Jednodušni obroci će vam uštedjeti toliko vremena | BA.rickylefilm.com
Modu

Jednodušni obroci će vam uštedjeti toliko vremena

Jednodušni obroci će vam uštedjeti toliko vremena

Jedan masnoće jela koja su * super * Quick & Easy

Želim jesti zdravo, ali ne može se potrudio da slave preko peći? Razmotrite večeras večeru poredani.

Kelsey Preciado, 27, žena iza Little bita blog, ima dara za izradu kulinarske kreacije koje su brz, jednostavan i potpuno Insta-dostojan. Dakle, kada je rekla Glamour da je njen omiljeni način da se večera je na tepsiju, morali smo znati više. "To je odlično za Navečer radnim danom - večera je samo 45 minuta od frižidera do trpeze", kaže ona. Njen go-to formula? Protein + gomila biljni + skrob, bacio u malo ulja. Pokušajte s ovim:

Belog luka i paradajz piletina sa karfiolom 'rižoto'

Služi četiri

Morat ćete:

• 40g badema ili wholewheat brašna
• 1tbsp sušeno talijanski bilje
• 1tsp soli
• 1 jaje
• 4 bez kostiju, bez kožice pilećih prsa
• 400g cherry rajčice
• 2 čena belog luka, mljeveno
• 2tbsp maslinovog ulja
• 200g pakirani karfiol riža (kao što su Cauli Rice 1 € ocado.com, ili napraviti svoj vlastiti: smanjiti jednu glavu karfiol u cvetova i puls u procesor hrane dok se ne liči riža)
• 150g smrznutog graška
• 1tsp češnjak u prahu
• 50g naribanog parmezana

Napravi to:

1 Zagrejte rernu na 200 ° C
i linija dva kade sa folijom.
2. U zdjelu, kombinirati brašno, ljekovitog bilja i ½tsp soli. Umutiti jaje u drugu posudu.
3 Premažite pileća prsa sa jaje, zatim brašno i stavite na pečenje ladicu. Baci paradajz, belog luka i 1tbsp maslinovog ulja na drugoj strani ležišta.
4 Na drugom ladicu, baci karfiol, grašak, preostali češnjak i ½tsp soli, i 1tbsp maslinovo ulje. Širenje u jednom sloju i pospite parmezanom preko vrha.
5 Pecite 25 minuta dok kuhani putem, a zatim služiti.

Veggie peći sa leblebije i tahini sos

Služi četiri

Morat ćete:

• 1 može (425g) leblebije, isprati, isušeno i potapšao sušenje • 2 srednje slatki krumpir, oguljene i na kockice
• 2 svježe cvekla, oguljene i na kockice
• 1tbsp maslinovo ulje (plus 1tsp za kelj)
• 1tsp češnjak u prahu ili 1 luk češanj, mljeveno (plus ½tsp za umak)
• ½tsp terenu kurkuma
• 200g sjeckani kelj, proizlazi uklonjeni
• 3tbsp tahini
• 1tbsp jabukovog sirćeta
• Pepeljasta

Napravi to:

1 Zagrejte rernu na 200 ° C i da se postroje na pleh sa folijom.
2 Postavite leblebije, slatki krumpir i cikle na poslužavnik i bacaju sa 1tbsp maslinovo ulje, 1tsp češnjak u prahu i ½tsp svaki kurkume i soli. Pečenje 20 minuta. 3 U međuvremenu, masirajte preostalih 1tsp maslinovo ulje u kale. Dodaj u ladicu sa prženim povrćem i kuhati 3 minute. 4 Za umak umutiti tahini, ocat, 3tbsp vode i ½tsp češnjak u prahu u
zdjelu i začinite sa solju i biberom. Rain preko povrća i poslužite.

Blackened cod preko pečenog kukuruza i ljeti squash

Služi dva

Morat ćete:

• 175g kukuruza šećerca
• 300g ljeta squash, sjeckani
• 300g brokule cvetova
• 1tbsp maslinovo ulje • ½tsp soli
• 1tsp češnjak u prahu ili 2 čena belog luka
• 2 bijele ribe fileti, kao što je bakalar ili bakalar
• 1tsp cajun začina
• guacamole za ukrašavanje

Napravi to:

1 Zagrejte rernu na 200 ° C i da se postroje poslužavnik sa pergament papir.
2 Dodaci kukuruza, tikvica, brokula, maslinovo ulje, so i bijeli luk u ladicu i baci na kaput.
3 Pobrinite se da povrće su ravnomjerno širiti i pečenje 10 minuta.
4 Postavite fileti ribe na vrhu povrće i pospite s malo soli i Cajun začina.
5 Pecite 15 minuta prije posluživanja

Pratite Kelsey Preciado recepte na svom Instagram, @littlebitsof_realfood