Tehnike upravljanja jezom: kako se baviti osećanjem besa stalno | BA.rickylefilm.com
Kosa

Tehnike upravljanja jezom: kako se baviti osećanjem besa stalno

Tehnike upravljanja jezom: kako se baviti osećanjem besa stalno

"Ne želim da se ljuti cijelo vrijeme - ali ja sam Šta da radim.?"

Twitter jeca, ured Strops, svađe sa strancima - Anna Davies istražuje zašto smo tako prokleto pun bijesa, i kako da iskoristi svoju moć

Tu je neverovatan kafiću na mom uglu da čini najbolje hladno pripremu kafe. Problem je u tome, ne mogu da idem tamo više jer sam nedavno digli na barista jer nisu imali hladan napitkom ostavljene na slavinu. "Naravno da krvavi ne", odbrusi sam ranije omogućava vrata zalupi iza mene. Ali ne radi se samo eksplozije. To je konstanta mrmlja sebi u bradu na moju svakodnevnu ili želuca twist kad vidim samozadovoljan društvenih medija post. Ono što sam ljut? Donald Trump. Brexit. Prijatelj koji je zaboravio da me pozove za happy-sat pića. Urednik koji je tražio po ko zna koji reviziju mog rada. Sebe, što nije završio mojoj listi obaveza. Dakle, naravno, raznese u barista koji nema nikakve veze sa bilo kojim od toga. Ne želim da se ljuti - ali ja jesam. I dok to ne izgleda dobro, ni ne šamaranje na sretna lica i pretvaram sve je u redu.

Generacija bijes

Znam da nisam jedini koji je na rubu, iako. Brzo pomicanje kroz moje Twitteru je dovoljno pokazati kolektivne bes lebdi u našem društvu. Nekoliko novinara sa oznakom 2016 "godine ljutnje" - i bez obzira na to gdje se nalazite na političkom spektru pravo sada, uzavrele bes na društvenim medijima može lako prelije u naš svakodnevni život. "Osjećam se kao da mi bes tinja ispod površine, sve vreme", kaže Jen, 30, iz Londona. "Imao sam dobar dan, a onda sam pročitao naslove i bum, samo sam ponovo osjetiti sve gotovo."

Zdravstveni stručnjaci se slažu da ovaj "svijet ljutnja" je evidentno u svoju praksu - i to ima implikacije na fizičko zdravlje klijenata, u rasponu od "prekinut sna, glavobolje, spustio imuni odgovor sistema, i veći rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema", kaže dr Gail Saltz, psihijatar i autor knjige The Power of Different. I držeći ga u nije ništa bolje: kao i pojačava depresiju i anksioznost, istraživanje kaže da oni koji skrivaju svoju ljutnju češće imaju srčani udar i pokazuje direktnu vezu između "potisnute ljutnje i ranog mortaliteta".

To je vjerojatno zato što je ljutnja komplikovan emocija, što može biti puno teže upravljati nego, recimo, sreća. "Za razliku od drugih emocije, ljutnja proizlazi iz kombinacije drugi osjećaj i presudu", dodaje dr Datan Paterno, klinički direktor Park Ridge psihološke službe u Chicagu. "Osjećaj je gotovo uvijek boli, a presuda je gotovo uvijek nepravda. Na primjer, ako se slučajno stub prst, ja ću osjetiti bol, ali neću se ljutiti. Ali recimo da netko stane na nogu koliko god mogu. Potpuno isti boli će zapaliti bes. Možda im kažem isključuje rebalans ili ostvariti pravdu. Bez te emocije, možda nikada neće biti probudila na akciju; Možda zadovoljiti se povrijediti. "

Razumijevanje kako nas ljutnja vozi je od ključne važnosti. Dakle, to naturirana broj otkucaja srca i teško disanje? "Ljubaznošću adrenalina poplava vaše tijelo, priprema te za potencijalne akciju", objašnjava dr Paterno. I to pojačana fiziološko stanje stvari može biti sila dobra; jedna studija predstavljena na Britansko Društvo psihologa ustanovio da volonteri bes motivisan isto koliko i simpatija. Druga studija u 2017. Godini otkrili da su preživjele rak koji su bili ljuti na svoje dijagnoze su više motivirani da prati kroz zdravlje ciljeva, kao što je počinio na plan vježbanja. "Ljutnja je snažna, a možemo apsolutno manifestovati da je moć u pozitivne akcije", kaže dr Saltz. A oni koji se često nađu ključanja krvi nisu osuđeni na loše zdravstveno stanje; U stvari, istraživanja kaže da ljudi koji nose sa ljutnju konstruktivno, kao što je radi na rješavanju problema koji ih je ljut, imaju niži krvni pritisak u mirovanju od onih sa manje strategije suočavanja sa stresom. Povećana kreativnost i optimizam su druge pogodnosti možete žeti iz ljut emocije. "Trik", kaže dr Saltz, "uči kako da odvoji ono što ne možemo kontrolirati, kao i svoje postupke, od onih ne možemo, kao ishod izbora."

24/7 annoyed

Pozitivne akcije, u redu. Ali za mene, to nikad ne izgleda kao samo jedan incident. To je sve - i kada sam ljut, mislim da sam stalno pokušavao da potvrdi moje osjećaje dodavanjem na niz doživljava nepravde. To je posebno lako s društvenim medijima, kada možete naći bilo koga, u bilo koje vrijeme, da se dogovore sa svojim gledište. I moj bes hopscotches: Ja ću početi osjećati ljuti na prijatelja za otkazivanje pića planove zbog posla, i nađem upleten u virtualnom raspravu sa mojim online mame grupa o najboljem playschools za malu djecu.

"Tu je udobnost u ljutnju, a također može biti udobnost u pojačavajući svoje emocije", kaže Jo Allison, ponašanja analitičar Canvas8, u Londonu uvid u ponašanju konsultantske kuće. Ali, istraživanja pokazuju bijes širi brže online od bilo koje druge emocije. A naš mozak se ne grade za rukovanje klik, klik, klik konstantnog ciklus vijesti zdravo.

"Razmislite o tome: susrećemo više oprečna mišljenja za deset minuta nego naši preci radili u godina", objašnjava Allison. "Sve te emocije i mogućnosti da se djelo u tuđih mišljenja stavio naše nerve u nevjerojatno osjetljive države". To je ono što Molly, 26, od Chichester otkriveni. "U početku sam bio zalijepljen na vijest jer bih uvijek naći više poena da se ljuti. Ali onda sam shvatila da je to samo povlačenjem moja strast daleko od onoga što sam stvarno volio, kao što je pisanje. Tako sam napravio pravila isključiti. "

Promišljanje problem imidž Anger

Dok isključivanja može pomoći, još uvijek postoje u stvarnom životu neslaganja, na poslu ili kod kuće, da se moramo boriti s. I seksizam i dalje igra ulogu u tome kako se naš bes percipira. Kaže dr Saltz da je žena koja se naljuti - čak i kada se s pravom tako, kao što je branio projekat koji je bitno da je na poslu - zove se "iracionalna" ili "nestabilna" daleko češće nego čovjek koji vuče na sličan potez. Ali, dr Saltz kaže, stereotipni bes - povišenim tonom, crveno lice, bacanje radova - ima ograničene alat za svakoga. I upravljanje bijes u tom trenutku je neko vještina mogu naučiti.

"To je u redu reći nekome si toliko ljut da ne može ni govoriti", kaže Amy Morin, psihoterapeut i autor 13 Stvari mentalno Strong ljudi ne Do. "Ali, to je važno da se korak unazad u odnosu na ljutnju i pitati:" Kako mogu biti efikasan komunikator? ' To traje fokus off svoj bijes i stavlja ga na rješenje. Prvo, to je korisno razmišljati o svoj bes na skali od jedan do deset, a onda primijetiti, bez sudeći, fizičke manifestacije koje se dešavaju. Pa možda kada ljutnja je na četiri, možda ćete primijetiti vaše srce lupa; kada je na sedam, svoj glas diže; i na devet, plačeš. Šta god da je, svjesna ovih simptoma može pomoći da se osećate mirniji. "

Sam testirao Morin teorija nakon primanja e-mail me vuče iz projekta bih namijenjen za rad na. Čim sam vidio budžet razloga riječi '! Žao mi je ', osjećao sam uspon moje otkucaje srca, suze pekle oči i sam označio svoj bes na solidnih osam na bes skali. Iako to nije bila njena krivica, želio sam da leži na nju. Ali ja podsjetio sam da ovi simptomi nisu me stavljaš u najbolje mjesto za profesionalni razgovor. Ignorisao sam e-mail i odgovorili sljedeće jutro, pozivajući se na moje razočaranje, ali tražeći od nje da me uzeti u obzir za budućnost. Upalilo je. Osetio sam bolje, zar ne spali most, i dobili još jedan zadatak iz nje dvije sedmice kasnije. To možda zvuči jednostavno, ali, kao neko ko je uvek bio na ivici eksplozije, to je bila igra changer.

Kako napraviti bes posao za vas

Evo u čemu je stvar: ne možemo pobjeći ljutnju. Trebalo bi da ne želim. To je moćan agens promjene - ako prihvatili pozitivno. Umesto da ljutnje kao teret, moramo da ga vide kao udar adrenalina koji nam mogu ukazati u pravcu naših strasti i ističu područja našeg života koje treba posao. Dakle, koji se bore sa svojim partnerom, jer su zaboravili na tekst da će biti kasno? To je prilika za razgovor o komunikaciji obrasce koji ne rade u vašu vezu. Na puzanje iznerviranost se osjećate u redu? Koristite ga u praksi priznaju svoj bijes i vaše strategije suočavanja sa stresom; dvije stvari su istraživači dokazali su korisne za vaše zdravlje. Udar-teško kolega koji ne mogu prestati pričati politike? Znak za početak volontiranja na kampanje koje su vam važna.

"Ja kažem klijente koji ljuti da unazad, ili na ono što bi se moglo dogoditi, nije od pomoći. Rade nešto da podrže svoje vlastite vrijednosti može pomoći sve osjećati manje "van kontrole", kaže Sarah Allen, psiholog i član Britanski Društvo psihologa. I ja? Sam pridružio petak noć pisanja pisama kampanju za političare iz moje lokalne knjižare. Takođe znam da mogu birati nazad svoj bijes kad sam to potrebno. Postizanje devet na ljutnju skali nije hitna, ali odgovor koji može biti oboren nekoliko ureza sa nekim (čekati za to) duboko disanje. Da, to radi. Šalje kisik u mozak - potrebno jer krv juri u glavu - i brojanje u pet i od pet daje vam nešto da se fokusiraju na pored emocija. Zaustavljanje moj bes ciklusa prije nego što jača u punoj na strop čini mi smireniji - i bolji komunikator. Ja i dalje mogu dobiti iznerviran Ljuspanje prijatelja, ali barem sam prepozna razlog za moju ljutnju. I sada kada sam češće izražavaju razočaranje, a ne neka ispuštanje, planiram da ponovo idu u mom lokalnom kafeu, izvini, i uživam u kafi s povjerenjem.

Kada dobiti pomoć sa udarac-ups

"Ima dosta sramote i krivice okolnim ljutnju, ali ignoriranje može biti gore", kaže psiholog Jared DeFife. To može otuđiti drugima i dovesti do nezadovoljstva - plus, prema jednoj studiji, ljudi koji ne priznaju svoju ljutnju češće se okrenu nasilju. Prvi korak? Prihvaćanje ljutnju kao zdrava emocija. Ali ako redovito puše gore, ili da im je nemoguće otarasiti situaciju, potražite stručnu pomoć. Anger management kurseve (obilazak angermanage.co.uk) mogu pružiti podršku i strategije suočavanja, što se može razgovor sa savjetnikom (pronaći jedan po bacp.co.uk).

3 načina da obuzda svoj bijes

Stvoriti bes časopisu

Da, zapišite sve što si ljut (shouty muziku u pozadini opcionalno), ukazuje na duhovni učitelj Teal Swan. To je mali korak u otkrivanju što te muči, pogotovo ako se bore da izrazite svoju ljutnju i obično boca ga. Ideja je da se koriste ove bilješke za razgovor IRL.

NO bezumnog scrolling

Autobus kasni? Najgora stvar koju možete učiniti je čitati vijesti ili neko #blessed poruke na Facebooku. "Hrani svoj bijes - vaš um će tražiti dalje razloga da se ljuti", kaže Niels Eek, psiholog i jedan od osnivača sabranosti aplikaciju Remente. "Umjesto toga, učini nešto da ćete uživati ​​(preslušavanje podcasta, pregledavati Asos ili čitati knjigu) kao smetnja i bes treba nestati."

PRONAĐITE uzor

Gore od napornog godine? Mnogo žena su pokazali da su oni bili u stanju da se ljuti i da se sranja učinjeno. Uzmite JK Rowling 's Twittera bacanja Donald Trump i francuski doktorant Rebecca Amsellem predvodi nacionalni štrajk u Francuskoj, u znak protesta protiv nejednakosti pol plaće. "Vidjevši ljudi efektivno ljuti se - i kako prenose njihove poruke - mogu inspirirati načina manifestiranja vaše emocije u akciju, previše", kaže dr Saltz.