Odgovor: pitanja koja SVE imamo o dijetama | BA.rickylefilm.com
Modu

Odgovor: pitanja koja SVE imamo o dijetama

Odgovor: pitanja koja SVE imamo o dijetama

Odgovorio: Pitanja svi imamo o dijetama

Dijete se um zapanjujuće stvari. Kako se održavati zdravu težinu bez osjećaj kao da lišava sebe? Da li posta zaslužuju pohvale to dobili? Da dijeta planovi čak i raditi? Pratili smo dole Hala El-SHAFIE, koji je ko-poklone od Channel 4 How to Lose Weight Pa, da je pita sva pitanja spaljivanje smo okružuju ovom temom. Uz karijeru u ishrani površine preko 15 godina, slušajte...

Postoji li set recept za "dobro telo"?

Glavni recept za zdravom tijelu zdrav način razmišljanja - koji ne opsesiju o svakom zalogaju, ali njeguje vaše tijelo sa neprerađene namirnice koje ste s ljubavlju pripremljen ili da je pripremljen za vas. Važno je da zadržite raznolikost u ishrani i uživam u tome. Ostavi prerađene hrane i ravnotežu, ali ne fokusirati na deprivacije i "e treba i shouldn'ts". Naša unutrašnji dijalog je vrlo važno prilikom promjene pa ako samo lišiti sebe, ti si mnogo veće šanse da odustane.

Ono što je ključ dugoročnog mršavljenja?

Održivost i ne ide na dijetu! Da rekao sam da: Dijete ne rade. Pa, barem ne na duge staze.

Dozvolite mi da objasnim: problem sa dijetama je tu je "start point" i "kraj point" i ako ljudi ne njihove ishrane ponašanje za više od enog vremena, na kraju se vratiti na način na koji su jeli originalno i pitati se zašto su ponovo težinu su izgubili. Dugoročni gubitak težine je potpuno oslanja na konzistentan postojanost.

Predstava dokazuje da sudar dijeta ne rade, međutim, oni nisu održivi. Dakle, kako se izbjeći stavljajući težinu nazad na dugoročno?

Predstava se dokazati je da oni rade u kratkom roku, ali oni ne dokažu da su održivi na dugi rok. Svako može izgubiti težinu - sveti gral drži tu težinu off. Sa dijeta, šta vi zapravo vidite kad vaga ući u početnim fazama predstavlja pad od vode i glikogena, a možda i neke mišićne mase također. Ovo zapravo nije debela odbitak. Postoje neke škole mišljenja koje pokazuju da je nagli pad na vagi može povećati moral i zadržati osobu motivirani ipak promijeniti to se može dogoditi samo uz održivih promjena. Većina ljudi povezuju dijete sa deprivacije i tu padaju.

Je vježba ili dijeta važnije za mršavljenje?

Oba su vrlo važni. Aktivnost je odlična za pozitivne promjene sastava vašeg tijela, izgradnju mišića (koji pomaže pri upravljanje težine), povećanje vaše samopoštovanje i držeći svoj pumpanja krvi koja je odlična za zdravlje srca i držeći svoj krvni pritisak stabilan, međutim, ne može se vršiti loše ishrane. Ono što jedete je apsolutno ključna bez obzira koliko vježbe radite.

Koje savete imaš za promjenu vaše jelo ponašanje?

Početi sa gdje si sada sa svojim dijeta - zapisati, voditi dnevnik hrane i raspoloženje časopisu - biti iskren i mislim stvarno iskren. Upoznajte svoje okidače i sat svoje emocije - ne samo jesti zato što smo gladni smo i jedemo jer smo umorni, zabrinuti, dosadno i usamljena - dakle, upoznajte sebe u prvom redu jer je to početak.

Provjerite svoje okruženje; ako znate da imate slabost za čokoladu - ne kupiti. Ako ste okruženi kolača i peciva u uredu, a onda probati i dobiti cijeli ured da se posvete zdravoj ishrani - ako možeš. Našoj sredini zaista je od vitalnog značaja - ako smo okruženi brzu hranu, stvarno je teško odoljeti, čak i ako inače nemate slatko. Izbjegavajte gledajući namirnica koje vrište "pojedi me!".

Ono što je najrealniji vremenski okvir za mršavljenje?

Šest do osam tjedana. Ciljajte 1-2Ibs nedeljno - kad je spor i stabilan je vjerovatno da bude održiv. Ako izgubite 7Ibs za sedam dana ste vjerojatno da povrati da težina - možda i više - do vremena kada smo do sljedećeg mjeseca. Očigledno je da je ovo ozbiljno demorališuće ​​a onda ste ušli u Yo Yo dijeti klub - sretan-go-round stvarno znaš trebali sići, ali ne mogu. To je jadno - Znam, imam klijenta lista puna ljudi koji žele da više nikada neće krenuli na dijetu - 10 godina kasnije i nekoliko kamenja teži oni žele oni bi imali ovaj savjet na prvom mjestu!

Je li istina da vaše tijelo pamti bivši težinu tako, kada prestanete dijete, samo vraća na svoje staro stanje?

Vaš metabolizam padne kad se lišiti sebe dovoljne količine hrane - tako da je tragedija sve ovo dijete je u tome što u konačnici početi debljanja na manje hrane nego što su jeli kao vaš metabolizam je prilagođen sebe kako bi ostvarili svoj "stanje deprivacije. Ovdje počinje uzbrdo borba.

Šećer đavo?

Šećer nema apsolutno nikakvu hranljivu korist i to je razlog zašto se redovno naziva kao "prazne" kalorije - nema vitamina ili minerala u tome. Velike količine šećera su povezani sa povećanim nivoom insulina, koji povećavaju rizik od dijabetesa. Tijelo i pretvara višak šećera u masti i pohranjuje ga oko vitalnih organa, stavljajući nas na rizik od jetre i bolesti srca. Povrh toga, svi znamo šećer nije velika za zube ili zato što pruža savršenu plodno tlo za štetne bakterije u ustima. Međutim, to nije sve tako crno. Možete se prepustiti svoje slatko zub s vremena na vrijeme. Potrebno je samo da odaberete namirnice koje su prirodno slatko - voće na primjer. Na taj način ćete dobiti slatkiš hit, ali i koristi od vitamina, minerala i vlakana previše.

Šta treba dijeti se naređuje kad izađu na večeru?

Svi restorani imaju povrće i bogata proteinima god kulinarske fuzije što tražite i većina restorana možete reći šta su oni najzdraviji opcije. Ali, iskreno? Ako si samo ide na večeru povremeno onda se jednog obroka nije za prekid - to je ono što jedete "većinu vremena 'koja će napraviti razliku ni jedan obrok - uživati.

Posta je dokazano da pomogne ljudima izgubiti težinu, ali da li bi stvarno preporučiti?

Nikad ne bih preporučio posta za svakoga koji je pretrpio poremećaj u ishrani ili pati od nepravilnog šećera u krvi ili tip jedan dijabetes iz razumljivih razloga. Za druge, da, to je vrlo jak znanstvenih dokaza iza njega, ali kao ljudi nismo stvoreni u laboratoriju pa ako može postići veliki - ali većina ljudi bi se bore. Nisu svi stvoren za posta.

Kako se reprogramirati svoj mozak da prestane tretiranje hrane kao "nagradu"?

Hrana je hrana, ali kada smo kategorizaciju kao "dobre" i "loše" i nagrađuje se koristi hranu kao "poslastica" mi postavljamo sami se za izazov ciklus razbiti. Moramo naći druge načine prevladavanja kada smo imali loš dan - osim naručivanja pizze ili prolazak kroz PDV čokolade. Rad sa ljudima da popravi odnos prema hrani je upravo ono što ja radim kroz radionice i jedan-na-jedan sesija. U osnovi ima puno stručnjaka koji mogu pružiti osobe s praktičnim strategijama suočavanja tačno kako da pusti "poslastica hrane" mentalitet.

Kada je u pitanju porcije - koji je najbolji način da se zna da li jedeš pravu količinu?

Zdravi dio ploča je sjajan alat za ljude koji žele izgubiti na težini - možete vidjeti na prvi pogled proporcije ono što treba jesti i koliko. Onda samo odabrati kako popuniti tanjir ne računajući jednu kalorija.

Junk food je obično jeftin, kako da zdravo jesti na budžet?

Jesti bolje za vaše zdravlje ne morate razbiti banku, ni da li je potrebno da potopi tonu Chia sjemenke prije 08:00. Aldi i Lidl su fantastični mjesta za kupovinu za dobru organske proizvode, kao što je vaše lokalne zelene piljar i tržišta. Idite na kraju dana u subotu, a vi ćete naći oni prodaju proizvode stvarno jeftino, a vi ćete dobiti neke sjajne popuste. Jednostavno rečeno, ne komplikuje to - max se na svježe proizvode, imaju za cilj ishrana zasniva većina biljka koja je nutrijent bogat, idu na lean proteina i osigurati da ste uključuju ravnotežu složenih ugljikohidrata kako bi vam omogućuje kroz - posebno kada radite van. Posljednje, ali svakako ne i najmanje važno sigurni da ste u potpunosti hidratizirana.

Hala je domaćin Nutrition Rocks dan povlačenje u 25. Londonu Februar 2017 The Kwest Hotel. Mjesta su ograničena, a detalje možete pronaći ovdje. Pratite Nutrition Rocks na Instagram i Twitter.

Pročitajte 73 načina da dijeta na zdrav način ispod.

73 načina da dijeta na zdrav način