Preopterećen na poslu? Kako usporiti i dobiti kontrolu | BA.rickylefilm.com
Kosa

Preopterećen na poslu? Kako usporiti i dobiti kontrolu

Preopterećen na poslu? Kako usporiti i dobiti kontrolu

Feeling mahnit AF? To je vrijeme da se prekine ludi-zauzet ciklusa

Ne možemo dodati 25. Sat na dan, ali mi * da * pomoći da pobjegne napornog spirala

Svi smo mi brzina nakaze danas - juri s jednog sastanka na drugi, u žurbi jedu ručak, vidi vremena i panici, 'kako dođavola JE 17:00?' Ne možemo uzeti naše nogu s papučice za drugi.

Ali zašto?

"Biti go-go-go dolazi iz mjesta pokušavaju zadovoljiti sve, i učiniti sve što je", kaže dr Libi Weaver, autor Rushing žena sindrom. Ona kaže da treba da pogledamo šta što nas stalno 'umorni, ali žičani'. Ovdje nikakvo iznenađenje: to je na radnom mjestu. Sa vladinim istraživanja koja pokazuju da žene pate viši nivo stresa u vezi sa radom od muškaraca, to je vrijeme za akciju.

Ponoviti nakon nas: Ne mogu da multitask

"Multitasking ne postoji; mozga pokazati svoju pažnju samo nemiran između zadataka ", kaže trener produktivnost Mike Gardner, aka The Time Doctor. Ovo konstantno prebacivanje ispuštanja hormona stresa - štap frustracije hrčak točka: ide kao brz kao možete, ali ne vodi nikuda. Naučiti da 'mono-zadatak'. Isprobajte Pomodoro Tehnika: posao za 25 minuta, na jedan zadatak, a zatim napravite pauzu od pet minuta. Nakon četiri ciklusa, imaju pola sata pauze. "Ti si primoran da se fokusira, što rezultira u istinski napredak", rekao je Mike.

Da li pre-crastinating?

"Pre-crastination je završio zadatak što je brže moguće - čak i ako je to više napora - da ga treba izbegavati visi nad vama", objašnjava David Rosenbaum, profesor psihologije na Sveučilištu u Kaliforniji. Previše reaktivni može stvoriti nepotreban posao: možete odmah početi projekt, onda tvoj šef mijenja stative; vas pripremim za sastanak kada kalendara pozvati stigne, onda to nikada ne dogodi. Majorly dosadno. "Prije nego što pokrenuti u nešto, zapitajte se," Da li sam siguran da treba da se desi sada? ' ", Rekao je Mike. "Može čeka olakšati? Možda to nestati? "

Live Zakonom Hofstadter je

A to je: sve traje duže nego što misliš da hoće. Skovao kognitivni znanstvenik Douglas Hofstadter, čine ovaj vaš novi mantru. "Kronična Rushers su preoptimistične o tome što oni mogu postići u jednom danu, i stalno sami postavili se na propast", kaže Grace Marshall, autor Kako biti jako produktivni. Dodajte još 30 minuta na koliko dugo ste ustupi na zadatku kada planirate svoj dan. "I nastojati da se jedan prazan prostor u svom dnevniku", kaže Grace. "To nije gubio vrijeme; to je neprocjenjivo tampon, što znači Curveball ne poremetiti cijeli dan. "

Reci ne vaš šef (bez da otkaz)

Da li vaši dani snowball sa zahtjevima kolega? Ako je tako, to znači da dajete drugima dozvolu za upravljanje svoje vrijeme. "Vi obučiti ljude kako da se prema tebi", kaže karijere psiholog Diana Dawson. "Reci da za sve i ona postaje očekuje." Sledeći put tvoj šef e-mailove s drugom zahtjevu, odgovori, "Naravno, ne mogu to učiniti; sada radim na XYZ - želiš da ovo bude prioritet? Mogu gurnuti natrag na drugim projektima, ako je tako. " "To je can-do, dok upravljanje očekivanjima i rok preopterećenja", kaže Diana. Izbjegavajte govoreći: "Ja sam previše zauzet '- to je ofucana. "Ja sam u potpunosti posvećena 'je način efikasniji.

Ako ne možete delegirati poslove, delegat odluke

"Odluka umor je veliki faktor u osjećaj preopterećen, tako da delegira trivijalne oni", predlaže Grace. Na primjer, da se sastajete prijateljima na piće nakon posla - nekoga drugog da odluči gdje da ide. I dajte kolege autoritet da prave male odluke bez pitam.

Da li je vrijeme za reviziju sedam dana

A američka studija našli smo skloni precijeniti koliko radimo (do 25 sati nedeljno!). To je zato što razmišljam (i onda brige) o tome koliko moramo učiniti napuhuje naš osjećaj preopterećenja. "To se zove 'kontaminirane vremena", kaže Brigid Schulte, autor Overwhelmed. "Možda se na večeri s prijateljima, ali ako razmišljate o poslu, to nije pravilno vremena zastoja. Ne možemo da se u osjećaj preopterećeni. "

Preuzimanje jednostavan vremena sječe aplikacije, kao što su Toggl, i koristiti tajmer za praćenje koliko ste potrošili na različite aktivnosti. Koristite ga, iskreno, tjedan dana i to će vam dati vizualni pregled kako se stvarno koristiti svoje vrijeme. Možda ćete se iznenaditi koliko slobodnog vremena vi imate, ali otpada razmišljam o tome zauzet.