- 420k
- 1k
- 870
Iscrpljen i razdražljiv, ali inače zdrave? To može biti vaš nadbubrežne žlijezde. "Oni ispumpati kortizol i adrenalin hormona koji stvaraju naše" bori se ili let "odgovor na stres", kaže Charlotte Watts, autor De-stres efekt. Kada je neuravnotežen, nivo kortizola može uzrokovati nizak krvni pritisak, nesanica, slaba izdržljivost, anksioznosti i depresije - sve simptome nadbubrežna umora, koji stručnjaci nazivaju stanje stresa naše generacije. "Mi smo više-postizanja", objašnjava naturopath Louise Westra. "Ponekad, naša nadbubrežnih žlijezda borbom za opstanak, što može dovesti do da je 'spaljeni' osjećaj." Evo pet načina držati tvoj na putu:
Swap rigorozne vježbe za nešto više opuštena. "Low-intenzitet treninga kao što su hodanje, joga ili pilates usporava oslobađanje hormona stresa", objašnjava Nigma Talib, a Naturopathic doktor. Pokušajte zamjene pokretnoj traci za slobodni tegovi, jer će to izgraditi mišićnu masu (što povećava energiju), bez aktiviranja svoj kardiovaskularni sistem (koji porezi nadbubrezima).
Olakšati bilo napetosti u tijelu sa Progressive opuštanje mišića. "To je proces u dva koraka gdje napeti svaki mišić grupa od glave do pete za pet sekundi, počevši sa strane, ruku, ramena i tako dalje - onda pustite", kaže Westra. "Odmori za 15 sekundi prije prelaska na sljedeću grupu mišića. To bi trebalo staviti vaše tijelo u stanje duboke opuštenosti."
"Kada smo pod stresom, naš nadbubrežne žlijezde koriste se B vitamina, koji obrađuje energiju dobijamo iz hrane", kaže Talib. "Potražite vitamin B1 (koji optimizira funkcije mozga) i B5 (potrebno za nadbubrežne funkciju)." Dodajte dodatak magnezija (za pružanje energije u nadbubrežne žlijezde). "Ova kombinacija će umiriti nervnog sistema i rebalans pulsirajuće hormone stresa." Pokušajte Vlastiti kompleks vitamina B prirode Plus koji sadrži magnezij (11 € natures-own.co.uk).
"Swap ugljenih hidrata opterećene grickalice i rafinirani šećeri kao što su kokice, voćnih sokova, keksa i sušeno voće (što će spike razine šećera u krvi) za proteina i masti prepune matica Baterse. Kombinirajte s zdravim ugljenih hidrata kao što su biljna štapići, posejane raženi kruh ili plodovima , posebno low-šećer voća kao što su nektarine, bobice i kruške ", kaže nutricionistica Libby Limon.
"Svaki put kada naši telefoni ping sa novim poruku ili upozorenje, posebno noću, dobili smo veliki hit dopamina (zadovoljstvo kemijske), koji stimulira naš mozak i dovodi do sna nemirne noći", kaže Westra. "Provedite jedan sat stišava prije spavanja bez ekrana, i pokušati zadržati digitalnih uređaja iz spavaće sobe."
"Ako ne osjećate 100%, to bi bilo razumno u prvom redu da se isključi određene uzroke koji možda biti u stanju da ispravi", kaže GP Katarina Tully. "To može biti nedostatak sna, neuravnotežen ili loša ishrana, višak kofeina ili alkohola, a ne dovoljno vježbe. Ne zaboravite, radi kad si umoran, zapravo može pojačati energiju i poboljšati kvalitetu vašeg sna. Ako umor i dalje postoji, moglo bi biti vrijedan konsultacije sa svojim lekarom kako bi razgovarali o drugi uzroci i mogućnosti liječenja. "
Jessica Harris