Formiranje turneja: kako dobiti telo kao beyonce | BA.rickylefilm.com
Ljepota

Formiranje turneja: kako dobiti telo kao beyonce

Formiranje turneja: kako dobiti telo kao beyonce

Beyoncé trener nam govori kako da se tijelo poput njenog

Beyoncé ima puno stvari izgledaju bez napora. Ali dva sata nastupa ona iz noći u noć su sve samo ne lako. Dakle, prije nego krenete na nju formiranja World Tour, okrenula joj trener Marco Borges, izgraditi izdržljivost. Isprobajte ove poteze - Beyoncé poteze, da budemo precizniji - a vi ćete dobiti povećanje snage previše. Da li punu rutinu tri puta tjedno da vide (i osjetiti) rezultate u šest tjedana.

Up Your ENERGY

Beyoncé pooštrava mjere od strane boks i ljuljanje veliki, ponderirana užad. "Vam ponestane plina brzo; kroz prodore [da umor], možete razviti tonu izdržljivosti", kaže Marko. Opciju oprema-free? Eksplozivna sklekova. Dobiti u push-up poziciju, savijte laktove i spustite grudi prema podu. Pritisnite back up, gura van ruke na vrhu na "pop" centimetar iznad tla. Da li 4 seta od 8 do 10 ponavljanja.

Radi brže

"Sprintevi su idealni za izgradnju izdržljivost i eksplozivnost, koji B treba kretati po bini", kaže Marko, koji ima svoje alternativne jednog minuta sprint sa dvije minute brzo hodanje u trajanju od 30 minuta ukupno.

BUILD SNAGA

Jedan od Borges omiljeno poteza je Kettlebell čučanj-i-press. "To je vježba koja pogađa sve glavne mišiće. Ako ste radili ništa drugo, ti bi ipak dobiti sjajan trening", kaže on. Stajati sa stopalima u širini ramena, drži kreten na prsa, laktovi ušuškana sa strane. Squat dole dok laktove dodirivati ​​koljena. Vožnja kukove da ustane, podizanje težinu iznad glave. Da li 4 serije od 15 ponavljanja.

Poboljšanja ravnoteže

Pitam se kako Beyoncé vuče gola koja koreografiju u štiklama? Probaj je jednom dionicom korak-up: pojačati na čvrst stolicu, ponesite lijevog koljena do grudi, i vratiti se na početak. Da li 4 serije od 15 ponavljanja, prekidač strane i ponovite.

Poticanje fleksibilnosti

"Ja se protežu B na kraju svakog treninga", kaže Marko. Zgrabi ručnik i leže na podu. Bend i podignite desnu nogu, petlje peškir preko svoda stopala. Ispravite noge, pažljivo ga peškir. Držite ručnik sa desnom rukom i spustite nogu na desnoj strani. Prebaciti na lijevu ruku i dovesti svoje noge preko lijevo. Držite svaki u trajanju od 30 sekundi. Ponovite s drugom nogom.

Šta Beyonce jede nakon treninga

Marco čini da njegovi fitness kraljica dobija protein na biljnoj bazi, kao smoothie napravljen od graška proteinski prah, bademovo mlijeko, smrznuto voće i spanać. "To joj pomaže da mišići oporaviti", objašnjava on.

Shaun Dreisbach