Vježbe na kolovozu su najvažniji trening za žene | BA.rickylefilm.com
Modu

Vježbe na kolovozu su najvažniji trening za žene

Vježbe na kolovozu su najvažniji trening za žene

Je li ovo vaš najvažniji trening?

Karlice postaje kratko zadržali pažnju. Čuli smo o tome, znamo da treba da ga ostvare, ali to neće uticati na nas, zar ne? Čitajte dame.

Od inkontinencije do prolapsa, jedna od tri žene pate sa dna karlice disfunkcije. "To je izuzetno važno za sve žene da budu na umu dna karlice, jer je uključena u kontroli tri značajne funkcije - svoje seksualne, bešike i funkcije crijeva", kaže dr Fiona Reid, konsultant urogynaecologist Central Manchester University Bolnice.

Simptomi se mogu razviti u bilo kojoj dobi - i stres, zatvor, pušenje, težinu i genetika može uticati na sve to. Ipak, 60% nas osjećati je sramota da potraže pomoć od ljekara, iako curenje mjehura je dva puta kao zajedničko kao hayfever. Dobra vijest? To je lakše nego ikada da se dno karlice svjesni. Evo kako:

Naučite osnove

"Istraživanje snažno dokazuje da zdjeličnog dna vježbe (PFE) pomoć, ali morate biti sigurni da koristite ispravnu tehniku", kaže klinička fizijatra Katie Mann. Trik je u tome da se locira mišiće ćeš koristiti ako ste zaustavljanje wee sredinom toka. Onda sjesti udobno i stisnuti te mišiće deset do 15 puta za redom, ali ne držati dah ili zategnuti stomak, dno ili bedrima. "Ključno je da trenira na out-dah", dodaje fizioterapeut Maria Elliott. NHS predlaže: "Ako niste sigurni da li ste u ostvarivanju prava mišiće, stavi palac u vaginu i pokušajte vježbe za provjeru Trebao bi osjetiti blagi stisak kao karlice ugovora podu.".

Get tehničke podrške

Budimo iskreni, karlice vježbe su dosadni. Ali sada je high-tech gadget dovoljno pametan da prati i da ih zabave. Elvie (149 €, elvie.com) je ubačen kao tampon i spaja na aplikaciju da vam daju rezultate u realnom vremenu dok radite na pet minuta treninga od "lifta" i "drži". Koristeći senzore pokreta za provjeru tehniku, to vam daje rezultat, vodeći vas na sljedeću razinu kada smo se upoznali ciljeve. Da, to je u osnovi kao što je igranje kompjuter igra sa svojim vaginu.

Specijaliste

Ako ste u nedoumici, pogledajte fizioterapeuta. "Svako može tražiti uputnicu specijalisti fizioterapeuta na NHS - samo pitajte GP ili konsultant", kaže Mann. Za nove mame, tu su i radionice će vam pomoći da se ponovo povežete na dno karlice. "U 12 tjedana nakon poroda, ako imate inkontinencije, treba pitati za pomoć", rekao je Elliott, koji je nedavno pokrenula mama procjene MOT postnatalni.

Kretati svoj fitness

Ako vaš zdjeličnog dna je slab i teretani sesije uključuje kettlebells i mrtvo: stop. Dizanje teških može pogoršati probleme. "Umjesto toga, pokušajte nešto blažu, poput pilatesa. Kada se" aktivirati "svoj duboko jezgra mišiće, ti ko-ugovor svoj dna karlice", kaže Lin Robinson, osnivač Body Control Pilates. "I izbjeći jake trbušne vježbe u potpunosti." Čučanje je još uvijek u redu, ipak. "Kada se čučne, karlice izdanja i produljuje, a kad dođeš gore, jača i zateže", kaže Elliott. "Međutim, to je jednako važno da se opustite karlice. Nikada ne držite dah za vrijeme vježbanja i budite sigurni da se bave duboko abdominalno disanje na početku i na kraju sesije", dodaje Robinson.