Pet minuta sa stručnjakom za ishranu Priya Tew | BA.rickylefilm.com
Kosa

Pet minuta sa stručnjakom za ishranu Priya Tew

Pet minuta sa stručnjakom za ishranu Priya Tew

Pet minuta sa Prija Tew

Sjedili smo sa stručnim ishranu Prija Tew dobiti istinu o najvećim temama na dnevnom redu ishrane, odnosno raspravu šećer i nove smjernice o podiže vaš dnevni unos voća i povrća na težak sedam porcija dnevno.

GLAMOUR: Šećer je nešto visoko na dnevnom redu hranu u ovom trenutku, ono što mislite da je to udarac započeo cijeli 'bez šećera' rasprave?

Prija: Šećer je uvijek bila nešto što savjetuju ljudi dijetetičar da jesti štedljivo. Njeni negativni efekti su nedavno naglašen trenutna istraživanja i čvrste stavove u medijima.

GLAMOUR: Kako se šećer, u višak, utiču na naše zdravlje / tela / starenja?

Prija: slatku hranu i pića se često obrađuju, koji sadrži manje hranljivih sastojaka i više kalorija. Jede previše ovih namirnica može dovesti do debljanja, gojaznost, pa čak i povećati rizik od hroničnih medicinskih stanja, kao što su bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Šećer takođe igra štetnih ulogu u oralnog zdravlja i jedan je od glavnih uzroka karijesa. Što više šećera jedemo, više naše nepce razviti sklonost za slatke hrane. To znači da su tada veće šanse da se izvući natrag u opet i opet jede slađi hranu.

GLAMOUR: Šećer se nalazi u rasponu od ručka vremena / navečer pića npr čašu vina, latte, cola, sok od jabuke, smoothie - kakve jednostavne promjene u našoj svakodnevnoj ishrani možemo napraviti?

Prija: sa prosjekom od 9g šećera i 38 kcals u 100ml bezalkoholnih pića, šećer zaslađena pića su najveći izvor šećer u našoj ishrani. Oni su poznati kao 'prazne kalorije' i da su loše za zdravlje kada konzumiraju prečesto. Najbolja stvar možemo piti je i uvijek će biti vode. Međutim, voda može biti dosadan i svi moramo poslasticu povremeno. Važno je da pokušaju da se ograniči slatko bezalkoholnih pića na manje porcije, ali odabir niskog šećera ili bez šećera bezalkoholnih pića na osnovu soka ili voće je puno zdravije opciju. Na primjer, okusom vode ili razrijeđen pjenušavo voćnih sokova piće. Možemo napraviti sami svjesni onoga što konzumiraju provjerom nutritivne oznaka, kalorija i šećera sadržaj. Što je veća se šećer nalazi na listi, više proizvod sadrži. Nizak proizvod šećera će sadržavati 5g / 100g šećera ili manje.

GLAMOUR: Nedavno, preporučeno je da smo se unos voća i povrća do 7 porcija dnevno (do od 5) - da li je zaista tako da 5 porcija više nisu dovoljni?

Prija: Idealno moramo jesti oko 7-10 porcija voća i povrća dnevno. Jede različite vrste i boje da se niz mikronutrijenata. Većina ljudi u Velikoj Britaniji se ne ispunjavaju 5 dana preporuka u ovom trenutku zbog toga opće poruke mora biti samo jedu više. Moramo da bismo bili sigurni da jedu voće i povrće u svaki obrok i idealno kao grickalice kao dobro.

GLAMOUR: Koje vrste grupa hrane biste preporučili jedete za opću dobrobit, zdravu kožu i kosu?

Prija: Uravnotežena ishrana je ključna za opšte zdravlje i dobrobit i pruža naša tijela sa spektar mikronutrijenata zahtijeva. Uključuju ugljikohidrata u svakom obroku, proteina 2-3 puta na dan, zdrave masti, 2-3 porcije mliječnih proizvoda dnevno i dosta voća i povrća. Integralne žitarice daju B vitamina koji su važni za proizvodnju energije i ponašaju se kao raspoloženje pojačala. Zdravu kožu zahtijeva zdrave masti nalaze u namirnicama kao što su avokado, orašasti plodovi, sjemenke i masnu ribu. Jede bogata proteinima može pomoći sa zdravom kosom, to uključuje i jesti nemasno meso, riba, orasi, jaja, graha i impulsa. Odličan savjet je da pokuša dodavanje proteina na užinu, to ne samo da će pomoći njegovati kosu i kožu, ali to će također pomoći zadržati vam osjećaj sitosti duže.

GLAMOUR: Koji tip grickalica biste preporučili za zaposlene žene u pokretu?

Prija: Zdrav grickanje stvarno zahtijeva organizaciju i planiranje. To može biti jako teško pronaći zdrav užine kupiti kao i kada je to potrebno. Da biste bili sigurni da ne uhvate, zadržati zdrav grickalice u torbi spreman za taj trenutak kada je to najpotrebnije. Dobra grickalice sadrže sirovo povrće sa avokado dip, mali lonac oraha, domaći energetski loptice napravljen sa orah maslac, zob, sjemenke, sušeno voće ili sušeno voće i orah bar. Oatcakes proširio sa svjetlom krem ​​sira i 0% grčki jogurt s voćem su velike mogućnosti. Podalje od nezdravih bezalkoholnih pića i umjesto toga tražiti manju opciju šećera ili vode da prate vaše užinu.

GLAMOUR: Sada kada se selimo u toplije vrijeme, koji tip grupa hrane bi bilo dobro da se uključe u naše svakodnevne obroke?

Prija: Salata je uvijek odličan izbor kada je vreme postaje toplija, to je lako napraviti i ima visok sadržaj vode. Pokušajte miješanje sa sirovim brokoli, karfiol i kukuruz na klipu za dodatnu krize i boje. Koristiti i začinskog bilja u razbudi ribe i mesa, jela, pečena ili BBQ'd i služio je sa šarenim salatu i slatka klinovi krumpir. Stavke kao što su riba kolača i Frittatas su brzo napraviti, sadrže zdrav izvor proteina, ali čine savršen salatu ljeta obroka. Gasi žeđ namirnice sadrže krastavac, dinja, naranče i jagode, tako Supersize one porcije voća i povrća da pomognu u hidrataciju.

Dijetetičara i prehrana stručnjak Prija Tew, radi sa Koji piće - prirodno niskokalorični i niskog šećera pjenušava bezalkoholno piće bez Zlikovci.