Kako bolje spavati | BA.rickylefilm.com
Modu

Kako bolje spavati

Kako bolje spavati

Mogu kupiti san bolji noći?

Ako ne možete spavati, znate da ćete pokušati ništa. Ali da li je vrijedno plaćati za bolji kip? Tim GLAMOUR sazna.

Ono što vam padne na pamet kad pomislite na luksuz? A masaža? A Gucci tee? A super-jahta? Šta je dobar san je? Jer kada se zadnji put ste se probudili stvarno osvežavaju? Upravo.

Prošle godine, Sleep School u Londonu (najveći od nesanice tretman centra u Velikoj Britaniji) je otkrio da smo svake sedmice gubi ekvivalent sna cijelu noć. Od 11.000 ispitanika, 39% je sa hroničnom nesanicom, a samo 1% smatra da se probudio osjećaj osvježenja. Jedan posto. Pustimo da sudoper u.

"Mi smo usred epidemije nesanice, i moj najveći strah za 2017. Godinu je da nesanica postaje normalizovano", kaže vodeći psiholog sna dr Guy Meadows. "Sleep bi trebao biti osnovni prioritet, ali sada je potrebe da se bore za priliku u našim životima."

Ali, kao što smo drifting zajedno kao dodatni iz The Walking Dead, industrija sna je probudio s praskom za pravljenje novca. Tu je sve od gadgeta do luksuznih hotela nudi sveobuhvatan povlači sna. To je ogromno tržište - raste na 59 miliona € u 2016. - ali za nas, potrošača, to je prilično velika. I skupo.

Realno, osam sati kvalitetnog spavanje možda neće biti neprocjenjivo (koliko od nas može priuštiti da odustane od 6 € na madrac?), Ali je definitivno vrijedan. Dakle, ono što je vrijedno ulaganje?

"Želim da moje liječenje dijagnosticiran nesanice"

Tester: Holly, zamjenik načelnika Sub urednika

Proizvod: Uz podršku od strane kliničara, Alfa-Stim AID je džep veličine uređaj koji dolazi sa elektroda koje isječak na vaše ušne školjke i šalje sitne električne struje (poznat kao kranijalni elektroterapija stimulacija) u mozgu da se poveća 'alfa' (opuštanje) aktivnost. Zvuči zastrašujuće, ali to je potpuno sigurno.

Moja presuda: Ime za liječenje nesanice i postoji dobra šansa da sam probao (i to nije uspjelo), od lekove do 5-HTP (serotonina povišenja) dodataka, tako da sam bio oprezno optimističan u vezi ove zvuči sci-fi-gadget. Nakon telefon konsultacije, bio sam naložio da se u krevet, pričvrstite snimke i postaviti timer za jedan sat na razini jedne (od pet) za mog sna pojave nesanice. Zaspala sam u roku od sat vremena. Efekti su bili kumulativni - isproban sam to za deset dana i svake noći činilo da mi donese u opuštenom stanju, pomažući da spavam bolje nego što sam imao u mjesecima. To nije najudobniji stvar za nošenje u krevetu, ali za mene, rezultati čine za to.
Dostupno od alpha-stim.co.uk

Ukupni troškovi: 538 €

"Želim da se osjećaju odmornije prije spavanja"

Tester: Natalie, zamjenik Picture Editor

Proizvod: H7 Nesanica Control je gumeni disk osiguran sa patch koji aktivira prirodnu sposobnost organizma da se smiri od 'blago masirajući' tačke H7 nesanica pritisak na zglob. Ti bi trebao da ga stavim na 30 minuta prije spavanja (i skinite ga ujutro) za deset dana, a zatim na alternativnim noći.

Moja presuda: U početku sam primjenom disk otprilike na područje prikazano na dijagramu, a ne konkretno na prirodne žlijeb u mom zgloba koja se poravnava s malim prstom. Jednom sam prikovan aplikacije, primijetio sam mala razlika. Nakon deset dana, nisam bacao i okretanje koliko pre nego što sam zaspao, a nakon 20 dana (jedan paket), bio sam buđenje, u prosjeku, kada umjesto mojih uobičajenih tri puta. To ne izgleda naučna, ali od kada sam prestao da ih koriste, moj nemir se vratio, tako da mora da je radi nešto.
9 € po paket, dostupan od scrubsuk.com

Ukupni troškovi: 9 €

"Želim da pogodi reset hitne sna"

Tester: Hanna, zabava Urednik

Proizvod: mirovanja Six Senses je pet do sedam dana režim bolji-san, stvorio hotelske grupe i doktori. Prije dolaska na šest čula Dolina rijeke Douro u Portugalu, ispunjen sam u upitniku za mog 'ambasador sna'. U hotelu, ja sam pokazao svoju sobu, zajedno sa bambus vlakana PJs prestati da me pregrijavanja, podrške Hanse jastuk za moju bol u vratu, a senzor madrac povezan sa gadget sna praćenje. Moje ambasador ran wellness skrining gdje senzora mjeriti 13 telesne procese koji utiču na san. Moj glavni problemi su bili visoki puls na 93 otkucaja u minuti (to bi trebao biti 70-80), a visok rezultat na HRV indeks stres (koji mjeri otkucaje srca varijabilnost). Moje tijelo je bilo previše 'žičani' noću, što znači da ne mogu da se opuste u prvu 'tranzicije' faze sna, a onda jednom sam, borio sam da uđem u "Delta" faze - dio koji vam pomaže da probudi se svežija. Moje recept? Jutro Ashtanga yoga za povećanje serotonina, osjećaj-dobar hormon koji regulira ciklus sna, a zatim popodne meditacije.

Moja presuda: Nakon četiri dana, moje srce stopa je pala na 70 bpm i moje stres rezultat od 175 do 100. Finalnoj večeri, bio sam spavao u roku od 14 minuta, moj delta san povećana za 60%, a probudio sam se samo dva puta. Od povratka kući, ja sam zadržao se na dnevnom joga preko YouTube-tutorijale na KinoYoga kanala i volim svoj PJs (pokušati bambooclothing.co.uk), ali, najvažnije, da sam iznad moje angst san. Četiri noći dobrog sna mi je dao mnogo-potreban reset i pokazao mi da ne mogu pravilno spavati. Moje ambasador san me je naučio da je optimalna količina sna je pet ciklusa (svaki u trajanju od 90 minuta), i postavljanje moj alarm sedam i pol sata od kad zaspem znači da se gasi kada sam u lakši fazi, tako da je lakše probuditi. To je skupo, ali zahvaljujući high-tech testovima, program je 100% personalizirane i dali mi uvid u moje tijelo da nisam mogao postići sam.
Cijene počinju od 1 € za pet noćenja u Six Senses Douro Valley, uključujući i četiri noći mirovanja program Six Senses i povratni let sa TAP Portugal iz Londona Gatwick. Knjiga preko itcluxurytravel.co.uk. Posjetite sixsenses.com

Ukupni troškovi: 1 €

"Želim da se zaustavi buđenje nakon noćne more"

Tester: Ali, zamjenik Karakteristike urednika

Proizvod: Akupunktura - ubacivanje fine igle u određene tačke - često se koristi za problema sa spavanjem. Istraživanja su čak i pronašao da bude efikasan kao lijek. "To stimuliše centralni nervni sistem kako bi se smanjio proizvodnju kortizola, hormona stresa", objašnjava Colette Izabra, osnivač Akupunktura Radovi North London, u mojoj prvoj sjednici. "Ovo promovira dublji san, a ako možemo smanjiti hormone stresa, koji i dalje pumpa noću, treba probuditi manje."

Moja presuda: Deset minuta nakon igle se ubacuju u glavu, uši i noge, ja sam zaspao na stolu za tretman. Te noći sam promiješati, ali nemam noćna mora. Nakon tri posjeta, Colette kaže: ". Vaše telo počinje da se samo-reguliraju i proizvodi manje kortizola" Nakon moje zadnje sjednice, probudim sve manje i sjetiti manje snove. Akupunktura ima kumulativni efekt, tako da što više tretmana imate, veće su šanse da mirno spavam. Prijavi me za još četiri.
65 € po sesiji šest do osam tjedana; acupunctureworkslondon.co.uk. Nađi praktikant na acupuncture.org.uk

Ukupni troškovi: 390 €

"Želim da se osjećaju kao da mame samo ja mogao uputiti u"

Tester: Natasha, direktor Digitalne strategije

Proizvod: "Neka kupanje prije spavanja" teško da je novi tip, ali šta je potapanje u magnezija? Istraživanje povezuje nivo magnezijuma i sposobnost organizma da efikasno pratiti svoj ciklus spavanja. Čini 11% od nas su magnezij manjkav, što dovodi do umora, nemirnih nogu, glavobolje i anksioznosti. Ona se apsorbira kroz kožu, tako da san praktičar James Wilson predlaže raspuštanje 250g BetterYou magnezijuma Flakes u toplu kupku, i natapanje za 20 minuta prije spavanja, tri puta tjedno.

Moja presuda: Obično, tako sam iscrpljena noću (troje djece će to uraditi), zaspim držeći čašu vina ispred TV-a. Prvi put da je voda udarila mojoj koži, osjetio sam blago peckanje. Ja sam još uvijek koriste pahuljice i, nakon četiri tjedna, to se očisti grube kože, tako da sam manje svrbi u toku (skor tačka) noći, i na "kupanje dana to izaziva umirujuće, uspavljujući država svojoj rutini prije spavanja (triple score bod). Magično, čini magnezij smjene kalcijum iz mišića, što moje tijelo opusti.
Dostupno od betteryou.com

Ukupni troškovi: 9 €

"Želim da utišam nedjelju navečer anksioznost"

Tester: Kat, Social Media Urednik

Proizvod: Sleep With Me je veoma popularan podcast dizajniran da odvrati svoj um od racing misli govoreći duge, dosadne priče.

Moja presuda: Voleo sam ga. Spava sa mnom a pretpostavka je da je monoton, dosadan, i smiješno - i koji završava kao čudno utješno. Za razliku od slušanja audio knjige, nema zemljište pratiti i priče su barem dugo sat, što daje moj mozak dovoljno da se drže na, dok ostavljajući ga zonu van. Nisam očekivao puno, ali to je moje zujanje umu nešto drugo da se fokusiraju na druge nego u tjednu pred nama.
Dostupan na iTunes i Android

Ukupni troškovi: FREE

"Želim da se udaljite od ekrana noću"

Tester: Alice, viši Writer

Proizvod: Ovo Radovi Miris Pa optužbe Portable Difuzor sa USB zagrijati aroma 'san-poboljšanje super spoj' lavande, kamilice i vetivera (prodaje se zasebno, 18 €). Jedan korak od jastuk sprej, te eterična ulja su dizajnirani da WAFT oko svoju sobu, što je kao opuštajući moguće.

Moja presuda: A difuzor? Stvarno? Kao neko ko je pokušao ostavljajući je telefon izvan prostorije, slušanju Spotify 'Sleep' listu, nisam bio uvjeren. Ipak, istrajao sam. Jedan sat prije spavanja, ja bih ga uključite, skočiti pod tušem, lončar radi i kad sam ponovo ušla mojoj sobi, ja sam ušuškani u umirujućim mirisom. E sad, to ne izgleda spavanja bez nje. Čitao sam o tome da zdrav rutinu spavanja, upravo sam nikada nije prioritet, sve do sada. To me podsjetio koliko je važno imati 'opustite' signal.
Dostupno od thisworks.com

Ukupni troškovi: 55 €

"Želim da se zaustavi udaranje dugmetu"

Tester: Leanne, sadržaj Urednik

Proizvod: Lumie izmislio 'probudi-up light' natrag u 90-ih godina, a Bodyclock Luxe 700 je njihov najnapredniji. To imitira izlazak sunca da nam pomognu promiješati prirodno i držimo ciklus spavanja na pravom putu, povećanje raspoloženje i produktivnost. Sat ima preko 20 buđenje i spavanje zvukove (bijeli šum, saobraćaj, pozadina caffe chat), postavku zalazak sunca, i smanjuje se plava svjetlost (vrsta svjetlosti koju koristi vaš telefon) koje mogu sniziti nivo melatonina sna izaziva u noć.

Moja presuda: Na prvom noći, postavljen sam ujutro alarm svjetlo i izabrao valova audio postavke, jer ko ne voli odlutam na plaži? Ali, bilo je previše odvlači pažnju, tako da sam zaglavila s funkcijom svjetlo - i upalilo je. Trideset minuta prije što je moj alarm, postepeni izlazak sunca ispuni sobu, dostižući 50% svjetline (možete mijenjati postavke za duži, kraći ili sjajnija jedan) i probudio se svako jutro prije alarm - nečuveno. Takođe sam osjetio spreman da ustane iz kreveta, umjesto oslanjanja na snooze da mi donese rundu.
Dostupno od lumie.com, John Lewis i amazon.co.uk

Ukupni troškovi: 170 €

Snu po brojevima vodič

  • 16 sati: Koliko je vremena potrebno da bi trebalo da imaju za cilj da bude budan svaki dan.
  • 02:00: Vrijeme bi trebalo da prestanu da piju kofein, ako želimo da dobro spavam.
  • 30 minuta: Koliko mi treba 'prep' se za spavanje isključivanjem tech, zatamnjivanje svjetla ili čita knjigu.
  • 1,5-2 sati: Koliko često se ciklus između četiri faze sna - tranzicija, svjetlo, duboko i brzih pokreta očiju (REM).
  • 7-8 sati: Prosječna količina sna nam je potrebno (mada u zavisnosti od starosti, kreće se u rasponu 7-17 sati).
  • 20 minuta: Koliko više sna žene moraju od muškaraca po noćenju.
  • 1-3 sati: Najbolje vreme da se nap - 26 minuta je sve što je potrebno za povećanje produktivnosti i budnost.

Da li je to jedina knjiga san ti treba?

One-Week Insomnia Cure Jason Ellis, jedini profesor spavanja znanosti u svijetu je postavljena da se trese stvari. Povlačenjem zajedno 10 godina pionirske, on obećava da će riješiti poremećaja spavanja u samo sedam dana za 12 €. Vidi da li je radio za nas