IZA umoran? To bi mogao biti razlog zašto.

Iscrpljen i razdražljiv, ali inače zdrave? To može biti vaš nadbubrežne žlijezde. "Oni ispumpati kortizol i adrenalin hormona koji stvaraju naše" bori se ili let "odgovor na stres", kaže Charlotte Watts, autor De-stres efekt. Kada je neuravnotežen, nivo kortizola može uzrokovati nizak krvni pritisak, nesanica, slaba izdržljivost, anksioznosti i depresije - sve simptome nadbubrežna umora, koji stručnjaci nazivaju stanje stresa naše generacije. "Mi smo više-postizanja", objašnjava naturopath Louise Westra. "Ponekad, naša nadbubrežnih žlijezda borbom za opstanak, što može dovesti do da je 'spaljeni' osjećaj." Evo pet načina držati tvoj na putu:

1. Usporite vašeg treninga

Swap rigorozne vježbe za nešto više opuštena. "Low-intenzitet treninga kao što su hodanje, joga ili pilates usporava oslobađanje hormona stresa", objašnjava Nigma Talib, a Naturopathic doktor. Pokušajte zamjene pokretnoj traci za slobodni tegovi, jer će to izgraditi mišićnu masu (što povećava energiju), bez aktiviranja svoj kardiovaskularni sistem (koji porezi nadbubrezima).

2. Da li ovo prije spavanja

Olakšati bilo napetosti u tijelu sa Progressive opuštanje mišića. "To je proces u dva koraka gdje napeti svaki mišić grupa od glave do pete za pet sekundi, počevši sa strane, ruku, ramena i tako dalje - onda pustite", kaže Westra. "Odmori za 15 sekundi prije prelaska na sljedeću grupu mišića. To bi trebalo staviti vaše tijelo u stanje duboke opuštenosti."

3. Rethink vitamine

"Kada smo pod stresom, naš nadbubrežne žlijezde koriste se B vitamina, koji obrađuje energiju dobijamo iz hrane", kaže Talib. "Potražite vitamin B1 (koji optimizira funkcije mozga) i B5 (potrebno za nadbubrežne funkciju)." Dodajte dodatak magnezija (za pružanje energije u nadbubrežne žlijezde). "Ova kombinacija će umiriti nervnog sistema i rebalans pulsirajuće hormone stresa." Pokušajte Vlastiti kompleks vitamina B prirode Plus koji sadrži magnezij (11 € natures-own.co.uk).

4. Jedite pametan

"Swap ugljenih hidrata opterećene grickalice i rafinirani šećeri kao što su kokice, voćnih sokova, keksa i sušeno voće (što će spike razine šećera u krvi) za proteina i masti prepune matica Baterse. Kombinirajte s zdravim ugljenih hidrata kao što su biljna štapići, posejane raženi kruh ili plodovima , posebno low-šećer voća kao što su nektarine, bobice i kruške ", kaže nutricionistica Libby Limon.

5. Isključite

"Svaki put kada naši telefoni ping sa novim poruku ili upozorenje, posebno noću, dobili smo veliki hit dopamina (zadovoljstvo kemijske), koji stimulira naš mozak i dovodi do sna nemirne noći", kaže Westra. "Provedite jedan sat stišava prije spavanja bez ekrana, i pokušati zadržati digitalnih uređaja iz spavaće sobe."

Mislim da imate NADBUBREŽNE UMOR?

"Ako ne osjećate 100%, to bi bilo razumno u prvom redu da se isključi određene uzroke koji možda biti u stanju da ispravi", kaže GP Katarina Tully. "To može biti nedostatak sna, neuravnotežen ili loša ishrana, višak kofeina ili alkohola, a ne dovoljno vježbe. Ne zaboravite, radi kad si umoran, zapravo može pojačati energiju i poboljšati kvalitetu vašeg sna. Ako umor i dalje postoji, moglo bi biti vrijedan konsultacije sa svojim lekarom kako bi razgovarali o drugi uzroci i mogućnosti liječenja. "

Jessica Harris