Da li dovoljno spavate? - Ti si ti - savjeti za zdravlje i životni stil | BA.rickylefilm.com
Stil

Da li dovoljno spavate? - Ti si ti - savjeti za zdravlje i životni stil

Da li dovoljno spavate? - Ti si ti - savjeti za zdravlje i životni stil

Da li ste da se dovoljno naspavaju?

Većina nas je pogodio klimav patch spavati u nekom trenutku - bilo da je u nedjelju navečer blues, bacanje i okretanje alkoholom izazvane ili potpuno razvijene nesanice. Prema spavanja savjeta u Velikoj Britaniji, san - ili nedostatak iste - jedan je od najčešćih zdravstvenih problema 21. Stoljeća. A No1 izazvati? Oh, kakvo iznenađenje - stres! "San je apsolutno ključ našeg psihičkog, fizičkog i emocionalnog blagostanja", kaže specijalista sna dr Neil Stanley iz thesleepconsultancy.com. "Ali, živimo u takvom vrtoglavom, frenetičnim tempom, dobar san je često žrtvovao." Zato smo minirali naše stručnjake, prijatelje i kolege da vam donijeti najbolje ikad savjet sna, bez obzira fazi nesanice skale ste na. HELP! Ono što uzrokuje moje probleme spavanja? Dr Stanley bavi svojim četiri najčešćih dilema "Moj um juri i ja bacim i pretvoriti cijelu noć" To je lako zaboraviti kazne za naporno radi i igra teško - za dobar san je, potreban vam je miran um i opušteno tijelo. Pripremite spavanja rutinu u kojoj ste mentalno stavio dan stranu najmanje jedan sat prije nego što isključite svjetlo. "Ja se probudim kipuće vruće i znojenje" Između 02:00-04:00 temperatura naše tijelo je na najnižem nivou (osim ako imate menstruaciju, kada je obično više). U idealnom slučaju, potreban vam je topli krevet i cool spavaće sobe. Ako ne možete da upire prstom na previše vruće sobi ili vrijeme u mjesecu, međutim, onda razgovarajte sa svojim GP. "Ne mogu da zaspim na svim" Hoćeš li u krevet kada ste pospani ili zbog onoga što je sati? Svi mi imamo 'prozor sna' i moramo slušati ga. Neki od nas su dugo spavanje, neki od nas ne treba toliko. Bottom line? Ako se osjećate budan i na oprezu u toku dana, da ćete dobiti dovoljno! "Budim se u 3:00 i ne može se vratiti na spavanje" Pokušavam da prisili sebe da spava je kontra-produktivno kao ti samo što se više pod stresom. Daj mi 20 minuta, a onda ustane i čitati knjigu (ne biti u iskušenju da idu putem interneta ili radi bilo koji posao). Onda se vrati u krevet kada ponovo pospan. Razbiti san SLEEP MITOVI Razumijevanje je prvi korak do oporavka, kaže se u Londonu Sleep Centra dr Irshaad Ebrahim Ne možete spavati previše "Tvoje tijelo ima genetski odlučan pospani: ona želi da san joj je potrebno i ništa više", kaže dr Ebrahim. "Oversleeping mogu ostaviti grogi. Plus, vrijeme u krevetu treba da bude vrijeme spava, tako izbjeći leži u ako nisi zapravo spava, i pokušati zadržati konzistentne rutinu spavanja. Ako redovno naći vam je potrebno više od osam sati noću ili ti osam, ali se ne osjećate osvježena, pogledajte GP ili stručnjak za spavanje. " Ne morate Nap "Dobar san je trebalo biti dovoljno", kaže dr Ebrahim "Međutim, u nekim zemljama, gradski radnici koji dobiju od spavanja šest sati 'noći su zakazano vrijeme nap, a ljudi na kontinentu uzeti sieste, što je u redu, jer je to dio njihove rutinske čudno 20-ak minuta nap je u redu -.. Jednostavno ne ulazim u nap navika " Jedan sat prije ponoći vrijedi dva poslije. "Apsolutna glupost", kaže dr Ebrahim. "Prva dva sata sna su naš najveći restorativne; posljednje dvije nam najviše REM, kada je naš mozak 'rewires' sama Oba su važni, kao što je na sredini.!" DA, dijetu LI CILJU snu Svako ko je držao budnim od kofeina trema ili probavne smetnje iz bogate restoran obrok će jamčiti za to. Ali koje san swaps treba da budu što i zašto? SWAP Kravlje mlijeko zob mlijeko "Hot mlijeko definitivno radi za neke. Međutim, njegova proteina može biti teško za neke za varenje", kaže nutritivne terapeut Lorna vozača-Davies The Nutri centar (nutricentre.com). "Također, mliječne proizvode može pokrenuti proizvodnju stimulativnih mozak kemijske dopamin Probaj zobi mlijeko umjesto (ili oaty pića kao što je Horlicks.) -. Zob imaju prirodno opuštajuće, jer sadrže magnezijum i kalcijum" SWAP sir i keksa za sjeme bundeve "Rich, masne hrane su teže za tijelo za varenje, tako da je najbolje da se izbegne jesti ih u neposrednoj blizini spavanje", kaže za vozača-Davies. "Bundeve sjemenke su bogate aminokiselinama koje pomažu za proizvodnju sna izaziva hormona melatonina. Oni također mogu promovirati osjećaj sitosti, što može pomoći da se osjećate opuštenije i pospan." SWAP vino biljni čaj "Alkohol je sedativ po tome što vam može poslati na spavanje, ali će poremetiti vaše ostatak nekoliko sati kasnije", kaže dr Ebrahim. "Ako ste pili, napiti se s puno vode i toplo, bez kofeina piće - kao što su biljni čaj - prije spavanja Studije pokazuju da je utješno, hidratacija Efekti su pogodne za pristojan zatvaranje očiju.". SWAP čokolade ZA trešnje To Green & Black izgleda primamljivo, ali može dobro držati budnim. "Ne treba Sugar Rush prije spavanja, niti trebate kofein sadrži, jer to deprimira proizvodnju melatonina," kaže vozača-Davies. ". Umjesto toga, snack na trešnje, koji sadrže malu količinu melatonina Ne možete naći ih svježe Pokušajte uzimajući Cherry Aktivna kapsule u večernjim satima - dostupna od nutricentre.com."