5: 2 dijeta - ljetna dijeta zdrava 5: 2 | BA.rickylefilm.com
Modu

5: 2 dijeta - ljetna dijeta zdrava 5: 2

5: 2 dijeta - ljetna dijeta zdrava 5: 2

Da li poste o alternativnim dana posla?

Prošlo je četiri godine od 5: 2 dijeta postala je hit, ali to radi?

Prošlo je nekoliko godina od 5: 2 dijeta postala je hit dijeta za Slimmers svuda i dok su mnogi ljudi imaju sada prebaciti na više čisti jede plan prehrane na bazi, ili nadograditi na 16: 8 dijeta, četiri godine kasnije, i dalje ima kultni status. Ali, to radi?

Novo istraživanje objavljeno u časopisu JAMA Internal Medicine pokazuje da, da to ima pomoć mršavljenja, ali to nije mnogo efikasniji od drugih sredstava kalorija ograničavajući.

Istraživači su 100 pretilih ljudi iz Chicaga i stavio ih na dijetama godinu dana. Nasumično, neki ljudi su stavljeni na alternativnim dana gladovanja dijeta, neki na dnevnoj kalorija restriktivnim dijetama, a neki ni na dijeti uopšte. Do kraja višegodišnje ishrane sesija, oni u tašte grupa alternativne dana izgubila oko 6% svoje originalne tjelesne težine, dok su oni u ograničenje kalorija grupa izgubila 5,3%.

Iako i alternativni dana posta i ograničenje kalorija grupe su imale slične gubitak težine u prosjeku, istraživači su otkrili da je veći postotak ljudi u postu grupa prevario svoju ishranu u usporedbi s kalorija-ograničenje grupe. Stopa napuštanja u alternativne dana posta grupe bio je 38%, u odnosu na 29% u kalorija-ograničenje grupe.

"Mi u osnovi pokazalo je da su obojica proizvode klinički značajan iznos gubitka težine", rekao je Krista Varadi, profesor nutricionizma na Univerzitetu Illinois u Chicagu i glavni autor studije.

"Umjesto da bude bolji od restrikcija kalorija, to je isto", rekla je ona prekidima posta. "Dakle, to je nešto kao alternativu ograničenje kalorija."

Dakle, zašto je posni toliko popularan i odakle dolazi?

Prvobitno doveo na scenu kao alternativa Atkins dijetu ili više popularna Dukan dijeta, ljudi bi mogli dobiti dovoljno ideje isprekidani posta izgubiti dodatnih kilograma nakon Michael Mosley u 2012. Dokumentarni film, Eat, brza i žive duže, bulaznio o to. Njegov spin-off knjiga, The Fast Diet, nastavio da proda više od 400.000 primjeraka samo u Velikoj Britaniji.

Saznajte više o tome ispod ali zapamtite, nikada ne treba kalorija ograničiti bez prethodne konsultacije sa svojim lekarom. Ako niste pravo na to, možete biti stavljajući svoje zdravlje u opasnost.

Dakle, kako 5: 2 stvarno radi?

"Osnovna pravila 5: 2 go ovako", kaže nutricionistica Ruth perima. "Dva dana u tjednu jedeš samo 500 kalorija (600 za muškarce). Ovo se može konzumirati u bilo koje vrijeme, a sastoji se od bilo kakve hrane vam se sviđa. Ostatak nedelje, ti jesti i piti normalno. Ništa nije zabranjeno. "

Pa, to zvuči prilično dobro za nas. Ruth kaže: "Zvuči neverovatno, dok stojite u Pret na dan posta i ostvariti pileći sendvič i avokada sadrži 469 kalorija."

Ruth kaže da je istina da su neke studije "su pokazala isprekidan posta mogu imati zdravstvene prednosti i dovesti do gubitka težine."

"U Mosley dokumentarni film", dodaje Ruth ", spustio je rizik od dobijanja dva od najčešćih bolesti opasnih po život, raka i dijabetesa, smanjujući ne samo njegov nivo glukoze u krvi i nivo holesterola u granicama normale, ali i nivoa hormona IGF-1 -.. Zna da je ključni igrač u starenja i bolesti povezanih sa starenjem Kao dodatni bonus, on je izgubio oko 19lb masti u procesu "

Tako da ne može biti onda sve loše?

"Ali, ono što ne objaviti je da su te prednosti su uglavnom vidjeti samo kod muškaraca", kaže Ruth.

Slušajte, žena - mogli raditi ozbiljnu štetu za vaše zdravlje.

Ruth kaže: "Šta ako smo vam reći da je većina (malo) istraživanje tamo urađeno na muškarce da ako pogledamo ispod opojne preporuke kao što su," revolucionara i klinički dokazano "ili" amazing mršavljenja i optimalno zdravlje ", da otkrijete da su muškarci i žene čini se sasvim drugačije reagirati na ovu vrstu plan ishrane?"

I najgore od svega: "To zakopan ispod nevjerovatan tvrdi, postoji rizik da bi mogao čak i utjecati na vaš šanse da porodice u budućnosti?"

Prema Ruth ", kod žena, bilo negativan uticaj na nivo šećera u krvi i kontrola inzulina -. Faktori rizika za dijabetes Šta se također ne govori o je potencijalno štetan učinak da je ova vrsta dijete može imati na plodnost." 68 dvodnevni ciklusa "," krvarenje između perioda "," krajem razdoblja i ovulacije bol "," nedostatak perioda potpuno "... Samo su neki od odgovora na pitanje o menstrualnog ciklusa na 5:. 2 Facebook forum"

Čini se ludo, kao žene, da se igra sa naše zdravlje i sposobnost da imaju djecu samo za tanji tijelo. Trudnoća i plodnosti stručnjak Zita West upozorava: "bilo koju vrstu stroge dijete može napraviti žena izuzetno umoran - i to stavlja ovulacije do kraja liste tijela prioriteta", kaže ona.

Ruth se slaže: "To može biti samo dva dana u tjednu, ali tih dana ti negiraju tvoje tijelo dodatnih 1.500 kalorija preporučuje za prosječnu ženu."

Studija provedenih na životinjama i dalje strašniji, sa biotehnologa u Indiji nalaz smanjuje jajniku veličine, nepravilnog menstrualnog ciklusa i neplodnosti, sve zbog povremena posta. Ove promjene u menstrualnom ciklusu su viđeni nakon samo deset dana, a dalje proučavanje životinja u časopisu American Journal of Physiology otkrili da gladovanje zaustavio ovulacije u 80% test uzorka i smanjena jajnika veličine folikula.

Ako se ovi rezultati na životinjama su na sve slično onome što se događa sa ljudskim organima na 5: 2, čini veoma opasno da se nastavi sa ovim štetnim jo-jo dijeta - iako efikasna može biti da pomogne da se oslobodi viška masnoće.

Tako bi trebalo da ostavim 5: 2, sa svojim potencijalni rizik od neplodnosti, dijabetesa i gubitka razdoblja? Ruth tako misli: "Zaista zastrašujuće stvar je da ne postoji tako malo istraživanje u ovo, i bilo koje druge potencijalne nuspojave isprekidani posta."

"To može biti jedan od najviše ostvarive planove dijeti da se drže, ali niko tačno ne zna šta će u budućnosti biti posledice", dodaje Ruth. "Za sada, jedući uravnoteženu ishranu i dalje najefikasniji, pouzdan način da ostanu zdravi. Možda ne obećavaju brzo popraviti ili se Naletio u naslovima, ali radi."

To je ono što uravnotežen liči

A zdravo tijelo bez lišavanja? Prijavi nas! Dr Amelia Lake, dijetetičara i hranu predavač na Univerzitetu Durham, pokazuje osnove velikog, razuman dijeta.

  • 15% Mlekara "Želite ekvivalent pola litre mlijeka dnevno To je lako dobiti:.. Jogurt + kutija šibica veličine komad sira + vredi dan mlijeka u čaj = uraditi"
  • 30% voća i povrća (5 porcija) "Fresh, smrznuti, kalajisan, sušeni, sokovi... Svi oni posjeta. Što više boja jedete, više različitih vitamina i minerala ćeš dobiti."
  • 15% proteina (meso, riba, jaja, grah, mahunarke) "Želiš 2-3 porcija dnevno: jedan dio je jaje ili iznos od mesa / ribe palube-of-kartice veličine."
  • 10% masti i šećera "Jedan dio dnevno (npr 2 keksa) je u redu. Držite ostatak unos nezasićenih masti (npr maslinovo ulje, orasi, avokado)."
  • 30% skrobna foods "skroba - tako, krumpir, kruh, riža, tjestenina - treba da se jedna trećina svakog obroka jedemo jer je naš glavni izvor energije Neka bude integralni, i ostavite kože na krompir.".

Ako se razmatra smanjenje grupa hrane, pročitajte ovaj prvi.