doručak je najbolji način za održavanje energije. "Da, mi smo svi čuli, ali morate obratiti pažnju na svoju ishranu", kaže Carbon. "I smanjiti kofein, jer podstiče tijelo da oslobodi hormona stresa koji mogu da doprinesu svojim 'žičani iscrpljivanja'."

A sada...

THE niggles

6. YOUR FAMILY 32%

"Stalno brinem o zdravlju mojih roditelja starenja i da li ih ja vidim dovoljno", kaže Agnieszka, 29.

Šta sad? "To je sasvim normalno (57% od porodice anksioznosti se odnosi na zdravlje svojih roditelja), i vaša osjećanja će biti manje problematično ako ste naučili da se ne bori protiv njih", kaže Carbon. "Prepoznaj svoju granice." Kako možete realno pomoći? "I najvažnija stvar, bez obzira da li žive niz cestu ili na drugom kontinentu, je da komunicira."

7. Vaši odnosi 29%

"Brinem se niko neće me voliš i da nisam dostojan odnosa", kaže Hana, 36.

Šta sad? "U ovom swipe-lijevo / desno svijetu, postoje neke flighty ljudi koji nikada ne pokušavajte da vide dalje od prvog kontakta", kaže Jo Hemmings, dating trener i ponašanja psihologa. Trik je u tome da se depersonalise odbijanje da se očuva svoj samopoštovanje. "To je najlakše učiniti kada se okružite s ljudima koji vas vole zbog ko si."

8. Društveni život 27%

"Na moj društveni feedove, sve što vidim su ljudi sa svojim prijateljima, tulumarenje. Treba mi veći društveni krug da se osećam kao prava osoba", kaže Kirsty, 22.

Šta sad? Teško je priznati da usamljenost, ali 78% ove grupe osjećati usamljeno ili brinuti nemaju dovoljno prijatelja. "Društveni mediji imaju način da većina nas osjećati neadekvatna", kaže Hemmings. "Pretpostavljam da je sa malo soli - često njihovu potrebu da se hvali njihov nevjerojatan život je uvjeriti."

9. Seksualni život 25%

"Imam nizak seksualni nagon, a ja provodim puno vremena guglovao 'Jesam li normalna?'", Kaže Rachel, 34.

Šta sad? "Libido može varirati iz više razloga - hormoni, bolest, umor, lijekovi i više", kaže Hemmings, što je interesantno, kao 55% čitalaca u ovoj kategoriji brinuti njihov seksualni nagon je sinhronizovan sa svog partnera. "Ali, ako zaista imate trajno niskim seksualni nagon onda otvoriti o tome. To je bolje biti iskren kada partner mogu osjećati odbijen."

10. Plodnost 25%

"Ja sam 32, a ja ne osjećam ni blizu spreman da imam porodicu", kaže Eva, 32.

Šta sad? Mi smo bombardovani porukama koje morate iskočiti djecu dok si mlad. Međutim, prema podacima Kancelarije za nacionalnu statistiku, broj žena rađanje više od 40 ima više od utrostručio od 1981. Dr Geetha Venkat, Harley Street plodnost klinici, savjetuje plodnosti pregled. "To vam omogućava da back-up plan, kao što je zamrzavanje jaja."

MAKE WORRY RAD ZA VAS

"Nisu svi briga je jednak", kaže Philippa Perry, psihoterapeut i autor kako ostati Sane. "Postoje brige da nam daju izbija loptu bum i dovesti do planiranja, akcije i prihvatanje stvari ne možemo kontrolirati ili promjenu. A tu je od pomoći vrtlozi kazne u našim glavama koje počinju sa" Šta bi bilo kad... "Ali ako mi ne pada na pamet sve brige kao stimulanse za učenje i rast, veće su šanse da prihvate nove izazove. "

Dakle, sljedeći put kada se nađete grčeći se, naglašavajući, ili neraspoložena, to vide kao zvono za uzbunu; katalizator za promjenu. Uzmi korak unazad, duboko udahnite i zapitajte se što stvarno nije u redu. Onda razbiti problem na sitne upravljati komada, tako da možete raditi svoje brige van, radije nego da ih nosite dole.

Imaš ovo.

Riječi Robyn Wilder, Ilustracije Rebecca Strickson

čitalaca 1.159 GLAMOUR dobi 16+ završen online ankete u septembar 2016