Glamur protiv depresije: Hej, u redu je kampanja | BA.rickylefilm.com
Ljepota

Glamur protiv depresije: Hej, u redu je kampanja

Glamur protiv depresije: Hej, u redu je kampanja

GLAMOUR vs Depresija: na Hej, to je u redu kampanje

GLAMOUR, zajedno sa Mind, pokreće Hej, u redu je kampanju

To je zvaničnik - biste radije razgovarali o vašem seksualnom životu sa svojim prijateljima nego spomenuti osećate dole. U februaru 2012. Godine, pokrenuli smo anketu na GLAMOUR.com da pitate o vašim iskustvima depresije - i više od 2.000 vi ste odgovorili. Depresija utječe na jedan u šest od nas, ali mi i dalje ne govorimo o tome kako bi trebalo. Zato GLAMOUR, zajedno sa Mind, pokreće Hej, to je u redu kampanje. Želimo da razbije tabue oko mentalno zdravlje, i na kraju dati mlade žene hrabrosti da progovore. Hannah Ebelthite.

Eloise Draper, 25, se bori s depresijom i isključivanje za pet godina. "Nisam loše izgleda, imam gomilu prijatelja, dobar posao i neverovatan društveni život", kaže ona. "Bilo je teško razgovarati sa dosta mojih prijatelja, pa čak i moja porodica, o mojim poteškoćama, kao što ljudi očekuju od mene da biti u redu."

Eloise je kao i mnogi od vas koji su se odazvali GLAMOUR anketi - 57%, u stvari - ko da moraš biti 'sve stvari, za sve ljude, cijelo vrijeme'. To znači da je savršen prijatelj, djevojka, kćer, zaposlenik. Šta više, više od dvije trećine rekli ste da ste osjećati pod pritiskom biti optimističan, 24/7. Dakle, ono što se događa kada se osećate sve osim?

"Činjenica je da je jedan od četiri ljudi će iskusiti pitanje mentalnog zdravlja u nekom trenutku u svom životu", kaže Beth Murphy, šef informacija na Mind mentalno zdravlje u dobrotvorne svrhe. Prema podacima Zavoda za nacionalne statistiku (ONS), depresija se javlja kod 10% populacije u bilo kojem trenutku. Ili gledaj to ovako: prosječna Facebook korisnik ima 130 prijatelja, pa ako to si ti, barem 13 od tih prijatelja mogli odmah koristiti vašu podršku.

Simptomi depresije

  • Gubi zadovoljstvo u stvarima koje su nekada bile ugodnijim
  • Gubi interes za druge ljude i aktivnosti
  • Feeling uplakani, razdražljivi ili umorni većinu vremena
  • Promjene u apetit
  • Problemi sa spavanjem, koncentracijom i / ili memorije
  • Negativne misli
  • Osećanja krivice i bezvrednosti
  • Manjak samopouzdanja
  • Biti samokritični

Depresivan ili samo dole?

Svako svodi s vremena na vrijeme - PMS, novac brige, odnos probleme. "To je kad ti loše raspoloženje i dalje postoji već više od petnaestak dana, ili gubite interes za aktivnosti koje inače uživaju, da alarm bi trebao početi prsten", objašnjava Murphy.

Šta ga uzrokuje, nema jasan odgovor. "Neki ljudi mogu imati kemijske inmbalance u mozgu", kaže Murphy. "U drugim, to je izazvana život događaj ne mogu dobiti više." Prečesto, međutim, depresija nema očigledne okidač. "To može biti najteži tip koji smisao", kaže Murphy. "Neko bi mogao da imaju krov nad glavom, toplom porodičnom i" nema razloga "da se osjećaju nizak. A ipak to utrnulost, inertnost i osjećaj praznine može spustiti."

Depresija ovih ljudi može biti pogoršano krivice i nisko samopoštovanje, jer - kao što Eloise i GLAMOUR je Cover Girl Frankie Bridge - oni vjeruju da imaju na pravo da se osjećaju na taj način. "Oni mogu biti najvjerovatnije da stavi na hrabar", kaže ona. "A ipak, razgovor je važan prvi korak do oporavka."

Uzimajući prvi korak

Naše istraživanje je pokazalo da ako ste bili da razgovaramo o loše volje, ti bi najvjerojatnije povjeriti u vaš partner ili prijatelj. Ali samo 5% vas bi rekao doktor, a 1% kolega. A ako je u pitanju prijatelj pitao kako si, 97% vas će odgovoriti, "Ja sam dobro", ili čak "Ja sam!" Zašto? Pa, GLAMOUR je istraživanje sugerira svoj glavni brige su: Ne želeći da davim drugima (58%) Worry oni bi mislio da pretjerujete (41%) ne mislim da je to dovoljno važno napomenuti (36%) Brini o tome suditi (36%)

Mi kažemo: zamisliti tvoj najbolji prijatelj je osjećaj depresivan. Kako bi se osjećate ako navela bilo koji od gore kao razloge da ne pričam o tebi? To može biti teško za povjerovati drugima stalo kad si ne puno briga za sebe - ali veruj mi, oni rade.

"Sljedeći put kada neko vjerujete pita kako si, umjesto da kaže 'u redu', zašto ne pokušati otvoriti?" predlaže Murphy. "Uzmi element vašeg života koji se promenilo kao polazište. Moglo bi se reći," Znate, ja sam volim petak veče van, ali ovih dana, ja samo želim da idem kući i spavati cijeli vikend. To nisam ja, je to? "

Ona je radila za Zara Trim, 26: "Sada sam stvarno otvoreno o svojoj istoriji", kaže ona. "Našao sam da čim sam ga spomenuti, svako ima svoju priču o mentalnom zdravlju, bilo da se radi o sebi ili nekome znaju."

Ako biste radije ostati anoniman na prvi, nazovite SOS telefona, posjetite forum ili pronaći grupe za podršku (vidi Dodatnu pomoć i savjete, dolje). Prepoznavanje sa drugima može vam pomoći da se suoče sa onim što se dešava, i smoći hrabrosti da traži dodatnu pomoć.

Pet načina da se probije tabu

Ne možemo svi krajnji pomoć stigme i diskriminacije u mentalnom zdravlju, kaže Sue Baker u vrijeme za promjenu, zajedničku kampanju između uma i Rethink duševne bolesti (time-to-change.org.uk)

1 Pričajte ako ste u depresiji

Ne morate vikati o tome, ali jednostavno otvara prijatelju ide dug put razbije stigme. Koristite novosti teme ili priča u TV sapun kao polazište.

2 Pokupiti mogućnosti da razgovaramo

Ako neko pita o svom iskustvu, ne zazire od otvara. Budi iskren. Hrabrost je zarazna i, dijeljenje, ti drugi licencu da pričam, previše.

3 Reci Hej, to je u redu

Ne morate biti stručnjak za mentalno zdravlje biti prijatelj. Često, to je jednostavno stvari koje računa - pita kako su, slanjem SMS. Oni možda ne žele da razgovaraju, ali je važno da znaju da ne moraju da se izbjegne problem.

4 Pitajte kako možete pomoći

Različiti ljudi žele različite vrste podrške, iu različito vrijeme. Pa ih pitam šta je korisno.

5 Nemojte izbjeći pitanje

Ako neko otvara za vas, nemojte ih iščetkajte jer vam je to neprijatno. Priznaju svoju bolest, postavljaju pitanja, da im do znanja da si tu za njih.

Prkoseći operaciju kod doktora

Zabrinjavajuće, više od polovine biste radije trpite loše volje, nego tvoja GP. "Najveća prepreka za pacijente je [zabrinutost] ima dijagnozu depresije na njihove medicinski karton", kaže GP dr Gemma Newman. "Ali tvoj doktor neće otkriti vaše stanje, prošlosti i sadašnjosti, ni sa kim. Drugi brinite ćemo odbaciti svoje simptome, ili insistira na njima nepotrebno liječe. Niti je to slučaj."

Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje i kliničku izvrsnost (NICE), koji daje smjernice zasnovane na dokazima za NHS, osobe sa blage depresije treba ponuditi dijetu, vježbanje i lifestyle savjete, uz upućivanje na razgovor terapiju. Antidepresivi se obično nudi samo u slučajevima umjerenog do jakog, ili trajan, depresija.

Kako pomoći sebi

Polazi

"Postoje jaki dokazi da ostvare ima pozitivan utjecaj na raspoloženje", kaže dr Newman. Zaista, studija na Duke University u SAD-u smatra da je skoro jednako efikasan kao antidepresivi. "To povećava endorfina, poboljšava san i smanjuje stres i napetost."

Za to dvostruki udarac, uradi to na otvorenom, u prirodi. Istraživanje mentalno zdravlje u dobrotvorne svrhe Mind naći 94% ljudi koji učestvuju u zelenom vježbi ili 'eko terapija' piše da poboljšali svoje mentalno zdravlje. Pokušajte na otvorenom bootcamps, pridružite trčanje ili hodanje klub, voziti bicikl, ili provjeriti mind.org.uk/ecominds/activity_picker

Ostati zdrav

"To može biti teško da se brine o vama kad ste mali, ali važno je da pokušate jesti zdrave ishrane i izbjeći previše brze hrane, kofein, šećer, alkohol i drugi stimulansi i depresora to neće pomoći u stabilizaciji vaše raspoloženje ", kaže dr Newman.

Alternativni pravna sredstva

"Postoje neki dokazi da je biljka kantarion može pomoći blage depresije", kaže Murphy.n "Izbjegavajte ga ako ste na pilule ili antidepresivi, iako -. I uvijek pročitajte etiketu B vitamini su dobro raspoloženje pojačala, kao što su omega-3 masne kiseline, tako da možete probati uzimanje dodataka. "

Tu je i dokazi da sabranosti meditacija - praksa obraćajući pažnju na misli, osjećaje i senzacije tijela - je efikasno sredstvo. Ljudi koji su završili online kurs Fondacije za mentalno zdravlje je na bemindful.com, 52% ispitanika manje depresivno nakon toga.

Pocnem pricati

"Govoreći terapije, kao što su kognitivno bihevioralna terapija (CBT) - koji identificira štetne misli i ponašanja i radi na njima mijenja - i psihoterapije su efikasni", kaže dr Newman.

"CBT mi je pomogao da vidim da nisam luda, samo imam neke 'posebne' mislio procesa koji treba držanje pod kontrolom", potvrđuje Zara. "Razgovori je teško u početku, kao što sam se koristio za čuvanje osjećaje u sebi, ali to promijenilo."

Preporuka može potrajati nekoliko tjedana, tako da ako se osećate očajni i žele tražiti privatne savjetovanje ranije, odaberite neko iz BCAP registra (seeFor Više pomoć i savjet, dolje). Neki zdravstvene trustovi nude online CBT Naravno, previše.

Depresije i vašem radnom mestu

Ako se osećate dole, skrivao je osam dugo sati dnevno samo će pogoršati stvari. Evo kako da potegne temu sa svojim kolegama.

Kada smo pitali ko da ćeš biti najmanje šanse da razgovaram o loše volje, 'svoj gazda' najviše rangirana. "U trenutnoj ekonomskoj klimi, viđam puno ljudi pogođenih stresa i anksioznosti na poslu, što može dovesti do ili pogoršati depresiju", kaže GP dr Gemma Newman. "Liječenje mora uključiti što radni dan lakše, tako da pronalaženje nekoga vjerovati na poslu koji će slušati i pomoći umjesto njega je strašno, ali važan."

Ne morate reći vaš menadžer linije još. Pitajte za povjerljiv sastanak s nekim u HR. Oni mogu imati protokoli za pomoć zaposlenih u tvojoj situaciji, kao što su zanimanja psihologa ili fleksibilnog radnog vremena.

No HR odjel? Ima li neko na vlasti ste se dobro sa? Pitajte da li oni mogu upoznati vas na kafu. U redu je biti nervozan. U stvari, možete koristiti to kao svoj otvaranje linija: "Osećam nervozan zbog ovo govorim, ali sam hteo da vam je poznato da sam doživljava nekoliko zdravstvenih problema u ovom trenutku." Onda ostaviti ih da postavljaju pitanja.

Poslodavci imaju obavezu da razumiju probleme mentalnog zdravlja svojih zaposlenih - postoji zakone kako bi vas zaštititi u skladu sa Zakonom o Ravnopravnost ako ne. Smatrate da su loše tretirani? za pomoć; obratite Savjetodavnog, Arbitražnim Service (ACAS) na acas.org.uk ili uma pravno savetovanje finansira vlada ([email protected] 0300 466 6463).

Pronalaženje svjetlo

Najbolji pristup tuku depresije? A Bespoke jedan. "Ne depresija je čisto kemijske", kaže psihijatar dr Chetna Kang. "Postoje obično socijalne, emocionalne i elementima ličnosti su uključeni, previše." Tu ne može biti apsolutno medicinski lijek za depresiju, ali to je stanje koje se može upravljati sa pravim pristupom. Možete osjećati bolje; Nisi sam. Tako prekinu tišinu - onda nastavi da pričaš.

Šta možeš učiniti?

U nastavku je GLAMOUR mentalno zdravlje Manifest, pokazuje pet jednostavnih stvari koje želim da uradiš danas. Jeste li u? E-mail ([email protected]) ili tweet nas (@glamourmaguk) i javite nam kada ste se prijavili. Onda stavi svoju kopiju manifesta negdje ćete ga svaki dan, da vas podsetim da zajedno možemo pomoći nositi sa depresijom.

Glamur mentalno zdravlje Manifest

Slažem se:

  • Odgovor iskreno sljedeći put netko kaže: "Kako si?"
  • Zakažite da vidim svog doktora i razgovarati o mom osjećaje ako mi je potrebna pomoć
  • Pozvati da prijatelj koji je izgledao pomalo dole u zadnje vrijeme
  • Molim da član prijatelj / kolega / porodice, koliko ja znam ima problema mentalnog zdravlja kako oni rade
  • Budite otvoreni za razgovor o problemima mentalnog zdravlja, da li svoj, tuđi ili općenito

Potpisan

Datum

Za više pomoć i savjet

Bez obzira da li to vaš prvi korak ka rješavanju depresije i želite razgovarati s nekim anonimno ili se osjećate spremni za pomoć, ove organizacije su tu da pomognu Mind, dobrotvorne mentalno zdravlje: mind.org.uk; 0300 123 3393 Rethink duševne bolesti: rethink.org; 0300 5000 927 Depression Alliance: depressionalliance.org Fondacije za mentalno zdravlje: mentalhealth.org.uk Britanskog udruženja za savjetovanje i psihoterapiju (BACP): bacp.co.uk; 012455 883316 Ako ste u krizi i treba da razgovaramo sa nekim, nazovi Samarićani na 08457 90 90 90 (24 sata), ili e-mail [email protected] (samaritans.org)

55 poznate ličnosti govore o svojim depresija, anksioznost i mentalnog zdravlja