Šta jesti tokom vašeg perioda i menstrualnog ciklusa da biste zaustavili nadimanje, povećanje telesne težine i grčeve | BA.rickylefilm.com
Modu

Šta jesti tokom vašeg perioda i menstrualnog ciklusa da biste zaustavili nadimanje, povećanje telesne težine i grčeve

Šta jesti tokom vašeg perioda i menstrualnog ciklusa da biste zaustavili nadimanje, povećanje telesne težine i grčeve

To je ono što treba da jedete na period

Periodi su teška za gotovo svaku ženu. Oni čine se osjećate umorno i letargično, vaša koža izbija, dobiješ grčeve, ti nadimati, vaš nivo energije pasti, vaš seksualni život može ići MUP-a, vaše raspoloženje yo-yo i vaš nivo gladi gasi skale. Da, to je stalna borba, ali dobra vijest je, to zapravo i nije sve tako crno.

Istraživanja sa Univerziteta u Kopenhagenu je utvrdilo da krojenja svoju ishranu, spavanje obrazac i režima vježbe u kojoj fazi ste u svojoj menstrualnog ciklusa ne može samo pomoći symtoms koji se javljaju tokom mjeseca, ali čak i pomoći da izgubite težinu. Pitali smo stručnjak za zdravlje žena i hormone, dr Sohère Roked, ono što treba jesti, kada, koliko sna treba dobiti i koju vrstu vježbe treba raditi u skladu sa svake sedmice vašeg ciklusa. Ispod ona otkriva kako mijenjaju svoj način života samo malo može biti ključ za vraćanje kontrole leđa i balansiranje onih dosadnih hormone jednom i za sve.

Šta jesti za svoj ciklus

Dani 1-5: Menstruacija

Tokom menstruacije većina žena osjećati olakšanje od nadutosti i raspoloženje mijenja tjedan dana prije. Međutim, tokom perioda mnogo žena može osjećati umorno, više letargičan nego obično zbog grčeva i teške protok krvi. Tokom tog vremena, ženama treba puno željeza namirnica bogatih, vitamin C i B. Kalcij je također preporučljiva.

Važno je da slušate tijelo i učiniti Lagane vježbe kao što su hodanje i joga, a ne guranje sebe previše.

Iron hrana bogata: tamno lisnato zelje, crveno meso, grah, mahunarke

Vitamin C: naranče, crvene i zelene paprike, ananas, jagode, čili paprika, brokoli, karfiol, mango

B vitamini: jaja ili integralne žitarice, bademi, piletina, govedina, losos, šparoge

Primjeri obroka:

Doručak: kaša je bilo sa mlekom ili zamena za mleko kao bademovo mlijeko, ili BIOLIVE prirodni jogurt, sa bobicama, mješoviti orasima i sjemenkama i isušenih kokosa

Ručak: leblebije i bubreg grah, sotiran u passata sa špinatom i paprike

Večera: promiješati pržene govedine, piletine ili kozice sa brokolijem i miješane paprike

Grickalice: kuhano jaje s pola avokada, začinjena ljuta paprika i češnjak ili prirodni jogurt s bademima, jagoda i manga

Dani 5-13: Folikularna faza

To je kada postoji porast estrogena u tijelu da se pripreme za ovulaciju. Tu je često povećanje energije i libida.

To je najbolje da se maksimizira da imam više energije u ovom trenutku u mjesecu, a hranu jeli treba podržati tijelo u ovom, kao što su proteini hrane bogate i namirnice bogate B vitamina. Pojedite je obično veći u ovom trenutku u mjesecu previše.

Bogatih proteinima: Jaja, jogurt, riba i morski plodovi, soja, pistacijama, piletina i puretina

B vitamini: jaja ili integralne žitarice, bademi, piletina, govedina, losos, šparoge

Primjeri obroka:

Doručak: kajgana s avokadom ili dimljeni losos

Ručak: sjeckani salata - zelena salata, paradajz, piletina, jaja, piletina i cikle s limunom vinaigrette dressing

Večera: govedina sa slatkim krompirom i miješano povrće

Grickalice: orašasti plodovi i sjemenke

Dan 14-16: Ovulacija

To se može dogoditi bilo kada iz dana 12-16 vašeg ciklusa.

Estrogena vrhova u ovom trenutku, a žena često osjeća kao kod nje vršne energije, raspoloženje i seksualni nagon. Često je svojim najvitalnijih put u mjesecu, tako da maksimalno na to! Kao i fizički oseća dobro, emotivno to može biti dobro vrijeme za donošenje odluka i probati nove stvari.

Tijelo treba cink koji je važan za podjelu ćelija, bez obzira na to da li pokušavate da zatrudne ili ne.

Cink: Spanac, govedina, grah, sjemenke lana, bundeve sjemena, ostrige

Primjeri obroka:

Doručak: avokado na tost, poširana jaja

Ručak: Losos ili tuna sa salatom od zelene salate, Sundried paradajz, masline, mozzarella, slatke paprike i pesto dressing.

Večera: Dhal, sa patlidžan ili povrća curry

Grickalice: humus i celer i mrkva štapići

Dani 17-28: Lutealnu i Premenstrualni faza

U ovoj fazi, svi nivoi hormona opada. PMS je uzrokovana niskim nivoom progesterona i mogu izazvati grčeve, glavobolje, nadutost, bol, letargija, lošeg raspoloženja i gladi. Apetit se normalno povećava, a tijelo žudi ugljenih hidrata i slatke hrane. Umesto da nezdrave izbora, pokušati i napraviti zdravije izbore koji popunjavaju, ali ne i šećer teška.

Primjeri obroka:

Doručak: zdrava matica maslac (kao što su badema maslac od Pip i Nut) na integralni tost s medom

Ručak: slatki krumpir s žaru piletina i salata

Večera: smeđa riža sa lososom i špinatom i brokoli

Grickalice: smoothie sa mlekom ili zamjena mlijeko, med, datume i tahini ili banane sa medom i prirodnim jogurt ili sirove čokolade ili sirove čokolade brownies

Dr Sohere Roked je GP, zdravlja žena i stručnih hormon na OMNIYA Mediclinic i autor Umor Cure.