PMS: šta treba da jedem za pomoć simptoma: hrana i ishrana | BA.rickylefilm.com
Stil

PMS: šta treba da jedem za pomoć simptoma: hrana i ishrana

PMS: šta treba da jedem za pomoć simptoma: hrana i ishrana

Šta jesti kada. Imate PMS

Gdje idete kada zdravstveni problem poput migrene ili PMS štrajkova? Direktno na vaš lijek kutiju pop pilulu? Pa, to bi mogao biti vremena da skrene u kuhinju. Ono što ljudi jedu može dovesti do bolje kontrole PMS, IBS, nesanica, lista se nastavlja. "Pravu hranu može dostaviti hranjive tvari da ispravi nedostatke u vezi sa simptomima, ili djelovati direktno na njih", kaže nutricionista Erin Skinner Real Nutrition RX. Obratite pažnju na našoj novi mini 'šta jesti KADA.' foodie zdravlje fix serije, kao što smo otkriti što neke zalihe i rov iz hranu radnji. Ove sedmice, uzimamo na:

Šta jesti KADA. IMATE PMS

Bol grudi, nestalna raspoloženja, grčevi i nadutost, znate rezultat. "Žene koje jedu uravnoteženu ishranu, ne ispunjena brzu hranu visoke u šećer i zasićene masti, imaju manje šanse da pate - to je o pokretanju vaš motor na desnoj goriva", kaže Gaynor Bussell, nutricionista specijalizirana za zdravlje žena. "Otprilike podijeliti svoju ishranu u 40-45% kalorija iz ugljenih hidrata, 30% iz masti (minimiziranje zasićenih i trans masti) i 25-30% proteina." Zatim dodajte ovih ključnih namirnica...

STOCK UP ON

Dairy Kalcij je tvoj prijatelj. Mnoge studije su povezani visok kalcij do najniže PMS. Uzmite novo suđenje iz Beni-Suef Univerziteta u Egiptu - žene koje su uzimale kombinaciju od 400 mg kalcija i 400IU vitamina D imali isti smanjenje simptoma PMS kao onih koji su uzimali pilule. "Čini se efikasnije ako kalcija i vitamina D dolazi iz ishrane, tako da konzumiraju ekvivalent pola litre mlijeka dnevno - na primjer, popiti trećina pola litre mlijeka i jesti kutija šibica veličine komad sira ili mali 125g jogurta ", kaže Bussell.

Kurkuma iranski istraživači su otkrili da oni koji su pojačani unos ove super začin doživjeli manje simptoma PMS-u roku od tri ciklusa. "Potrebno je više istraživanja, ali nedavni suđenja su uzbudljivo", kaže Bussell. "Tvrdi se da je u boji začini i bobičasto voće, kao što su kurkuma i borovnice, može igrati ulogu u borbi protiv upala u korijenu mnogih bolesti."

DITCH

Alkohol Pa, barem smanjiti: alkohol zeza sa razine šećera u krvi koja može pogoršati vaše mjesečne patnju. "To također smanjuje vaše zalihe vitamina B, za koje se smatra da se uključe u proizvodnji neurotransmitera kao što su serotonin (ono što vam je potrebno da se reguliše vaše raspoloženje) i pravilan metabolizam progesterona, oba faktora mislio da se uključe u prevenciju PMS ", kaže Bussell.

Za više savjeta o tome šta jesti tokom perioda, kliknite ovdje

Pobrinite se da videti tvoje GP ili registrirani zdravstvene praktikant ako simptomi ne nestanu ili ste zabrinuti da bi moglo biti ozbiljnije osnovni medicinski problem