Saveti i tutorijali za zdravlje i fitnes | BA.rickylefilm.com
Kosa

Saveti i tutorijali za zdravlje i fitnes

Saveti i tutorijali za zdravlje i fitnes

10 tajni zdravih ljudi

Pucanje tajne dobrog zdravlja mogu osjetiti komplikovanije nego razbijanje u Death Star, ali izgleda neki ljudi samo da bi ga. Pitali smo stručnjaka za ključne stvari rade da ostanu na vrhu svoje igre. Rezultat? Genius savjeta koji ne koštaju bogatstvo, zahtijevaju lični trener ili uključuju jedu neizgovorljivi sastojaka pet puta dnevno. Samo ravno naprijed savjet koji radi.

1. Stalno u pokretu

Newsflash: vježba je dobro za nas. Čekaj, znali smo to. Ali ne zaboravimo da je aktivnost u toku dana dodaje se: studija na Univerzitetu u Bostonu pronađeno deset minuta naletima imaju slične prednosti redovnog treninga. "A fit život je više od znojenje u teretani, i to kažem kao neko ko vodi fitnes studija!" kaže Pip Black, suosnivač Frame.

Sada je ukrao

Potražite svakodnevne trenutke koji mogu biti aktivniji: "Ako imam sastanak, I ciklus tamo, i koriste radi buggy da se moj sin jaslicama - čini mi je dobro za ostatak dana", kaže Crni. A kada hodate samo da bi od A do B, prebacite svoj tempo: nova studija je pokazala da hodanje na različitim brzinama gori 20% više kalorija nego održavajući stabilan tempo. Easy!

2. Oni su dodali začin

Vaš začin stalak je ne samo za aromatizaciju kulinarske kreacije - to je prepun svojstava tijela za jačanje, previše. A tu je i jedan super-začin vodeća wellness način: kurkuma. "Volim dodajući kurkuma mojoj riža mlijeko ujutro", kaže nutricionistica Madeleine Shaw.

Sada je ukrao

Madeleine Shaw kurkuma mlijeko sastojaka

140ml riža mlijeko, ¼ kašičice kurkume, ½ kašičice cimeta, 1 kašičica svježe rendane đumbira.

Metod

Sipajte mlijeko i začine u malom lonac na srednje topline i tople za tri minute.

Želim da začiniti ga dalje?

Dodaj sjeckani čili da poveća svoj metabolizam, kima za antibakterijski i holesterola poboljšanje pow, i posuti na piskavica na niže nivoe šećera u krvi.

3. Spavaju tech-free

"Plavo svetlo sa mobilnog, TV i kompjuter potiskuje proizvodnju melatonina (hormona spavanja), što ga čini teško odlutaju", kaže dr Charlotte Kemp, klinički naučnik specijalizirana u snu. 95% nas pregledavati web, gledati TV ili tekst u krevetu, što je rezultiralo u 'junk sna' - kraće, loše kvalitete sna koji ostavlja nas #tired, #wired i na rizik od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.

Sada je ukrao

"Stalno spavaćoj sobi bez gadgeta tako da ja ne iskušenju stalno provjeravati za nove poruke e-pošte ili novosti Facebook", kaže dr Kemp. A ako ste jedan od 54% žena koje kažu da stres ih drži budnim noću? "Obratite pažnju na notebook i olovku pored kreveta da napiše svoje brige. Na ovaj način možete isključiti, znajući da ćemo se baviti sa bilo kakvim pitanjima ujutro."

4. Oni čučne puno

Dok kardio je dugo nosio fitness krunu za srce koristi, trening snage, kao što su čučali i težine, je jednako važno. "Snaga i mišićne mase su dva vrhunska biomarkeri [biološke mjere] zdravlja", kaže Joslyn Thompson pravilu, Nike Master Trainer i online trener. Trening snage je utvrđeno da se suprotstavi dijabetes i artritis, pomažu u održavanju mišićne mase i povećanje metabolizma.

Sada je ukrao

"Da bi čučne, štand sa stopalima malo šire od hip-širini ramena. Imajući čak težina kroz noge, čučne dole kao da sjedi na stolici, a zatim stand back up, cijeđenje svoj bum čvrsto na vrhu", kaže Thompson pravilo. Već ljuljanje čučanj? Dodaj čučanj skokovi - to povećati broj otkucaja srca i izdržljivost, izazovite koordinaciju i pružiti ozbiljan sagorevanje kalorija.

5. Oni meditirati

Od izvršnih direktora da poznate ličnosti, kao što su Lena Dunham i Emma Watson, sve više i više ljudi se okreću za meditaciju. "To je krajnji alat za dobrobit", kaže meditacija praktičar Jody štit. "Možeš ti to bilo kojem trenutku - besplatno - i to može pomoći da se transformiše umorni i niske osjećaje."

Sada je ukrao

"Mi smo svi zauzeti - tako deset minuta je dovoljno", kaže Shield, koji su odustali snažne posao u oglašavanju za proučavanje meditaciju i prekvalifikacija kao alternativni terapeut. "U vrijeme ručka sam zatvoriti moj laptop, zatvorim oči, uzeti duboko udahni i zamisliti gledam direktno u prostor između moje oči (treće oko). Možda čudno u početku, ali pomaže resetirati mozak da vam napravi osjećati manje pod stresom. "

6. Oni gledaju svoje držanje

Pomislio "sjesti uspravno" je nešto što roditelji kažu da te nerviram? Ispostavilo se da je loše držanje može uzrokovati bol, glavobolje, pa čak i utjecati na naše raspoloženje, pronašao jednu američka studija. "Stav je osnova za zdravlje", kaže viši fizioterapeut Janani Wijetunge. "Vidim toliko ljudi sa hroničnim bolom u leđima, posebno ured radnika, a stav je krivac."

Sada je ukrao

"Ne treba potrošiti više od 20-30 minuta u jednoj poziciji, tako razbiti dugim sedenja sa vježbi", kaže Wijetunge. "Kao i što je ustajanje i hodanje oko za minut ili dva, pokušajte vrat proteže, lopatice prstohvata i prtljažnik rotacije. Da 2-5 ponavljanja svake od njih, drži 20 sekundi."

7. Seku sebe kroz prste

Studije više od 3.000 ljudi pronašli vezu između sebe samilost i četiri ključne oblasti zdravstva: jede, vježba, naglašavajući sve manje i sna. "To je sve povezano sa emocionalne otpornosti", kaže dr Catherine Green, klinički psiholog u južnom Londonu i Maudsley NHS i themindworks praksi. "Radi se o okrenut teško osjećaje i prihvatanja nesavršenosti, a ne izbjegavanje ili ih napadaju."

Sada je ukrao

Ako se osećate dolje ili nesigurno, Dr Green predlaže ovu tehniku: "Počastite se način na koji bi dobar prijatelj, postavljam ova pitanja: ako su pate, šta biste rekli Šta bi ih ohrabriti da to kako će? stvari biti drugačije, ako ste počeli raditi isto za sebe? "

8. Oni čine pametna swaps hrane

Sa Univerziteta u Teksasu studija nalaza da visoko-šećer dijeta može biti vožnje od raka dojke, vrijeme je da se smanji na slatkim stvarima. Kako? Natovariti na zdravije sastojke, tako da ne osjećaju teško uraditi. "Imam slatko, pa sam koristiti termin i pekan orasi za sprečavanje žudnje", kaže Irene Arango, suosnivač i glavni kuvar u Londonu sirove hrane restoran Nama.

Sada je ukrao

Arango sugerira koristeći datum paste, vanilije u prahu, sirovi kakao, kokos šećer, cimet i banane za zaslađivanje kave, frape i kolača. "I ja uzmem energetskih pločica sa datumima, bademima ili proteinski prah, tako da i dalje mogu napraviti zdrav izbor, čak u žurbi."

"Još jedna napomena da poveća svoj zelenih je da zamijenite glavni obrok uz salatu, kao što su kelj, krastavac, Sundried paradajz i sjemenke suncokreta, onda imamo ono što bi bio vaš glavni obrok na malom ploča, kao strane. Na taj način, ćete dobiti više hranjivih tvari, ali ne osjećaju uskraćeni ", dodaje Arango.

9. Uzimaju vitamin B3

Sa više od 50% žena oboljelih odraslih akni, jasno ten je Sveti Gral ljepote. Za njegu kože zahtijeva holistički pristup, ali jedan vitamin može dati poticaj. "Vitamin B3 može kontrolirati proizvodnju sebuma i smanjiti upalu", kaže konsultant dermatologa dr Anjali Mahto, koji ukazuje na dodatak od 750mg.

Sada je ukrao

"Dobro je koža oko zdravog života", kaže dr Mahto. "Ja očistiti, isprati micelarni vodom i koristiti SPF, ali ja ću izbiti ako sam pod stresom ili nisam spavao, pa sam jogu i meditiram." Na jedan proizvod ona kune? "Retinske krema noću. To pomaže u uklanjanju pigmentacija i fine linije i ne mislim da ćeš naći ženski dermatologa koji ne koristi jedan."

10 Oni se bave jogom

Joga je dugo bila healthista je go-to, jer drži li se nagnuti i pomaže mentalno zdravlje, ali nova studija je ustanovila da samo 12 minuta dnevno može poboljšati kvalitetu kosti, smanjujući rizik od fraktura i osteoporoze.

Sada je ukrao

Kako biti bolji yogi? "Stretch svuda, na bilo čemu (zidovi, stolovi), tokom dana. To je jedina stvar koja me održava fleksibilan", kaže međunarodne učiteljica joge Irene Papas, poznat češće joj 500.000+ Instagram sljedbenika kao @fitqueenirene.

Pokušajte ovom potezu

"Stand pred zid oko dužina noge daleko, stopala paralelno i udaljenost hip osim Stavite ruke na zid malo ispod visine ramena i dozvoliti da vam se grudi da se kroz ruke, stvarajući pravim uglom Opustite vrat.. Zadržati jak temelj u ramenima. Možete savij koljena lagano ili držati ih ravno. Stay za deset-15 udisaja i ponovite kad god vam je potreban trenutak za sebe. "