Ojačati svoje srce: zdravlje i fitnes: savjeti za srce | BA.rickylefilm.com
Ljepota

Ojačati svoje srce: zdravlje i fitnes: savjeti za srce

Ojačati svoje srce: zdravlje i fitnes: savjeti za srce

8 načina da ojača svoje srce

Vaše srce je jedan vrijedni organ. Proizvode dovoljno energije da vozi kamion dvadeset kilometara i tukao preko 100.000 puta na dan, to je središnjica vaše tijelo. Ipak, bez obzira na nas održava u životu, većina ljudi ne rade dovoljno kako bi zaštitili svoje zdravlje srca. U stvari, bolesti srca ubija više mladih žena nego od raka dojke. Dobra vijest? To je sprečiti. Istraživanja pokazuju drži do umjerene količine alkohola, zdravu hranu, svakodnevno vježba, normalne tjelesne težine, a ne pušenje može smanjiti rizik od srčanog udara za 92%. Plus, novo istraživanje kaže da ljudi koji svakodnevno jedu svježe voće su manje skloni srčanog i moždanog udara. Prolaze nam jabuku. Evo još 8 načina da se brine o svojim ticker...

1. Rad se znoja

Baš kao što vježba

Jača ostale mišiće u vašem tijelu, ona također pomaže da vaše srce

Postati efikasniji u pumpanje krvi oko tijela, i drži

Krvni pritisak pod kontrolom. NHS kaže da treba raditi na

Najmanje 150 minuta umjerenog aerobnog aktivnosti (biciklizam, pješačenje,

Brzo hodanje) plus dva snagu treninga svake sedmice

Čine ga računati.

2. Ograničite šećer

Previše šećera u vašoj

Dijeta povećava rizik od srčanog udara, čak i ako niste

Višak kilograma. Ali ne da ga potpuno odbaciti. "rezanja

Dole na "dodao" šećer je dobar način za početak ", kaže Tracy Parker,

Britanski Heart Foundation srce zdravlje Dietitian. "Vratite šećerni

Pića sa vodom ili verzije bez šećera, i umjesto keksa,

Pokušati grickanje na neslani orasi ili običan kokice. "

3. Prestati pušiti

Prestanak pušenja je

Jedan najbolja stvar koju bi mogao učiniti da poboljša svoje zdravlje srca.

Pušači su gotovo dvostruko veće šanse da pate od srčanog udara nego

Nepušača, što je razlog zašto je tako važno da kick naviku - za

Dobro.

4. Ne pijem (previše) alkohol

Downing previše cuge mogu

Dovesti do abnormalnog srčanog ritma, visok krvni pritisak i moždani udar.

Naravno, to ne znači da ne možete uživati ​​da post-rad staklo

Crvene (u umjerenosti, alkohol zapravo mogu imati koristi vaše srce),

Pukog praćenja koliko pijete svake sedmice.

5. Smiri svoj um

Stres i bolesti srca

Idu ruku pod ruku. Visok nivo kortizola, hormona stresa mogu

Dovesti do visokog krvnog pritiska, pa čak i oštetiti arterijske obloge,

Što otežava krv dostaviti hranjive tvari sa svojim

Organa. Pronađite hobi koji vam pomaže da se opustite, ili preuzeti

Happify aplikaciju koja pruža savjete i igre će vam pomoći da se nose

Bolja sa stresom, ili Breathe2Relax, koji uči da diše

Bolje u stresnim situacijama.

6. Slash masti

Jedu previše zasićenih

Masti mogu uzrokuje visok holesterol. Smanjite unos čineći

Male promjene u ishrani kao zamjene punomasno mlijeko za obranog,

Parenje i pečenje hrane umjesto prženja, uz korišćenje mršav

Meso.

7. Salt Savvy

Kao narod smo svi

Jedu previše soli, što može dovesti do visokog krvnog pritiska. Check

Etikete ishrane na hranu i ne ide preko 6g dnevno (više od 1,5 g

Soli 100g smatra se visoko). I umjesto soli

Shaker, pokušajte okus hranu s paprom, bilje, bijeli luk, začini

Ili limunovog soka.

8. Provjerite svoje porodične istorije

Ako kardiovaskularne bolesti

Radi u svojoj porodici, reci doktoru, tako da oni mogu procijeniti i

Pripazi na krvni pritisak i holesterol redovno.

Na web stranici British Heart Foundation za više informacija o tome kako vam srce zdravim bhf.org.uk