Kako se baviti stresom na poslu | BA.rickylefilm.com
Šminka

Kako se baviti stresom na poslu

Kako se baviti stresom na poslu

21 načina da se nosi sa stresom 😖

No meditacija ili duboko disanje

Tri sata ujutro, ti si budna, um prepun planova za sutra i prstima svrbi za listanje. Nešto. Zvuči poznato? Možda ste jedan od sve većeg broja kortizola narkomana u toku držanje visokog stresa hormona.
Međutim, stručnjaci kažu da čak i manje promjene u ponašanju mogu pomoći da kortizola pod kontrolom za manje od osam tjedana. Nema magije, lijek za stres, ali to dokazano stres hack su prvi korak za dovođenje svoj iznuren mozak nazad u osnovnu.

1. Post dva #basic Slika

Zaboravite digitalni detoksikacije, studija američkih think tank Pew Research Center naći žene koje šalju i primaju 25 e-mailova i pisao dva Slika na društvenim medijima dan osjetio 21% manje naglasio je od onih koji ne koriste tehnologiju na sve.

2. Izgradite svoj neuro-oklop (u 12 sekundi)

Držite svakodnevnom mikro-dostignuća (kao što je brisanje iz vašeg make-up bag) u svom umu za 12-15 sekundi, kaže neurolog dr Rick Hanson. To je koliko je vremena potrebno za pozitivnu emociju da se čuvaju u dugoročno pamćenje. "Neka taj osjećaj 'umivaonik u i misle o tome najmanje pet puta dnevno." Ti gradi pozitivan nervni putevi, što znači da tvoj mozak je manje šanse da nakaza-kada stres udari.

3. Trust je atavizam

Studija iz časopisa Nature ljudsko ponašanje je utvrdio da se fokusiraju na sretan memorije brzo gasi vaši odgovori stres i smanjuje kortizol. Postavite pozadinu na telefonu na sliku iz prošlog odmor, i fokusirati se na taj tvoj autobus sljedeći put vozi ravno pored vas.

4. Dobili zeleno-prstiju

Popodne korova i sadnja može biti prečica za zen. Univerziteta u Bristolu i University College London otkrili da kada ih udišete, mikrobi u kompost traži od vas da proizvede serotonina. Ovaj hormon sreće radi kao umirujući balzam za mozak.

5. Zauzmi pozu

Pre-intervju živce? Glave do toaleta i stavio ruke na bokove, a noge zasađeno čvrsto i uzdignute glave, držeći stav za dva minuta. Wonder Woman snage predstavljaju se pokazalo da smanji stres za 25%.

6. Započnite dan sa šok

Ako ste strepeći dan uoči prije nego što ste čak i napustili kuću, Chloe Brotheridge, hipnoterapeuta i autor anksioznost rješenja predlaže uzimanje 30 sekundi hladan tuš a. "U 'bol i šok od hladne vode uzrokuje mišiće ugovora u nastojanju da vam toplo, nešto kao radi vježbe. U isto vrijeme, ti proizvodi endorfin, koji mirno mozga stres centar. "* Umetnite chill-out vic ovdje *

7. Play dodgeball

Većina vježba je dobra za iznuren mozak. Hronično visoka kortizola uzrokuje skupljanje u dijelu mozga koji obrađuje memorije, koja je vezana za nastanak demencije. Profesor Angela Clow iz Westminster University kaže da vježba to može suprotstaviti stimulacijom stanične obnove. A kada igrate timski sport (a ne lupa pokretnoj traci sa slušalice u), uz uobičajeni nalet endorfina, možete dobiti bonus hit oksitocina, koji smiruje strah centar mozga.

8. Preuzmite Chip

Zaustavite stres-nivoa pulsirajuće unaprijed payday sa ovom uštede aplikaciju. On povezuje na vaš bankovni račun i 'satove' vaše izdatke. Svakih nekoliko dana to sifoni isključen (u posebnom računu) bez obzira koliko si možete priuštiti da sačuvate. Odlična vijest za 68% nas koji misle da novac naprezanja uništavaju naše fizičko zdravlje.

9. Flip novčić

"Čak i periodi blage nesigurnosti nas je naglasio," kaže dr Harry Barry, autor Toxic stresa. Dakle, ako vaš datum ima plavo-krpelja-no-odgovora-ed vas i čekati vam daje ljut anksioznost, radi se o nastavi svoj mozak da chill out. Dva puta dnevno, napraviti malu odluku na osnovu bacanja novčića, predlaže dr Barry. O gledati čudnije stvari? Kako bi bilo glave radite, a repovi slušate Moj otac je napisao Porno umjesto toga?

10. Mix se HIIT kod treninga snage

"Kao i svaki pritisak na tijelo, vježba izaziva sve vrste reakcije - uključujući i činjenicu da smo proizvode više hormona stresa", kaže Dave Thomas, lični trener i jedan od osnivača The Foundry. "Umjesto da back-to-back HIIT [intervalni trening visokog intenziteta], što čini vaše srce stopa, adrenalin i kortizol Skyrocket, miješati sa čučnjeva, sklekove i zgibove umjesto. To je hit za dobro endorfina sa frakcija kortizola. "

11. Jedite miso uz svaki obrok

Mi već znamo da postoji veza između sretno Gut i ​​sretan um, ali naučnici sada vjeruju da gut-zdrav probiotici mogu se koristiti za liječenje depresije i stresa poremećaja. "Mnogi hormona - uključujući i smirivanje serotonina - su proizvedeni od strane naših gut bakterije", kaže dr Mithu storoni, autor Stres Dokaz: Znanstveni rješenja za izgradnju Elastične mozga i život "Fermentirani hrana - jogurt, miso, kimchi, kefir -. Je pokazati da poveća zdrav gut bakterija, pa pokušajte dodajući neke da svaki obrok za nedelju dana "Make miso japanski način: s vruće, ne kipuće vode tako da ne ubije fermentirane kulturama.

12. Go infracrveni

Kao da nam je potreban izgovor za spa dan: nova generacija infracrvene saune koriste svjetlo tehnologiju za zagrijavanje mišića iznutra, što je navelo bolji protok krvi i, yup, smanjenje kortizola. Istraživanje je pokazalo da je, nakon sjednice 20 minuta, hormona stresa ljudi pala ispod njihove razine prije sauna. Pokušajte PUR Wellness u Londonu (purwellness.co.uk), Royale Retreat u Tunbridge Wells (royaleretreattw.co.uk) ili Olympia Leisure Centre u Belfastu (better.org.uk).

13. Swap 'naglasio' za 'oduševljen'

Sljedeći put kada se ludi oko važan sastanak ili prezentaciju klijentu, reci sebi da tvoje lupanje srca i znojavi dlanovi su samo znaci da si 'uzbuđeni'. To je tehnika pod nazivom "anksioznost ponovnu", a studija Harvard Business School otkrili da vide stres kao dobar znak - da si premazane-za-akciju, na vrlo najbolje - je efikasniji nego aktivno pokušava da 'smiri '.

14. Pročitajte ovo na ručak

Pročitajte priče koja afirmiše život običnih ljudi u Ljudi New York (humansofnewyork.com) za putovanje na posao ili ručka stres-buster. Studija u časopisu Psychological Science otkrili da čitate istinitoj priči Nevjerovatan vas čini manje naglasio je u roku od nekoliko minuta. Velikom dozom perspektive može zaustaviti zabrinuti misli na svoje tragove.

15. Bliss-sa na umu zabavljanje

Ljudi koji grade pozitivna iskustva u njihove živote iz dana u dan su bolji u bave visokim stresnim situacijama. Napravite popis svih impresivno pop-up, veče poezije i ulica-hrane na tržištu ste bili očajni da ode i koristiti ovu kao vodič za svoj sljedeći sastanak, kaže dating psiholog Madeleine Mason. "Ti si već rade nešto vas zanima, pa ako ne udariti ga, to nije gubitke večer."

16. Get trener stresa

Preuzmite novu aplikaciju MoodCast da rade šta tvoj najveći stresori su. "To je lako pretpostaviti cijeli svoj život je ogromna, kada je, zapravo, nekoliko tweakova bi mogao napraviti veliku razliku", kaže dr storoni.

17. Odvrati sebe znak zahvalnosti

Zahvalnost može smanjiti kortizol za 23%. Kad naglašavajući, pucaju iz vatrenog slučajni 'hvala' WhatsApp - sa svojim druže, tvoja mama, tvoja druga polovina, ko god ti misliš to zaslužuje - za odvlačenje pažnje.

18. Talk sporo, misli brzo

Deaktivirala bilo koji argument ovako, kaže psihoterapeutkinja Madeleine Böcker: "Slušaj drugoj osobi za oko 40 sekundi, a zatim zamolite ih da biste pauzirali, tako da možete ponoviti natrag ono što si shvatio, prije odlaska na". Kada ste u besu , podsvjesnu sistem u mozgu preuzima odgovornost, i čini racionalno razmišljanje teže. Ova tehnika nixes argument izbjegavanje nesporazuma, dok je 40-sekunde omogućava adrenalin da odustane i svoj logičan um da preuzme kontrolu.

19. Prijavite se za Dreem

Pokušao je sve kada je u pitanju stresom nesanicu? Dobiti na listi čekanja za Dreem, novi elektronski traku za glavu razvijen od strane neurolozi. Nosite ga u krevetu i sinhronizuje zvukove (glazba, riječi, pa čak i vjetar) sa svojim moždanih talasa da se poboljša kvalitet vašeg sna. To je još uvijek u fazi testiranja, ali istraživači tvrde da čini vaš duboko ZZZS više miran od 32%.

20. Duboko udahnite... I pritisnite play

Pomislite na afirmacije Podcast (affirmationpod.com) kao prečica za sabranost. U svakoj epizodi 30-ak minuta, na svilenkasto izrazio Josie Ong se bavi temama kao što su anksioznost, stres i tijelo slike i nudi praktične, u-trenutak savjete i osnaživanje slogana.

21. Ako i dalje osećaju prezasićeni...

Ako čini ništa da pomogne, a ti si osjećaj naglasio je svaki dan, ne ignorisati. Terapeut vam može pomoći da razviju mehanizme suočavanja hroničnog stresa. Pitajte svog GP koji vam može uputiti na telefonske terapiju procjena a ili se obratite Britanskog udruženja za Savjetovanje i psihoterapiju (bacp.co.uk) da odobreni privatnog terapeuta.

Alexandra Jones