Madeleine shaw bez šećera: saveti o tome kako se odreći šećera | BA.rickylefilm.com
Osobe

Madeleine shaw bez šećera: saveti o tome kako se odreći šećera

Madeleine shaw bez šećera: saveti o tome kako se odreći šećera

Madeleine Shaw o tome zašto svi treba prestati šećer

Količinu šećera šunja u naše ishrane je izmakla kontroli.

Kao neko ko je pokušao da se odreknu šećera, ja ću stavim ruku, to je teško. Zaista naporno. Ali Nutritionist trener zdravlje Madeline Shaw - čija je prehrambena filozofija je sve o "oživljavajući najtopliji, najsretniji i najzdraviji tebe" - je tu da nam pomogne da odustane od bijele stvari.

Nutritivnu zdravlje trener (koji će biti domaćin razgovora na Glamour Beauty Festival ovog vikenda) smatra da kažem zbogom šećer je sve o održavanju vaše razine šećera u krvi, a kada smo razgovarali Madeleine, bili smo očajni da znam jednu stvar: je čokolada ikad ok?

Ali, budimo realni, svi znamo da je za održavanje lean stas i osjećati dobro u našim tijelima, trebalo bi da se troši manje šećera. Samo moraš pogledati šta je u našim svakodnevnim narudžbe kafa shvatiti situacija se prilično loše. Šećer je skriven u gotovo svemu. I da bude još gore, to nije uvijek označen šećer - to može biti skriven kao visoko fruktozni kukuruzni sirup, voćni sok, voće, med ili agave, ali to je sve još uvijek šećer.

Međutim, ne bojte se jer imamo savjeti Madeleine ukrotiti svoj želju za šećerom.

Izgleda šećer da je državni neprijatelj broj jedan ovih dana. Slažete li se? Kako to utiče na nas (npr koža / zdravlje / raspoloženje)?

To može utjecati na mnoštvo stvari! Prvo kada nivo šećera u krvi nizak, čini se osjećate umorno i mrzovoljan tako da do najbližeg slatko stvar da biste dobili svoj nivo energije i tako proces počinje ponovo!

Kao i svoj nivo energije i raspoloženja, to može utjecati na vašu kožu - izaziva bubuljice, pa čak i starenja. Šećer može uzrokovati nivo insulina u spike, što dovodi do upale oko tijela. Upala proizvodi enzime koji razgrađuju kolagen, tako da šećer također mogu uzrokovati starosti brže.

Adele kaže ona izgubila zahvaljujući težinu je odustala slatko čaja - možemo učiniti male korake kao što je to, ili bi trebalo da odbaci šećer u potpunosti? Šta preporučujete kada neko kaže da želi da otkaz?

Naravno! Uvijek kažem početi sa pravljenjem prirodne zamene. Swap bijeli šećer za kokos šećera ili meda - oni imaju nizak GI, što znači da oslobađaju energiju sporije, nego pulsirajuće nivo šećera u krvi kao što je rafinirani šećer. Ako ste Teško da prestanu da jedu keksi i kolači dolaze 16:00, pokušajte zamjene za jabuku ili šaku bobica! Vlakna će vas držati puniji duže od komad torte, a vi ćete dobiti nutritivnih prednosti kao dobro. Jeste li znali da je pet jagode imaju više vitamina C nego naranče ?! Borovnice, maline i kupine su neverovatno u boji i možete biti sigurni da ste punjenje sebe sa puno antioksidanata.

Šta predlažeš kad si samo imati nešto slatko ?! (Npr je tamna čokolada u redu?)

Ja sam za čokoladu! Tamna čokolada (najmanje 70%) ili dobra kvaliteta čokolade je savršen. Postoje čak i neke ukusne čokolade tamo napravljen sa kokosovim mlekom i kokosa šećer pa ako stvarno ne mogu stajati tamne čokolade možete dobiti popraviti i dalje držati na pravom putu kod odvikavanja od šećera.

Šta je sa onim sa slatkim zub - možete li ponovo trenirati svoje žudnje?

Naravno, kao što sam rekao zamjene se slatko grickalice za voće i zamjene čipsa za crudites i domaće humus je put naprijed. Osjećat ćete se puno i tokom vremena nećete ni propustiti starim navikama!

Da li vaši klijenti osoba bore da okončaju svoju ljubavnu aferu sa šećerom?

Naravno, svi smo bili tamo - osećamo naglasio tako dolazimo do najbližeg paket od slatkiše, ili se osjećamo umorno i potreban šećer me pokupiti. Ja sam sve o balans tako da ako je zaista potrebno da komad čokoladne torte - go for it! Samo uživajte i uživam u tome - i sve što ti se ne osjećam krivim zbog toga. Krivica je polovina problem kada odvikavanja šećer, i mislite da ste poništiti sve vaše naporan rad. Jedan komad torte svaki sada i opet nije loša stvar.

Koje su vaše misli na vlade porez šećer prijedlog?

Mislim da je to super! Količinu šećera šunja u naše ishrane je izmakla kontroli i nadamo se da će to pomoći smanjiti ga.

Ako se, sve se promijenilo jednu stvar o dijetama, šta bi to moglo biti?

Više zelenih povrće!

Dakle, ste suočeni s nekim čiji je dobrim namjerama su ugrožena nedostatkom vremena! Oni su došli kući s posla i iskušenju da dohvati gotov obrok / naloga za poneti - šta lako večeru treba oni čine umjesto toga?

Ima dosta brzo i lako jela u mojoj knjizi i na moje web stranice. Volim što čili i bolognaise u velikim serijama i da ih zamrzavanje, tako da ako sam ikad umoran imam nešto tako ukusan i zdrav u zamrzivač da ne mogu samo odmrznuti! Ostali lako Suppers uključuju puno svježeg bobičastog voća! Imam moj slatki juha od krompira sa kupine i bosiljka umak, med pečeni celer, quinoa i maline i pržene bundeve, borovnice i začinjeno sočivo. Imam i ukusan recept pomoću patlidžana koji volim da pečenje, onda sam dodati jogurt, borovnice i peršun što čini predivna salata.

Da bi Madeline knjiga, Ready Steady Glow i preuzeti njen Glow Vodiči aplikaciju.

Za priliku da postave Madeleine svoj dijete pitanja, rezervacije za ulaznice da je 'Eat Yourself Lijepa' razgovor sa Clean Eating Alis u Glamour Beauty Festival U subotu 11. Marta 2017. Godine.

Pomaknite se dolje za neke više savjeta Madeleine.

Nemojte preskakati doručak

Ako je doručak najvažniji obrok u danu, dodajući dio voća u mix je savršen način da veliko punjenje vaš dan pred nama. Pregršt ukusne bobice može prirodno zasladi činiju kaše, ili pucketanja šoljica jagoda u blenderu sa bademovo mleko može da iskopa brz i jednostavan smoothie. Zanimljiva činjenica: Kao malo kao 7 jagode (80g) daje preporučene dnevne količine vitamina C!

Sredinom jutra ispaše

Držite lonac sirovog voća ili sjeckani povrće na stolu, i žvakao ih kada se osjećate u iskušenju da posegnu za slatko grickalice sa sredinom jutra čaj. Naizmenično šećer snap grašak, sjeckani mrkva i lonac mješovitog voća će zadržati svoj nivo energije do ručka!

Double up na povrće za ručak

Ručak vjerojatno sadrži neke povrće već, bez obzira da li je to hranjiva juha ili zelenu salatu odlazi pored sočne pileće grudi. Kako bi se povećala svoj preporučenog dnevnog unosa, dvostruko količinu povrća bi obično stavili u i pokušati pronaći nove načine da uključi zeleniš, bilo da je venula malo spanaća u supu ili dodavanje neke od paradajza sa svojim avokado na tost.

Nakon treninga maline

Planiranje oporavak tijela je jednako važno kao i plan vježbanja. Sviđa mi se grickanje na korpica malina ili miješanje ih u šejk, što je idealna poslastica nakon jednog vrućeg sjednice teretanu. Fitohemikalije u maline, što im daju rubin bogat kože, zaštitu od vežbanja oštećenja mišića (EIMD) i mogu pomoći ubrzati oporavak. Dakle, uzmite nekoliko od ovih malih dragulja, a možda nećete osjećati kao ukočena sljedećeg jutra.

Počastite

Svakome je potreban slatka poslastica svaki sada i opet, ali dezert na bazi voća može ponuditi lagani, osvježavajući i najvažnije prirodno-slatki kraj na večeru. Borovnice pršte nutrijentima - oni prepun antioksidansa poput vitamina C, kao i da je bogata vlaknima. Dodajte ih na neki jogurt, ili spajaju s nekim bademovo mleko i chia sjemenke napraviti borovnica okusom chia puding!